Teigiama, kad dzen meditacija yra vienas efektyviausių streso valdymo ir atsipalaidavimo metodų. Tačiau ši technika buvo žinoma kaip
zazen ar tai tinka visiems? Tiems, kurie nori išmokti susikaupti ir atpažinti savo mintis, ši technika gali būti tinkamas pasirinkimas. Skirtingai nuo meditacijos, kuriai reikia mantros, nėra aiškių šios technikos taisyklių. Kai kurie moko 10 skaičiavimų kvėpavimo technikos, kai kuriems nereikia skaičiuoti įkvėpimų.
Susipažinkite su zen meditacijos samprata
Ši meditacijos technika, kurios šaknys yra budizmo psichologijoje, skiriasi nuo kitų metodų, nes apima dėmesingumą ir gebėjimą stebėti. Todėl žmonės, kurie tai daro, gali šiek tiek atmerkti akis, nesusitelkdami į vieną konkretų dalyką. Be to, zen meditacijos specialistai išplečia savo dėmesį daugeliui dalykų, tokių kaip suvokimas, mintys, emocijos, net subjektyvus suvokimas. Nors yra daug dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, meditacijos esmė išlieka ta pati – neleisti protui niekur klaidžioti. Jei medituojant kyla kokių nors minčių, jas reikia nedelsiant atmesti. Iš pradžių gali būti nelengva, kad protas neišplėstų kitų dalykų. Tačiau dažnai praktikuojant zen meditaciją atliekantys žmonės gali patekti į savo pasąmonę.
Zen meditacijos pranašumai
Zen meditacija treniruoja smegenis lengvai sutelkti dėmesį Yra daug tyrimų, teigiančių, kad meditacija turi teigiamą poveikį fiziniams, pažintiniams, socialiniams, dvasiniams ir emociniams žmogaus aspektams. Nelabai skiriasi zen meditacijos pranašumai:
1. Treniruokite smegenis, kad jos būtų labiau susikaupusios
2008 m. atliktame tyrime palyginome 12 žmonių, kurie daugiau nei 3 metus reguliariai praktikavo zen meditaciją su tais, kurie niekada to nedarė. Kiekvienas dalyvis buvo nuskaitytas dėl smegenų veiklos ir paprašytas sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Retkarčiais jų buvo paprašyta pasirinkti žodį kompiuterio ekrane ir vėl sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Rezultatas - dalyviai, įpratę medituoti greičiau, patyrę pertraukimus grįžta prie įprasto kvėpavimo. Pradedantiesiems persiorientuoti užtrunka ilgiau. Iš to buvo padaryta išvada, kad zen meditacija gali padidinti smegenų gebėjimą sutelkti dėmesį, atkreipti dėmesį ir kontroliuoti protą, kad būtų išvengta blaškymosi.
2. Įeikite į pasąmonę
Taip pat yra daug kaltinimų, kad zen meditacija gali padėti žmogui patekti į savo pasąmonę. Tai proto prigimtis, kuri gali išprovokuoti kūrybiškumą ir padėti kam nors pasiekti savo tikslus. Tai įrodo 2012 metais atlikti tyrimai. Dalyviai, kurie yra meditatoriai, prašomi medituoti 20 minučių. Kitos grupės buvo paprašyta perskaityti žurnalą. Tada jų buvo paprašyta kuo greičiau sujungti kompiuterio ekrane pasirodžiusius žodžius. Dėl to asmenys, kurie meditavo anksčiau, galėjo tai padaryti greičiau. Tai įrodo, kad jie gali geriau pasiekti pasąmonę.
3. Narkotikų reabilitacija
Taivane zen meditacija dažnai naudojama kaip narkomanijos reabilitacijos programa. Priežastis ta, kad medituojant dalyvių širdies plakimas ir kvėpavimas tampa ramesni. Negana to, 2018 m. atliktas tyrimas teigia, kad meditacija taip pat turi įtakos smegenų ir širdies sąveikai. Asmenys, kuriems taikoma priklausomybės nuo narkotikų sustabdymo programa, dažnai skundžiasi nervų sistemos veikla. Įdomu tai, kad vos 10 minučių meditacijos seansas gali optimizuoti paciento nervų sistemos veiklą.
4. Gera nuotaika
Nebūtų perdėta sakyti, kad ši technika gali būti sukurta
nuotaika kad būtų geriau. Tyrėjai tai nustatė
zazen pagerinti smegenų veiklą pagumburio ir priekinių skilčių (priekyje). Tai smegenų dalis, susijusi su savikontrole. Dėl šios priežasties zen meditacijos dalyviai po trumpos 10 minučių trukmės sesijos gali jaustis žvalesni ir švaresni.
5. Mažina stresą
Stresas gali būti pagrindinė ligos priežastis. Štai kodėl vienas iš „vaistų“ nuo streso yra meditacija. Daryk
zazen leis žmogui aiškiau išgirsti savo mintis. Kai protas aiškus, tai reiškia, kad lengviau planuoti problemas ir sprendimus. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Nesvarbu, ar zen meditacija jums tinka, ar ne, pirmiausia turėtumėte ją išbandyti. Jei tai tinka kam nors kitam, tai gali netikti jums. Priešingai. Yra daugybė meditacijos rūšių, kurių galima išmokti. Žinoma, tai nėra akimirksniu, nes jums reikia nuoseklios praktikos, kad galėtumėte žinoti, kaip tinkamai pasinerti į savo mintis per užsiėmimus. Jei norite sužinoti daugiau apie meditacijos naudą psichinei sveikatai,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
Ši meditacijos technika, kurios šaknys yra budizmo psichologijoje, skiriasi nuo kitų metodų, nes apima dėmesingumą ir gebėjimą stebėti. Todėl žmonės, kurie tai daro, gali šiek tiek atmerkti akis, nesusitelkdami į vieną konkretų dalyką. Be to, zen meditacijos specialistai išplečia savo dėmesį daugeliui dalykų, tokių kaip suvokimas, mintys, emocijos, net subjektyvus suvokimas. Nors yra daug dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, meditacijos esmė išlieka ta pati – neleisti protui niekur klaidžioti. Jei medituojant kyla kokių nors minčių, jas reikia nedelsiant atmesti. Iš pradžių gali būti nelengva, kad protas neišplėstų kitų dalykų. Tačiau dažnai praktikuojant zen meditaciją atliekantys žmonės gali patekti į savo pasąmonę. 
Zen meditacija treniruoja smegenis lengvai sutelkti dėmesį Yra daug tyrimų, teigiančių, kad meditacija turi teigiamą poveikį fiziniams, pažintiniams, socialiniams, dvasiniams ir emociniams žmogaus aspektams. Nelabai skiriasi zen meditacijos pranašumai: 
