Niekas nežino žmogaus gyvenimo trukmės. Yra žmonių, kurie gyvena ilgai, ir yra žmonių, kurie gyvena trumpai. Žinoma, jei reikėtų rinktis, dauguma iš mūsų norėtų gyventi ilgą gyvenimą. Ir, žinoma, lydima puikios sveikatos. Atrodo, kad ilgas gyvenimas be sveiko kūno skamba veltui. Nors žmogaus amžiaus nuspėti negalima, pasirodo, kad yra paslaptis, kurią galite padaryti, kad gyventumėte ilgai. Metodas? Pakeiskite savo gyvenimo būdą ir mitybą. [[Susijęs straipsnis]]
Susipažinimas su Mėlynosios zonos gyventojais
2003 m. autorius Danas Buettneris bendradarbiavo su genetikais, dietologais, antropologais, istorikais ir kitų ekspertų komanda, kad keliautų aplink pasaulį, kad surastų ilgiausius gyvenimo metus. Iš savo kelionės rezultatų jam ir jo komandai pavyko nustatyti penkis pasaulio regionus, kurių gyventojai gyvena ilgiau nei pasaulio vidurkis. Danas ir jo komanda vietovę vadina „mėlynąja zona“. Jo išvados buvo paskelbtos „National Geographic“ žurnale (2005 m.) ir įrašytos į knygą
Mėlynosios zonos: ilgiausiai gyvenusių žmonių pamokos, kaip gyventi ilgiau (2008). 5 regionai yra Ikaria (Graikija), Ogliastra (Sardinijos sala, Italija), Okinava (Japonija), Nikojos pusiasalis (Kosta Rika), Loma Linda (Kalifornija, JAV). Rajono gyventojas Danas Buettneris daro išvadą, kad sveikas gyvenimo būdas ir mityba yra ilgaamžiškumo paslaptis.
Mėlynosios zonos gyventojų teigimu, ilgaamžiškumo paslaptis
Štai Mėlynosios zonos gyventojų ilgo gyvenimo paslapčių lygtis:
- Nepersivalgyti ar nevalgyti po saulėlydžio
- Kasdien valgykite dietą, kurioje yra riešutų, sėklų ir daržovių.
- Turėkite įprotį nusnūsti arba trumpam atsitraukti nuo veiklos.
- Galimybė užsiimti fizine veikla, pvz žygiai, galvijų ganymas, sodininkystė, žemdirbystė.
- Turėkite gyvenimo tikslą ir emocinį ryšį su jį supančiais žmonėmis.
- Prisijunkite prie religinės grupės.
Nors sveikos gyvensenos ir mitybos požiūriu yra panašumų, Mėlynosios zonos gyventojų praktika skiriasi. Štai paaiškinimas.
Graikijos Ikarijos salos gyventojai labai didžiuojasi savo bendruomene. Jie palaiko artimus santykius vienas su kitu. Kartu su įpročiu snūsti ir laikytis griežtos Viduržemio jūros dietos (valgyti vaisius, nesmulkintus grūdus, riešutus, alyvuogių aliejų, bulves ir daržoves), šie trys dalykai yra paslaptis, kodėl 1 iš 3 žmonių Ikarijoje gali viršyti 90. metų.
Ogliastra, Sardinijos sala, Italija
Ogliastra yra Italijos provincija, esanti Sardinijos saloje. Šioje provincijoje gyvena ilgaamžiai vyrai. Jos gyventojų ilgaamžiškumo paslaptis – fizinis aktyvumas, stiprus emocinis ryšys su šeima, raudonojo vyno gėrimas.
Dauguma Ogliastros gyventojų yra ūkininkai ir ganytojai, todėl jie beveik kiekvieną dieną užsiima fizine veikla, pavyzdžiui, ilgi pasivaikščiojimai ganydami, taip pat dirba laukuose. Dauguma mergaičių Ogliastroje taip pat nori rūpintis savo tėvais, todėl tai prisideda prie ilgai gyvenančių gyventojų fizinės ir psichinės sveikatos. Be to, žmonės Ogliastroje taip pat uoliai stropiai geria raudonąjį vyną kiekvieną dieną saikingai.
