Šlaunies sąnario pažeidimai yra dažni sužalojimai, kuriuos dažnai patiria sportininkai, ypač lengvosios atletikos, futbolo ar krepšinio varžybose. Šlaunies raumenys yra dideli raumenys, esantys viršutinėje kojos dalyje. Šlaunikaulio raumenys susideda iš 3 raumenų, būtent pusinio, pusiau membraninio ir dvigalvio šlaunies raumenų. Šie trys raumenys yra nuo dubens dugno iki blauzdos viršaus. Šlaunies raumenys nenaudojami daug stovint, tačiau jie veikia, kai atliekate veiklą, sulenkiančią kelius, pavyzdžiui, bėgiodami, šokinėdami ar laipiodami. Staigūs, energingi judesiai, tokie kaip bėgimas ar šokinėjimas, gali susižaloti. Kartais lėtesni ar laipsniški judesiai taip pat gali sužaloti, jei pakaušio raumuo traukiamas viršijant savo pajėgumą.
Šlaunies sąnario pažeidimo laipsnis
Šlaunies raumens pažeidimai skirstomi į tris laipsnius, įskaitant:
1. 1 lygis: lengvas raumenų traukimas
Nedidelis šlaunies raumenų pažeidimas sukels staigų skausmą viršutinėje kojos dalyje. Jums gali kilti sunkumų judinant koją dėl jaučiamo skausmo. Tačiau dėl nedidelių traumų raumenų silpnumo nėra.
2. 2 lygis: dalinis raumenų plyšimas
Esant daliniam šlaunies raumens plyšimui, patiriamas skausmas bus intensyvesnis. Šiame lygyje taip pat gali atsirasti patinimas ir mėlynės. Be to, koja taip pat gali prarasti jėgą dėl šlaunies raumens plyšimo.
3. 3 lygis: visiškas raumenų plyšimas
Kai raumuo visiškai plyšta, skausmas bus stiprus, su patinimu ir mėlynėmis. Traumos metu gali būti girdimas „pomp“ garsas kojoje. Koja netinkama naudoti po visiško šlaunies raumens plyšimo. Įtemptos raumenų sąlygos gali padidinti šlaunies sužalojimo riziką. Todėl prieš sportuojant reikėtų šiek tiek pasitempti. Pusiausvyros sutrikimas tarp šlaunies ir keturgalvių raumenų (šlaunyje esantys raumenys, abu atlieka priešingas funkcijas) gali sužaloti šlaunies raumenis. Šią būklę sukelia ne tokie stiprūs šlaunies raumenys, kurie greičiau pavargsta. Raumenų nuovargis sumažina raumenų ištvermę, todėl jie yra labiau linkę susižaloti. Futbolo, krepšinio, bėgikų ir šokėjų sportininkas yra linkęs į judesius, kurie gali sukelti šlaunies raumenų pažeidimus. Paaugliai sportininkai, kurie yra tik kūdikystėje, taip pat yra labiau linkę į traumas. Taip yra todėl, kad kaulai ir raumenys neauga vienodai. Brendimo metu kaulai auga greičiau nei raumenys. Dėl greitesnio kaulo augimo raumenys tampa įtempti, todėl staigūs judesiai ar tempimas gali sukelti ašarų.
Kaip išvengti šlaunies raumenų pažeidimo
Yra keletas būdų, kaip išvengti šlaunies sužalojimo, įskaitant:
- Prieš mankštą apšilkite. Galite bėgti vietoje arba atlikti nedidelius šuolius 1–2 minutes, o po to atlikti dinaminius ir statinius tempimus.
- Išlaikykite raumenų jėgą ir lankstumą reguliariai mankštindamiesi, kad jūsų raumenys neišgąsdintų, kai atliekate daugiau pastangų.
- Lėtai padidinkite pratimo trukmę ir intensyvumą.
- Jei jaučiate skausmą, nedelsdami nutraukite veiklą. Truputį pailsėkite, kol skausmas nurims ir galėsite patogiai pajudinti skaudamą koją.
