Čiurnos ar kulkšnies traumos dažnai laikomos dažniausiai pasitaikančiomis sporto traumomis. Tiesą sakant, jūs neturite būti profesionalus sportininkas, kad galėtumėte rizikuoti. Maža to, šią čiurnos traumą dažniausiai patiria jauni žmonės nuo 15 iki 24 metų amžiaus. Dažniausiai pasitaiko dėl techninių klaidų atliekant sportinę veiklą. Pusė visų kulkšnies patempimų įvyksta sportinės veiklos metu. Čiurnos traumų sunkumas taip pat gana skiriasi. Pradedant nuo dažniausiai pasitaikančių, būtent patempimų ar patempimų iki lūžių, apimančių čiurnos raiščius ir kaulus.
Čiurnos traumos tipas
Kulkšnies sužalojimus lemia audinių tipas, ar tai būtų pažeistas kaulas, raištis ar sausgyslė. Kulkšnis yra vieta, kur susikerta trys kaulai (blauzdos blauzdikaulis ir šeivikaulis su pėdos šonkauliu). Šiuos kaulus čiurnos sąnaryje laiko raiščiai, kurie yra elastingos jungiamojo audinio juostos, kurios palaiko kaulus vietoje ir užtikrina normalią kulkšnies judėjimą. Skirtingai nei raiščiai, sausgyslės veikia pritvirtindamos raumenis prie kaulų. Lūžis apibūdina vieno ar kelių kaulų lūžį arba įtrūkimą. Priešingai nei lūžis, patempimas yra terminas, apibūdinantis raiščio pažeidimą, kai jis ištemptas už įprasto judesio diapazono. Raiščių patempimas gali skirtis priklausomai nuo mikroskopinių plyšimų skaičiaus raištį sudarančiose skaidulose. Traumų metu arba raumenų įtempimas reiškia raumenų ir sausgyslių pažeidimą, atsiradusį dėl tempimo viršijant jų pajėgumą. Ištraukti raumenys ir sausgyslės dažniau pasitaiko kojose ir apatinėje nugaros dalyje. Ypač čiurnos srityje yra dvi sausgyslės, kurios dažnai būna įtemptos, būtent peronealinė sausgyslė, kuri yra atsakinga už kulkšnies stabilizavimą ir apsaugą. Šios sausgyslės gali užsidegti dėl per didelio naudojimo ar traumos. Ūminiai sausgyslių plyšimai dažniausiai atsiranda dėl traumos arba staigaus stipraus judesio.
Kulkšnies traumos priežastys
Čiurnos sužalojimai įvyksta, kai čiurnos sąnarys yra pasisukęs per toli nuo įprastos padėties. Dauguma čiurnos traumų įvyksta sportuojant arba vaikštant nelygiais paviršiais, dėl kurių pėda ir kulkšnis patenka į nenatūralią padėtį. Nenatūrali kulkšnies padėtis avint aukštakulnius, nestabili vaikščiojimo padėtis, palaidi basutės taip pat yra veiksniai, galintys sukelti čiurnos traumas. Be netinkamos avalynės dėvėjimo, čiurnos traumos gali atsirasti dėl:
- Suklupti arba kristi
- Nusileidimas į nepatogią padėtį po šuolio
- Vaikščiokite ar bėgiokite nelygiais paviršiais
- Avarijos, pvz., automobilio avarijos, poveikis
- Kulkšnies sukimo judesiai
- Kulkšnies perkėlimas viršija savo pajėgumą
Kulkšnies traumų gydymas
Jei turite kulkšnies traumą, prisimindami galite suteikti pirmąją pagalbą, kad sumažintumėte nusiskundimus ir skausmą
R.I.C.E: poilsis, ledas, suspaudimas, pakilimas.
1. poilsis (poilsis)
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, tai nedelsiant nutraukti įvairią veiklą, ypač fizinę veiklą, kuriai reikia pėdų.
2. Ledas (ledas)
Čiurnos traumas taip pat galima gydyti ledo kubeliais. Paprastai ledo kubeliai naudojami siekiant sulėtinti arba sumažinti patinimą ir suteikti stingimo pojūtį, kuris sumažins skausmą. Ledo paketai mažiausiai 48 valandas po avarijos.
3. Suspaudimas (tvarsliava)
Apvyniokite kulkšnį elastiniu tvarsčiu. Šis metodas yra svarbus norint išlaikyti kulkšnį nejudrią ir taisyklingą laikyseną. Tačiau neapvyniokite kojų per stipriai, nes rizikuojate blokuoti kraujotaką.
4. Pakelti (padėtis aukštyn)
Galiausiai pakelkite kojas / pastatykite pėdas aukštyn arba bent jau tol, kol jos bus lygiagrečios krūtinei sėdint. Šis metodas yra svarbus mažinant patinimą ir skausmą. Tačiau, jei jaučiate, kad jūsų būklė blogėja arba įvykio metu girdite spragsėjimą iš kulkšnies, nedelsdami kreipkitės į greitosios medicinos pagalbos gydytoją, kad gautumėte greitą ir tinkamą gydymą.
Kaip išvengti traumų kulkšnis
Norėdami išvengti kulkšnies sužalojimo, ekspertai rekomenduoja atlikti šiuos veiksmus:
- Venkite mankštintis, kai esate pavargęs arba blogai jaučiatės. Tai svarbu norint įsitikinti, kad gerai susikoncentruojate į savo veiklą.
- Laikykitės maistingos ir subalansuotos mitybos, kad raumenys būtų stiprūs.
- Išlaikyti sveiką svorį. Nutukimas dažnai yra priežastis, dėl kurios žmogus praranda pusiausvyrą dėl čiurnos traumos.
- Dėvėkite tinkamo dydžio batus, atitinkančius jūsų veiklą.
- Prieš sportuodami ar užsiimdami fizine veikla, apšilkite ir ištempkite.
- Dėvėkite sportui tinkamą įrangą.
- Bėgimui pasirinkite lygų paviršių.
Kada reiktų eiti pas gydytoją?
Jei pajutote aukščiau paminėtus kulkšnies pažeidimo požymius ar simptomus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją dėl tinkamo gydymo. Nedelskite kreiptis į gydytoją, ypač jei:
- Skausmas stiprėja
- Skausmą malšinantys vaistai negali susidoroti
- Kulkšnys didėja
- Kojos jaučiasi tvirtesnės
Vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju ir jį ištirti, atsižvelgiant į jūsų situaciją. Tai yra keletas svarbių dalykų apie kulkšnies traumas, kuriuos turite žinoti. Tikimės, kad informacija bus naudinga!
