Mankšta išlieka svarbiu dalyku, net jei esate nėščia, nes tai turi daug privalumų. Tačiau ne visos sporto šakos yra saugios nėščioms moterims, nes kai kurios sporto šakos iš tikrųjų kenkia motinai ir vaisiui. Vienas saugiausių pratimų nėščiosioms yra plaukimas. Nors privalumų daug, nėščios moterys šiuo sportu užsiima retos. Kad geriau žinotumėte apie plaukimo pranašumus nėščioms moterims, kurių galbūt nežinote. [[Susijęs straipsnis]]
Plaukimo nauda nėščioms moterims
Plaukioti nėštumo metu galima, jei nėštumo būklė yra sveika, ir, žinoma, gavus gydytojo leidimą. Taigi, prieš nuspręsdami plaukti, būtinai pasitarkite su gydytoju. Kai kurie nėštumo plaukimo pranašumai, kuriuos galite gauti, įskaitant:
- Plaukimas padeda sustiprinti širdį, todėl ji efektyviau pumpuoja kraują.
- Praktikuokite kvėpavimą plaučiais
- Padidinti kraujotaką visame kūne ir deguonies kiekį kraujyje.
- Sumažina rankų ir kojų patinimą.
- Padeda išlaikyti sveiką nėščių moterų svorį, nes gali sudeginti kalorijas.
- Apsaugokite nuo nugaros skausmo dėl padidėjusio skrandžio.
- Neapsunkina fiziškai, nes dėl vandens plūdrumo nėščios moterys gali laisvai judėti be jokio spaudimo dėl kūno svorio, net jei jos turi papildomo nėštumo svorio.
- Neleiskite nėščioms moterims perkaisti. Plaukimas baseine gali padėti nėščioms moterims išlikti vėsioms, ypač kai temperatūra pakyla.
- Stiprina dideles raumenų grupes, tokias kaip rankos ir kojos.
- Kitas plaukimo pranašumas nėščioms moterims yra ištvermės ugdymas.
- Gerina miegą.
- Pašalinkite nuovargį.
- Malšina skausmus ir skausmus.
- Sumažina pykinimą ir vėmimą dėl rytinis pykinimas.
- Padėkite pasiruošti gimdymui. Plaukimas gali sustiprinti raumenis, padidinti ištvermę ir jėgą, o tai bus labai svarbu norint išstumti kūdikį gimdymo metu.
Galbūt ne visos šios naudos gali gauti nėščios moterys, bet jums niekada nepakenks pabandyti. Kadangi plaukimas nėštumo metu yra geras pratimas.
Taip pat skaitykite: Būtina pabandyti, čia yra 10 pratimų nėštumo metu privalumų Ar nėščios moterys gali plaukti jūroje?
Nėštumo metu reikėtų vengti maudytis jūroje ar ežere, ypač kai oras blogas arba per šaltas ar per karštas. Tačiau nėščiosioms nusprendus maudytis jūroje ar tiesiog paplūdimyje, reikia atsižvelgti į šiuos dalykus:
- Naudokite SPF 30 apsaugos nuo saulės priemones kas 2 valandas
- Apribokite tiesioginius saulės spindulius, nes jie gali sukelti dehidrataciją
- Tiesiog gerk vandenį
- Kai oras karštas, ruoškite šalto vandens kompresus
- Dėvėkite patogius drabužius, pavyzdžiui, laisvus, sugerkite prakaitą ir uždenkite odą
- Venkite vietų, kur yra pavojus nukristi ir susižeisti
Prieš išvykdami atostogauti į paplūdimį ir nuspręsdami maudytis jūroje, įsitikinkite, kad pasikonsultavote su gydytoju.
