Dažnai galvos svaigimas yra viena iš daugelio priežasčių, kodėl daugelis žmonių painioja rinkdamiesi pratimų tipą dėl žemo kraujospūdžio. Ne tik svaigsta galva po fizinio krūvio, bet yra pavojus netekti sąmonės, todėl reikia imtis tinkamų prevencinių priemonių. Be to, mankštos pasirinkimas žmonėms, kurių kraujospūdis žemas, nėra tik paprastas judesys. Nes kartais galvos svaigimas vis tiek atsiranda, nors galvos padėtis nėra žemiau širdies.
Pratimai esant žemam kraujo kiekiui
Nors po fizinio krūvio gali būti skundų dėl galvos svaigimo, tai nereiškia, kad žmonės, kurių kraujospūdis žemas, turėtų jį visiškai palikti. Tiesą sakant, mankšta yra vienas iš raktų norint išlaikyti stabilų kraujospūdį. Taigi, kokios mankštos rekomendacijos žmonėms, kurių kraujospūdis žemas?
1. Joga
Yra ne tik kaip atsipalaidavimo priemonė, bet ir daugybė jogos rūšių, tinkančių žmonėms, kurių kraujospūdis žemas. Žinoma, jogą turėtumėte daryti kartu su instruktoriumi, kad žinotumėte, kurios pozos yra saugios. Paprastai padėtis, kai galva yra žemiau nei širdis, yra tokia
žemyn nukreiptas šuo linkę į galvos skausmą. Sužinokite, kaip reaguoja kiekvienas jūsų kūno judesys, kad žinotumėte, kur eiti.
2. Plaukimas
Plaukimas naudingas žmonėms, kurių kraujospūdis žemas
kardio draugiškas žmonėms, turintiems žemą kraujospūdį, yra plaukimas. Nereikia delsti, pradedantiesiems galite skirti 30 min. Mažiau nei tai? Tai legalu. Judėjimas plaukimo metu gali išlaikyti stabilų kraujospūdį.
3. Greitai vaikščiokite
Taip pat galite pabandyti
greitas ėjimas arba greitas ėjimas kaip mankštos galimybė žmonėms, kurių kraujospūdis žemas. Dažnumas ir trukmė turi būti pritaikyti prie kiekvieno kūno būklės. Geriau turėti trumpą, bet įprastą trukmę, nei pernelyg įtempti trukmę, kuri jus priblokš. Remiantis Framinghamo širdies tyrimo išvadomis, 636 dalyviai, nuėję 1000 žingsnių per dieną, turėjo 0,45 mažesnio sistolinio kraujospūdžio. Tai reiškia, kad žmogaus, kuris per dieną nuėjo 10 000 žingsnių, kraujospūdis buvo 2,25 balo mažesnis nei to, kuris nuėjo pusę jo.
4. Bėgimas
Rytinis bėgimas Be vaikščiojimo, pratimai dėl žemo kraujospūdžio yra bėgimas mažu intensyvumu. Šios veiklos judėjimas iš tikrųjų gali pagerinti kraujotaką ir sumažinti kraujospūdžio sumažėjimo riziką. Hipotenzija sergantiems žmonėms patartina bėgti su kitais žmonėmis, kad išvengtų neryškaus matymo ar sąmonės praradimo. Taip pat labai svarbu vengti streso kūnui, kuris gali atsirasti dėl staigių judesių. Pavyzdžiui, sunkių svorių kėlimas ar kitos didelio intensyvumo sporto šakos. Įsitikinkite, kad pratimą galima atlikti lėtu tempu.
Ką galima ir ko negalima padaryti?
Medicininis terminas, apibūdinantis galvos svaigimą po pratimo arba kai svaigsta galva keičiant padėtį iš sėdėjimo į stovimą, yra ortostatinė hipotenzija. Šios būklės priežastis yra tada, kai kraujotaka nėra pakankamai stipri, kad sugrąžintų pakankamai kraujo į smegenis. Čia atsiranda galvos svaigimo fazė. Ne mažiau svarbu ir aktyvus tempimas, kad kraujotaka atgal į galvą būtų sklandi. Kad išvengtumėte tokių nusiskundimų, kaip galvos svaigimas po treniruotės, štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti:
- Lėtai keiskite laikyseną
- Sėdi, kai svaigsta galva po treniruotės
- Laikytis už ko nors stovint
- Kūno hidratacijos palaikymas geriant daug vandens
- Po treniruotės vaikščiokite vietoje, nesustokite iš karto
- Pratimai sėdimoje padėtyje
Kita vertus, čia yra dalykų, kurių reikia vengti:
- Greitai atsikelkite iš sėdimos ar gulimos padėties
- Sportuojant greitai keičiant kūno padėtį, pvz burpees ir pritūpęs šuolis
- Prieš sportuodami valgykite dideles porcijas
Nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju, jei po šio pratimo galvos svaigimas ir toliau pasireiškia. Paprastai gydytojai rekomenduos didinti natrio vartojimą arba sumažinti dozę tiems, kurie vartoja kraujospūdį mažinančius vaistus.
Kokie simptomai?
Be galvos svaigimo po fizinio krūvio, kai kurie kiti simptomai, kai judant žmogus patiria žemą kraujospūdį, yra:
- Neryškus matymas
- Jaučiuosi sumišęs
- Kūnas jaučiasi silpnas
- pykina
- Nesąmoningas
Be to, asmenys, kuriems mankštos metu gali pasireikšti hipotenzija, yra tie, kurie vartoja kraujospūdį mažinančius vaistus, turi širdies problemų, serga mažakraujyste, diabetu ar Parkinsono liga. [[susijęs straipsnis]] Taigi asmuo, kuris patenka į aukščiau nurodytą kategoriją, turi atidžiai stebėti, kas leidžiama ir kas nedaroma mankštinantis. Tikslas yra išvengti rimtų sužalojimų, tokių kaip kritimas ir net alpimas, pavojaus. Daugiau diskusijų apie tai, kaip išlaikyti stabilų kraujospūdį,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
Plaukimas naudingas žmonėms, kurių kraujospūdis žemas kardio draugiškas žmonėms, turintiems žemą kraujospūdį, yra plaukimas. Nereikia delsti, pradedantiesiems galite skirti 30 min. Mažiau nei tai? Tai legalu. Judėjimas plaukimo metu gali išlaikyti stabilų kraujospūdį. 
Rytinis bėgimas Be vaikščiojimo, pratimai dėl žemo kraujospūdžio yra bėgimas mažu intensyvumu. Šios veiklos judėjimas iš tikrųjų gali pagerinti kraujotaką ir sumažinti kraujospūdžio sumažėjimo riziką. Hipotenzija sergantiems žmonėms patartina bėgti su kitais žmonėmis, kad išvengtų neryškaus matymo ar sąmonės praradimo. Taip pat labai svarbu vengti streso kūnui, kuris gali atsirasti dėl staigių judesių. Pavyzdžiui, sunkių svorių kėlimas ar kitos didelio intensyvumo sporto šakos. Įsitikinkite, kad pratimą galima atlikti lėtu tempu. 
