Ši statistika nėra perdėta: bent kas 2 iš 5 žmonių patyrė dietos nesėkmę. Paprastai dieta nepavyksta, kai suplanavote ilgalaikę dietą, tačiau ji nepavyksta vos per 7 dienas. Priežastis ta, kad organizmas „maištauja“ su drastiškais pokyčiais. 2013 m. Didžiosios Britanijos maisto įmonės atliktoje apklausoje buvo padaryta išvada, kad 2 iš 5 žmonių per pirmąsias 7 dienas nustoja laikytis dietos. Tiesą sakant, tik 1 iš 5 žmonių išgyvena iki 1 mėnesio. Pagrindinis dalykas, dėl kurio dieta nepavyksta, yra įsipareigojimas ir motyvacija. Jei šie du dalykai nėra pakankamai stiprūs, dietos nesėkmė pasiruošusi pasisveikinti prieš jūsų akis. [[Susijęs straipsnis]]
Dietos nesėkmės priežastys
Dauguma žmonių, kurie laikosi dietos, neabejotinai siekia sveikatos, iš kurių vienas yra svorio mažinimas. Nors dieta pavyko sumažinti skaičių skalėje, ji yra labai pažeidžiama, kad dieta ilgainiui neišliks. Kas tiksliai sukelia dietos nesėkmę?
1. Kūnas maištauja
Dietos, kurios vyksta pernelyg drastiškai, gali sukelti žmogaus jausmus
nuotaikų kaita, galvos skausmai, nuovargis tiek fizinis, tiek protinis, dirglumas, sutrikęs virškinimas, iki
smegenų rūkas arba sunku aiškiai mąstyti. Tiesą sakant, sėkminga dieta turėtų padėti žmogui jaustis lengvesniu, energingesniu ir laimingesniu. Per drastiški pokyčiai tik privers laikytis dietos, nes organizmas maištauja. Sprendimas – pažinkite savo kūną kuo geriau. Jei anksčiau laikotės dietos, nekartokite dalykų, kurie kenkia jūsų organizmui. Tikėkite savo kūnu. Be to, neverskite pokyčių, dėl kurių iš tikrųjų sutrinka organizmo medžiagų apykaita.
2. Alkis
Jausti alkį – dovana žmogui. Tačiau kai šis alkis tampa lėtinis, tai rodo, kad mityba nesubalansuota ir organizmui trūksta maistinių medžiagų. Kūnas iš tikrųjų stengiasi kaupti energiją ir nenumesti svorio. Norėdami tai padaryti, pasirinkite maisto produktų, kurie jus ilgiau pamaitins, meniu. Pavyzdžiui, baltymai, skaidulos ir gerieji riebalai. Negana to, stenkitės laikytis protingos dietos strategijos. Rinkitės maisto produktus, kurių, nors ir pakankamai daug, kalorijų suvartojimas nepadidės. Pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug vandens, ir viso grūdo užkandžiai.
3. Noras valgyti tam tikrą maistą (potraukiai)
Tiems, kurie nesilaiko dietos, vienas iš dalykų, stabdančių jų planus, yra noras valgyti tam tikrą maistą. Paprastai tai yra mėgstamiausias maistas, dėl kurio atrodo, kad jie negali gyventi jo nevalgę. Žinoma, kovoti su šiuo noru nėra lengva, ypač dieta yra ilgalaikis įsipareigojimas. Norėdami su juo kovoti, nustatykite
mąstysena kad valgant šiuos maisto produktus visas mitybos planas sujauks. Galite išmokti visiškai jo vengti arba paragauti tik nedidelėmis porcijomis. Patikrinkite ir savo norą
potraukiai Taip yra valgant maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, pvz
Juodasis šokoladas, avokadas, dan
migdolų sviestas.4. Lūkesčiai per dideli
Svorio metimas nėra akimirksniu. Ši programa reikalauja laiko ir nuoseklumo. Dietos nesėkmės priežastis gali būti ir per dideli lūkesčiai, todėl greičiau pasiduosite, nes pajusite, kad dieta neveikia. Gera idėja nustatyti realų tikslinį svorį, pvz., nuo svaro iki svaro per savaitę. Suderinkite savo mitybos programą, kad pasiektumėte užsibrėžtą tikslą.
5. Dehidratacija
Dehidratacija yra dažniausia dietos nesėkmės priežastis. Turėkite omenyje, kad vanduo yra vienas svarbus suvartojamas kiekis, galintis sudeginti kalorijas. Jei esate dehidratuotas, jūsų medžiagų apykaita sulėtės, todėl svoris krenta lėčiau. Pabandykite įpilti stiklinę vandens prie kiekvieno sunkaus valgio ar užkandžio.
6. Socialinis spaudimas
Kiek kartų esate sulaukę kvietimo pavalgyti mėgstamame restorane po darbo ar kvietimo užsisakyti
burbulinis gėrimas internete kiekvieną savaitę? Jei tai pakankamai dažnai, tai gali būti kitos dietos nesėkmės priežastis: socialinis spaudimas. Kai esate vienintelis žmogus, besilaikantis dietos aplinkoje, galintis valgyti ką nori, tai tikras iššūkis. Jau nekalbant apie tai, ar kiti žmonės yra linkę stebėtis ar abejoti, kodėl kankina save laikantis dietos. Sprendimas? Nustokite galvoti, kad valgymas yra pramoginės veiklos forma (
valgymas kaip pramoga). Jei jūsų bendravimo laikas visada apima naujų maisto produktų išbandymą tame ir tame restorane, pakeiskite jį kita veikla, pavyzdžiui, filmų žiūrėjimu. Jei kas nors klausia, kodėl nerimauti dėl dietos, pakartokite, kad nesilaikydami dietos jums bus sunku. Pavyzdžiui, sunku užmigti, negali dirbti produktyviai, atsiranda kitų sveikatos problemų, kurios kilo dėl neatsargaus maitinimosi. Nedvejodami paprašykite aplinkinių paramos. Įsipareigojimas laikytis dietos yra ne juokas, aplinkiniai turėtų tuo džiaugtis. Jei aplinkiniai tikrai tavimi rūpinasi, žinoma, jie tave palaikys, o ne atvirkščiai.
