Indonezijos laipiojimo uolomis sportininkė Aries Susanti ką tik išdidžiai pasiekė pasaulio rekordą. Moteris, gimusi Grobogane, Centrinėje Javoje, sugebėjo įveikti greičiausią moters greičio rekordą – 6,995 sekundės, aplenkdama ankstesnę rekordininkę Yiling Song iš Kinijos. Laipiojimas uolomis yra sportas, kurį galima užsiimti daugelyje vietų, bet kuriuo atveju
patalpose taip pat gamta. Nemažai naudos sveikatai, kurią galite gauti užsiimdami šiuo sportu. Tiesą sakant, kiekviena sporto šaka turi savo privalumų. Bet, žinoma, kadangi kiekvienos sporto šakos judėjimas yra skirtingas, paveikti raumenys tikrai nėra vienodi. Taigi, kokia nauda?
Laipiojimo uolomis nauda kūnui
Laipiojimas uolomis reikalauja jėgos ir fizinės ištvermės. Įsivaizduokite, jūs turite „pasalinti“ akmenis, kurie gali būti kūno suvaržymas, kad galėtumėte pasiekti finišą. Ypač jei tai daroma laukinėje gamtoje, reikia ne tik jėgos, bet ir drąsos. Kad galėtumėte įvaldyti judėjimą, turite gyventi ir sveiką gyvenimo būdą.
1. Ugdykite raumenis ir ištvermę
Daugelis prielaidų teigia, kad laipiojimas uolomis reikalauja tik viršutinės raumenų jėgos. Tiesą sakant, yra daug kitų fizinių veiksnių, turinčių įtakos našumui laipiojant uolomis, pavyzdžiui, dideli raumenys, judrūs kojų judesiai ir apatinės kūno dalies raumenų jėga. Nenuostabu, kad laipiojimas uolomis gali ugdyti žmogaus raumenis ir ištvermę. Įsivaizduokite, jei tai darysite 1 valandą, sudeginsite apie 700 kalorijų. Kitaip tariant, raumenų auginimas ir kardio treniruotės bus subalansuotos.
2. Pagerinti smegenų veiklą
Nesuklyskite, laipiojimas uolomis reikalauja labai didelės koncentracijos. Tiesiog neteisingai stovėdamas, galite nukristi. Iš jūsų reikalaujama gerų problemų sprendimo įgūdžių, nes kai būsite „įpusėjus“, bus sunku nusileisti iki dugno, ypač jei tai darysite laukinėje gamtoje. Kiekvienas žingsnis yra labai svarbus. Jūs nelipate tik viena kryptimi, nes ne visada yra uola, už kurios galėtumėte laikytis. Čia labai reikalingas jūsų gebėjimas rasti sprendimą ar išeitį.
Jei tai daroma nuolat, padidės smegenų funkcija sprendžiant problemas.
3. Atleiskite stresą
Tikėkite ar ne, laipiojimas uolomis gali būti naudojamas stresui sumažinti. Pratimai gali padidinti hormono norepinefrino kiekį organizme ir taip padėti subalansuoti smegenų reakciją, kai atsiranda stresas. Be to, manoma, kad mankšta sukelia euforijos jausmą ir „užblokuoja“ skausmą, kai tai daro kažkas. Be to, jei tai darote laukinėje gamtoje, pavyzdžiui, ant uolų ar stačių uolų, automatiškai mankštinsitės eidami, žiūrėdami į peizažą. Remiantis tyrimais, jūsų streso lygį gali sumažinti dažni piknikai. Todėl tai darydami gamtoje galite sumažinti stresą.
