Ar kada nors patyrėte svorio padidėjimą menstruacijų metu? Šią būklę gali sukelti apetito padidėjimas menstruacijų metu ar net likus kelioms dienoms iki menstruacijų pradžios. Priežastis
potraukiai tam tikrų maisto produktų menstruacijų metu negalima tiksliai žinoti. Tačiau manoma, kad tai susiję su hormono progesterono kiekiu, kuris pasiekia piką prieš pat menstruacijas. Tarptautiniame valgymo sutrikimų žurnale paskelbto tyrimo duomenimis, hormonas progesteronas yra susijęs su didesniu apetitu. Be to, dėl blogos nuotaikos mėnesinių metu taip pat gali norėti tam tikro maisto, kad nuramintumėte jausmus.
Ar menstruacijų metu reikia laikytis dietos?
Svorio padidėjimas menstruacijų metu rodo, kad suvartojamų kalorijų kiekis viršijo jūsų kūno poreikius. Iš esmės kalorijų poreikis įprastomis dienomis ir menstruacijų metu išlieka toks pat. Tačiau problema ta, kad maistas, kurio norite per mėnesines, paprastai yra maistas, kuriame yra daug cukraus ar druskos, kurie gali paskatinti kalorijų kaupimąsi. Mityba ar dieta menstruacijų metu turėtų būti koreguojama taip, kad nebūtų pernelyg didelio svorio. Be to, kad reikia atkreipti dėmesį į įvestų kalorijų skaičių, taip pat reikia stebėti suvartojamo maisto rūšį. Viena dažniausių sveikatos problemų menstruacijų metu yra mažakraujystė, ypač jei mėnesinės būna gausios. Todėl turėtumėte valgyti maisto produktų, kurie gali padėti išvengti šios būklės ir ją gydyti, ty maistą, kuriame gausu geležies, pavyzdžiui:
- Liesa raudona mėsa
- Žalios lapinės daržovės
- Riešutai
- Grūdai
- Ankštiniai augalai
- Maistas, praturtintas geležimi.
Jei mėnesinės yra gausios, menstruacijų metu į savo racioną galite įtraukti geležies papildų, kurie padės pakeisti prarastas kraujo ląsteles. Tačiau prieš pradėdami vartoti šį priedą turėtumėte pasitarti su gydytoju. Be to, norint padidinti geležies pasisavinimą organizme, menstruacijų metu rekomenduojama į savo racioną įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinų, braškių, brokolių, bulvių. Taip pat vartokite maisto produktų, kuriuose yra antioksidantų ir skaidulų, kad išlaikytumėte formą menstruacijų metu. Yra keletas maisto produktų, kuriuose yra visų šių maistinių medžiagų, įskaitant brokolius ir špinatus. [[Susijęs straipsnis]]
Kaip išvengti svorio padidėjimo menstruacijų metu
Štai keletas būdų, kaip išvengti svorio padidėjimo menstruacijų metu.
1. Rinkitės maistą, kuriame gausu skaidulų
Skaidulos maiste gali padėti sulėtinti virškinimą ir angliavandenių pasisavinimą. Skaidulos ne tik palaiko cukraus kiekį kraujyje, bet ir padeda ilgiau jaustis sotiems. Be to, dieta menstruacijų metu, kurioje gausu skaidulų, taip pat gali pagerinti virškinimą apskritai ir užkirsti kelią estrogenų pasisavinimui.
2. Įpilkite baltymų
Daug baltymų turinčius maisto produktus labai naudinga įtraukti į racioną menstruacijų metu. Baltymai yra svarbūs bendrai kūno sveikatai ir gali padėti atsispirti persivalgymui, kad būtų išvengta svorio padidėjimo menstruacijų metu.
3. Dažniau valgykite mažesnėmis porcijomis
Taip pat patariama valgyti mažomis porcijomis dažniau nei 3 kartus per dieną. Šis būdas išvengti svorio padidėjimo menstruacijų metu gali padėti išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
4. Laikykite maistą, kuriame yra daug cukraus ir druskos
Kad išvengtumėte svorio padidėjimo menstruacijų metu, turėtumėte vengti maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir druskos. Be to, per menstruacijas stenkitės daugiau vartoti sveikesnio maisto, pavyzdžiui, šviežių vaisių ir daržovių.
5. Gerkite daugiau vandens
Skysčių poreikio patenkinimas menstruacijų metu yra prievolė. Pakankamas skysčių vartojimas gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir galvos skausmams menstruacijų metu. Be to, vandenyje nėra kalorijų, todėl galite jį vartoti nesijaudindami, kad menstruacijų metu priaugsite svorio. Naudokite vandenį, kad pakeistumėte kaloringus saldžius gėrimus. Taip pat galite pridėti citrinos, žaliosios citrinos ar agurko griežinėlį, jei norite suteikti gėrimui skonio.
6. Aktyvus gyvenimas
Be dietos, galite gyventi aktyvesnį gyvenimo būdą, pavyzdžiui, lengvą mankštą ar vaikščioti, kad nepriaugtumėte svorio menstruacijų metu. Toks gyvenimo būdas yra ne tik sveikas kūnui, bet ir padeda atitraukti mintis nuo įvairaus nesveiko maisto ar gėrimų, kurių gali užsinorėti mėnesinių metu. Laikydamiesi maistingos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo, taip pat galite pagerinti savo kūno sveikatą ir sumažinti menstruacijų metu patiriamus nepatogumus. Jei turite klausimų apie sveikatos problemas, galite nemokamai paklausti savo gydytojo tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“.
