Tiesą sakant, organizmui reikia normalaus cholesterolio, kad padėtų formuotis sveikoms ląstelėms. Tačiau didelis cholesterolio kiekis iš tikrųjų gali sukelti problemų ir padidinti širdies ligų riziką. Didėjantis amžiui ir beatodairiškai valgymo įpročiai paprastai daro cholesterolį nekviestu svečiu. Laimei, yra keletas cholesterolio kiekį mažinančių vaisių, kurie neabejotinai veiks efektyviai, kai juos lydės sveikas gyvenimo būdas. Vaisių ir daržovių valgymas per dieną neribojamas. Idealiu atveju vaisių ir daržovių pridėjimas kiekvieno valgio metu yra naudingas organizmui. [[Susijęs straipsnis]]
Vaisiai, mažinantys cholesterolio kiekį
Neperdedame sakyti, kad mityba yra glaudžiai susijusi su cholesterolio kiekiu organizme. Kai kurie vaisiai, mažinantys cholesterolio kiekį, yra šie:
Avokaduose esantys sveiki riebalai gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį
Negalima paneigti, kad avokadas yra vienas iš labiausiai maistinių medžiagų turinčių vaisių. Avokaduose esantis mononesočiųjų riebalų ir skaidulų kiekis gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir padidinti gerojo cholesterolio kiekį organizme. Vieno tyrimo duomenimis, nutukę suaugusieji, kurie valgė vieną avokadą per dieną, turėjo mažesnį blogojo cholesterolio kiekį nei tie, kurie avokado nevalgo. Šis vaisius taip pat naudingas širdies sveikatai.
Uogos, tokios kaip braškės, mėlynės, avietės ir gervuogės, yra antioksidantų, naudingų mažinant cholesterolio kiekį organizme, šaltinis. Be to, didelis skaidulų kiekis uogose padeda sustabdyti cholesterolio gamybą.
Pomidoruose yra antioksidanto likopeno, kuris gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Be to, pomidoruose taip pat gausu kalio, vitaminų A ir C, kurie yra naudingi organizmo sveikatai. Galite vartoti tiesiogiai arba gaminti sultis be saldiklio.
Ar jums patinka valgyti bananus? Bananai padeda sumažinti cholesterolio kiekį, pašalindami jį iš virškinimo sistemos, taip neleidžiant jam patekti į kraują ir užkimšti arterijų sieneles. Kad būtumėte sveikesni, valgykite bananus su avižomis.
Papajose gausu skaidulų, kurios gali kontroliuoti kraujospūdį ir blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. Šis vaisius taip pat gali pagerinti virškinimą, padidinti išmatų masę ir paskatinti reguliarų tuštinimąsi.
Apelsinuose yra fitosterolių, kurie veiksmingai mažina cholesterolio kiekį
Kitas cholesterolio kiekį mažinantis vaisius yra
Citrusiniai vaisiai kaip apelsinai ir
greipfrutų . Tai ne tik gausus vitamino C šaltinis, bet ir apelsinuose yra medžiagų, vadinamų fitosteroliais. Šis riebalų kiekis yra toks pat kaip riešutuose, sėklose ir daržovėse ir veiksmingai mažina cholesterolio kiekį. Be to, šiame vaisiuje esanti tirpi ląsteliena taip pat gali surišti cholesterolį.
Vyšnios turi labai gražią spalvą. Spalva gaunama iš antocianino junginių, kurie yra galingi antioksidantai. Tokiu būdu vyšnių valgymas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Vyšnias galima vartoti tiesiogiai arba dėti į kokteilius.
Vynuogėse yra medžiagos, vadinamos pterostilbenu, ir trigliceridų, kurie gali sumažinti cholesterolio kiekį. Tiesą sakant, jo veikimas gali būti toks pat veiksmingas kaip cholesterolio kiekį mažinančių vaistų. Atliekant laboratorinius tyrimus, fermentų kiekis vyne yra toks pat kaip ir vaistų veiksmingumas
ciprofibratas kuris vartojamas blogojo cholesterolio kiekiui organizme mažinti.
Pagal posakį
obuolys per dieną atstumia gydytoją, Obuoliai taip pat gali būti cholesterolio kiekį mažinantis vaisius. Yra daug tyrimų, teigiančių, kad obuoliuose esantis antioksidantas, būtent polifenoliai, gali užkirsti kelią blogojo cholesterolio arba MTL oksidacijai.
Kaip sumažinti cholesterolio kiekį
Dėl užimtumo žmonės dažnai valgo perdirbtą maistą, kuris nebūtinai yra sveikas. Dėl to blogojo cholesterolio kiekis organizme gali padidėti. Maistas, kuriame yra daug riebalų, druskos, cukraus, bet mažai šių maistinių medžiagų, nėra geri organizmo draugai. Tam reikia imtis kai kurių cholesterolio kiekio mažinimo veiksmų:
- Pirkite spalvingus vaisius ir daržoves, pvz uogos , apelsinai, obuoliai, brokoliai, špinatai, paprikos
- Valgykite nesmulkintus grūdus, tokius kaip avižos, quinoa, miežiai, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių
- Valgykite sveikus užkandžius, tokius kaip riešutai ir sėklos
- Vartoti neriebius pieno produktus
- Valgykite maistą, kuriame gausu omega 3, pavyzdžiui, lašišą ir tuną
- Naudokite aliejų, kurie gali padidinti gerojo cholesterolio kiekį kraujyje, pavyzdžiui, rapsų, saulėgrąžų ir alyvuogių aliejaus
- Reguliariai mankštinkitės
- Gerkite pakankamai vandens.
Be to, taip pat svarbu žinoti, kokių maisto produktų reikėtų vengti, kad blogojo cholesterolio kiekis organizme nebūtų aukštas. Kai kurie iš jų yra:
- Venkite vartoti per daug natrio, nes tai gali padidinti kraujospūdį
- Venkite vartoti per daug cukraus, kuris padidina antsvorio, širdies ligų, diabeto ir, žinoma, cholesterolio riziką.
- Visada perskaitykite etiketes apie vartojamo maisto ir gėrimų sudėtį.
Žinoma, teoriją įgyvendinti nėra lengva. Tačiau norint išlaikyti žemą blogojo cholesterolio kiekį ir sumažinti kitų ligų komplikacijų riziką, reikia laikytis dietos ir gyventi sveiką gyvenimo būdą.
Avokaduose esantys sveiki riebalai gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį 
Apelsinuose yra fitosterolių, kurie veiksmingai mažina cholesterolio kiekį 
