Širdies ligos vis dar yra pasaulinė problema, įskaitant Indoneziją. Remiantis 2017 m. Indonezijos sveikatos ministerijos naujienomis, širdies ligos vis dar yra Indonezijos žudikas numeris vienas. Yra daug būdų, kaip išlaikyti savo širdį sveiką, o tai gali būti net smagu. Pavyzdžiui, juokiasi, šoka, net važinėja riedučiais. Be to, taip pat venkite kai kurių įpročių, kurie kenkia širdžiai. Šių įpročių pavyzdžiai, pavyzdžiui, visą dieną sėdėjimas biure, dantų higienos nesilaikymas arba nepakankamas miegas.
Blogų įpročių, galinčių pakenkti širdžiai, pavyzdžiai
Kai kurie iš šių įpročių gali padidinti širdies pažeidimo riziką. Šio įpročio galbūt per daug nežinote, nes jis atrodo nereikšmingas. Tai yra blogo įpročio, kurio turėtumėte vengti, pavyzdys, nes jis gali pakenkti širdžiai
Amerikos širdies asociacija (AHA) atskleidė, kad žmonės, kurie sėdi ir sėdi tik 5 valandas ar daugiau per dieną, turi didesnę riziką susirgti širdies ligomis. Žinoma, taip dažnai nutinka darbuotojams. Jei jūsų profesija reikalauja visą dieną sėdėti prie kompiuterio, kas valandą skirkite laiko pajudėti ar vaikščioti penkias minutes. Dėl šio nedidelio žingsnio kraujagyslės gali tapti lankstesnės ir pagerinti kraujotaką.
Nesilaikoma burnos higienos
Išėjimas iš burnos ertmės nėra švarus, yra blogo įpročio pavyzdys. Be to, kad padidėja ėduonies rizika, dantų nevalymas gali pakenkti ir širdžiai. Tai įrodė keli tyrimai. Vienas iš jų – tyrimas, paskelbtas m
Tarptautinių mokslinių tyrimų pranešimai. Tyrimas atskleidė, kad bakterijos, sukeliančios dantenų ligas, sukelia uždegimą organizme. Kūno uždegimas buvo susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika.
Druskoje yra makroelementų natrio ir chlorido, kurie atlieka specifinį vaidmenį organizme. Nepaisant to, per didelis druskos vartojimas taip pat nėra naudingas jūsų sveikatai, nes gali padidinti aukšto kraujospūdžio riziką. Kaip tikriausiai žinote, kraujospūdis sukelia įvairias širdies ligas. Be to, atkreipkite dėmesį į tai, kiek šaukštų druskos bus naudojama gaminant maistą, taip pat atkreipkite dėmesį į informaciją apie maistinę vertę, kuri yra nurodyta ant supakuotų maisto pakuočių. Žinoma, taip pat galite sumažinti perdirbto maisto kiekį. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja per dieną suvartoti ne daugiau kaip 1500 mg druskos.
Stresas, kurio nevaldai, verčia organizmą išlaisvinti hormoną adrenaliną. Šių hormonų gamyba gali laikinai paveikti kūno funkcijas. Šios sąlygos, įskaitant padidėjusį širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį. Jei nekontroliuojamas, per didelis stresas gali pažeisti kraujagysles ir padidinti širdies priepuolio bei insulto riziką. Norėdami suvaldyti stresą, galite atlikti tam tikrą veiklą. Pavyzdžiui, su
Dalintis su artimais draugais, mankštinkitės ir suplanuokite veiklą.
Per didelis alkoholio vartojimas
Kitas blogo įpročio pavyzdys yra alkoholio vartojimas, jei per daug. Viena porcija moterims ir dvi porcijos vyrams padeda pagerinti nuotaiką. Tačiau per didelis alkoholio kiekis gali padidinti tam tikrų riebalų kiekį organizme ir padidinti kraujospūdį.
Kai dirbate visą dieną, jūsų širdis taip pat sunkiai dirba pumpuodama kraują. Tinkamas miegas gali padėti kūnui „pailsėti“, įskaitant širdį ir kraujotakos sistemą. Pirmoje miego fazėje (ne REM fazėje) sumažėja širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis. Tada širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis pakyla ir mažėja, reaguojant į sapnus antrosios fazės (REM miego) metu. Šie pokyčiai gali pagerinti širdies sveikatą. Jūs tikrai turite vengti įpročio miegoti per vėlai. Nes miego stokos įprotis taip pat sukelia aukštą hormonų kortizolio ir adrenalino kiekį, kuris taip pat sukelia stresines sąlygas. Todėl stenkitės pakankamai išsimiegoti net 6-8 valandas per vieną dieną.
Atsidurti cigarečių dūmuose
Cigaretės kenkia ne tik vartotojų sveikatai. Dūmai, kuriuos įkvepiate iš aplinkinių rūkalių, gali pažeisti širdį ir kraujagysles. Tvirtai prieš rūkalius šalia jūsų, reikia padaryti. Įskaitant ir artimiausiems žmonėms ar draugams, kurie vieną kartą rūko. Venkite pirmiau minėtų žalingų įpročių, kad apsaugotumėte savo širdį. Be to, periodiškai atlikite širdies sveikatos patikrinimus ir rodiklius. Šie rodikliai, įskaitant cholesterolį, kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje.