Patarimai, kaip plaukti nėštumo metu
Kokio amžiaus nėščios moterys gali plaukti? Iš tikrųjų nėščios moterys gali plaukti nuo pat nėštumo pradžios. Plaukimas yra viena saugiausių mankštos rūšių, pradedant nuo pirmojo trimestro, antrojo trimestro iki paskutinio nėštumo trimestro. Tačiau prieš maudydamiesi nėščioms moterims, vis tiek turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų nėštumo sąlygos yra tinkamos. Jei gydytojas leido plaukti, rinkitės tokį maudymosi kostiumėlį, kuris būtų patogus nėščiosioms. Be to, citata iš Kūdikių centro, taip pat įsitikinkite, kad plaukiate švariame baseine, nes nešvarus baseinas gali atnešti ligų, kurios, baiminamasi, pakenks nėštumui. Taip pat būkite atsargūs vaikščiodami aplink baseiną ir įeidami į baseiną. Nes galite nukristi ir jūsų nėštumui nutikti blogų dalykų. Kai kurie plaukimo nėštumo metu patarimai, į kuriuos reikia atsižvelgti, būtent:
- Venkite karštų vonių, kurių temperatūra viršija 33C. Daugiau nei 10 minučių praleidus karštuose baseinuose su aukšta temperatūra gali padidėti nėščiųjų kūno temperatūra. Tai gali padidinti persileidimo, smegenų ir nugaros smegenų anomalijų riziką, jei tai įvyksta per pirmąsias 4–6 nėštumo savaites. Jei negalite pakęsti šalto vandens, išbandykite šiltą vandenį, kad būtumėte saugūs.
- Maudynės ryte. Geriausias laikas maudytis nėštumo metu yra rytas. Plaukimas nėštumo metu ryte gali užkirsti kelią pykinimui ir suteikti jūsų kūnui energijos visai dienai.
- Pirmiausia pašildykite ir atvėsinkite. Tempimas yra būtinas norint sumažinti mėšlungio ir traumų riziką, tačiau būkite atsargūs ir nepersistenkite.
- Pabandykite plaukti 20-30 minučių. Jei prieš pastodama plaukiojote, tęskite be didelių pokyčių. Tačiau jei iki pastojimo nebuvote pratusi plaukti, pirmiausia pasiteiraukite savo gydytojo, kokia jums tinkama plaukimo trukmė, o prireikus – lydima plaukimo instruktoriaus.
- Pasirinkite patogų plaukimo stilių. Nėščios moterys gali atlikti plaukimą krūtine ir nugara pakaitomis, lėtai judindamos kojas. Tai gali būti geras pratimas. Tačiau būkite atsargūs ir nesulenkite nugaros per toli, nes tai gali daryti spaudimą vaisiui.
- Nelaikykite kvėpavimo. Vaisiui tikrai reikia deguonies, todėl plaukdami būtinai ir toliau palaikykite tolygų kvėpavimą.
- Būkite hidratuotas. Kai esate vandenyje, galite pamiršti, kad jums reikia vandens. Todėl išgerkite vieną stiklinę vandens prieš plaukimą, vieną stiklinę kas 20 plaukimo minučių ir vieną stiklinę išlipę iš baseino. Kai oras karštas, gali tekti gerti daugiau.
Taip pat skaitykite: Sveikas nėštumas: žinokite 7 ypatybes ir kaip tai išlaikyti Baigę maudytis, lėtai išeikite iš baseino. Jei yra rankena, laikykite ją tvirtai, kad išvengtumėte pavojaus nukristi. Tada atsargiai apeikite tvenkinį. Jeigu plaukimo metu pajuntate aštrų skausmą, dusulį, apalpimą, kraujavimą iš makšties, galvos svaigimą, susitraukimus, vaisiaus nejudėjimą ar kitus simptomus, tuomet nedelsdami nustokite plaukti ir kreipkitės į gydytoją. Jei tai nebus kontroliuojama, tai gali pakenkti nėščioms moterims ir vaisiui. Jei norite tiesiogiai pasikonsultuoti su savo akušeriu dėl plaukimo naudos nėščioms moterims, galite tai padaryti
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.