Priešingai nei Sardinijos gyventojai, Okinavoje gyvena seniausios moterys pasaulyje. Okinavos gyventojai paprastai valgo grūdų pavidalo maistą, pvz., sojų pupeles, ir medituoja tai chi. Be fizinio aktyvumo ir sveikos mitybos, moterų ilgaamžiškumo paslaptis Okinavoje yra tradicijos
moai.
Moai yra Okinavos kultūra, formuojanti grupę, kurioje yra visą gyvenimą trunkančių draugų ar artimų žmonių grupė, kuri visada palaikys ir padės gyvenimo peripetijose tiek finansiškai, tiek socialiai, siekdama dvasinių ir dvasinių interesų. Grupė
moai Tai paslaptis, kaip Okinavos gyventojai susiduria su stresu ir depresija, kad sukurtų bendrą psichinę sveikatą.
Nikojos pusiasalis, Kosta Rika
Šis Nikojos pusiasalio gyventojas dažnai laikosi Nikojaus dietos, kuri valgo tik žemės riešutų ir kukurūzų tortilijas. Šio rajono gyventojai taip pat reguliariai iki senatvės dirba fizinį darbą, kad išlaikytų kūno ištvermę.
Dauguma Loma Lindos gyventojų yra Septintosios dienos adventistų bažnyčios nariai. Ši grupė laikėsi Biblija pagrįstos dietos, pagal kurią buvo rekomenduojama valgyti riešutus, sėklas, vaisius ir daržoves. Loma Lindos gyventojams taip pat draudžiama rūkyti ir gerti alkoholį. Loma Lindos gyventojai palaiko glaudžius bendruomenės ryšius, kur šabo dieną jie visada kartu meldžiasi. Tai sumažina stresą ir tampa formavimo priemone
paramos grupe savo nariams. Tyrimas parodė, kad genetika turi įtakos tik maždaug 20–30% ilgaamžiškumo. Iš aukščiau pateikto paaiškinimo galime daryti išvadą, kad Mėlynosios zonos gyventojai paprastai suvartoja 95% augalinio maisto. Nors yra didelė dalis ne vegetarų, jie mėsą valgo tik maždaug penkis kartus per mėnesį. Keletas tyrimų taip pat parodė, kad mėsos vartojimo vengimas gali žymiai sumažinti mirties nuo širdies ligų, vėžio ir kitų lėtinių ligų riziką.
Sveiko maisto rūšys, galinčios pailginti gyvenimo trukmę
Daržovės yra skaidulų šaltinis, gausu vitaminų ir mineralų, galinčių sumažinti širdies ligų, vėžio ir kitų lėtinių ligų riziką.
Riešutuose gausu skaidulų ir baltymų, kurie naudingi virškinimui ir sveikatai. Riešutų valgymas gali būti susijęs su mažesniu mirtingumu.
Didelis nesmulkintų grūdų vartojimas taip pat gali sumažinti aukštą kraujospūdį, sumažinti širdies ligų ir vėžio riziką. Dar viena ilgaamžiškumo paslaptis, kurią galite išbandyti – dažnai valgyti žuvį kaip Ikarijos ir Sardinijos gyventojai. Žuvis yra geras omega-3 šaltinis sveikai širdžiai ir smegenims palaikyti. Žuvies valgymas taip pat gali būti susijęs su ilgesniu smegenų susilpnėjimu senatvėje. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Be pirmiau minėtų maisto produktų, taip pat turite turėti gerų įpročių, kad išlaikytumėte savo kūno sveikatą. Kaip ir kasdienio kalorijų apribojimo įgyvendinimas, ilgalaikis kalorijų apribojimas gali padėti pailginti gyvenimo trukmę. Taip yra todėl, kad valgydami 30% mažiau kalorijų galite padaryti kūną sveikesnį ir išvengti ligų. Reguliarus pratimas taip pat gali sumažinti mirties riziką maždaug 20% mažiau nei tie, kurie retai užsiima fizine veikla. Taigi, nepamirškite atlikti minėtų metodų, kad pradėtumėte sveiką gyvenimą ir išvengtumėte pavojingų ligų rizikos.