4. Mokyti vertingų gyvenimo įgūdžių
Fiziniu požiūriu laipiojimas uolomis yra labai naudingas sportas. Tačiau užsiimant šiuo sportu tai nukenčia ne tik fiziškai. Žvelgiant iš psichikos pusės, šis sportas yra geras „mokytojas“, nes taip pat moko žmogų įskiepyti susikaupimą, pusiausvyrą, ryžtą ir vertingus gyvenimo įgūdžius. Tiesą sakant, žurnale „Adapted Physical Activity Quarterly“ paskelbtame tyrime buvo nagrinėjama jo nauda specialiųjų poreikių turintiems vaikams. Po šešių savaičių užsiimdami šiuo sportu specialiųjų poreikių turintys vaikai labai drastiškai padidino pasitikėjimą savimi.
5. Siūlo įvairias treniruotes, kurios nėra nuobodžios
Jei pavargote sportuoti viduje
sporto salė arba namuose, mankšta laukinėje gamtoje gali būti veiksmingas pasirinkimas norint atsikratyti nuobodulio. Iš tiesų, laipiojimas uolomis netinka tiems, kurie nemėgsta ekstremalaus sporto. Tačiau ši sporto šaka labai gali „mesti iššūkį“ fiziškai ir protiškai. Be to, ši veikla taip pat gali padėti pasiekti aukščiausią kūno rengybos lygį. Nenuostabu, kad reguliariai tai darant ištvermė gali padidėti.
6. Gerinti socialinį gyvenimą
Kaip ir sportuojant
sporto salė, kopimas uolomis kvies aukštą socialinę dvasią. Nes žmonės, kurie taip pat mokosi šio sporto, yra linkę padrąsinti žmones, kurie taip pat tik mokosi. Taip didėja ir socialinė dvasia, o sportinė dvasia taip pat aukštesnė.
Laipiojimo uolomis rizika, kurią reikia suprasti
Laipiojant uolomis reikalingas stiprus kūnas ir širdis, įpratusi greitai pumpuotis. Jei tikrai nesate įpratę sportuoti, tuoj pat neužsiimkite šiuo sportu. Tai gerai, mankštinkitės viduje
sporto salė, kad kūnas būtų geros formos, o širdis būtų įpratusi greitai pumpuoti kraują. Jei esate įpratę prie didelio intensyvumo mankštos, laipiojimas uolomis yra labai sudėtinga sporto šaka. Atminkite, kad prieš tai darydami turite suprasti pavojų, ypač laukinėje gamtoje. Saugumo sumetimais visada naudokite įrankius, kurių kokybė ir saugumas įrodytas, kad išvengtumėte sužeidimų ar nelaimingų atsitikimų lipant. Jei turite aukštą cholesterolio kiekį ir aukštą kraujospūdį, taip pat sergate cukriniu diabetu, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju. Nepradėkite mankštos be gydytojo „žalios šviesos“. Be to, žmonėms, sergantiems širdies ligomis, patariama neužsiimti šiuo sportu, nes ši sporto šaka laikoma per sunkia tiems, kurie serga širdies ligomis. Taip pat patikrinkite stuburo ir kelių sveikatą. Jei kyla problemų dėl šių dviejų kaulų, verta palaukti, kol jie visiškai sugis. Nerizikuokite, nes smūgis gali būti labai mirtinas jūsų saugumui. Artritas taip pat sukelia nepatogumų užsiimant šiuo sportu, nes išnaudosite beveik visų kūno sąnarių jėgą. Todėl instruktoriai visada rekomenduoja pasiruošti sąnarių sveikatai. Nėščios moterys vis dar gali užsiimti šiuo sportu, jei duoda gydytojo leidimą. Tačiau nedarykite to, jei nėštumo laikotarpis artėja prie gimdymo fazės. Nes jūsų svoris padidins sunkumų atliekant judesius. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Laipiojimas uolomis yra viena iš sporto rūšių, kuri yra sudėtinga ir naudinga sveikatai. Tačiau norint pradėti, reikia atsižvelgti į kūno būklę. Aukščiau nurodyta rizika turi būti žinoma ir suprasta prieš pradedant. Tačiau jei mėgstate iššūkius ir turite fizinei veiklai pasiruošusį kūną, šis sportas kaip tik jums.
