Nusivylimas, piktas ir liūdnas jausmas yra normalus jausmas, kurį patiriame kiekvieną dieną. Tai nėra problema, kai galite tai kontroliuoti. Tačiau kai visi jūsų jausmai susimaišo su nerimu, pravartu žinoti, kaip nusiraminti. Be to, kad galite sumažinti nerimą, nusiraminti jūsų protas tampa objektyvesnis ir padeda įveikti problemas prieš akis.
Kaip nuraminti save, kai esi emocingas
Jei jaučiatės priblokšti ir jums reikia būdo, kaip atsikratyti streso, štai ką galite padaryti:
1. Kvėpuokite
Būdas nuraminti save, kai emocijos užvaldo, yra kvėpuoti. Kai esate sunerimęs ar piktas, esate linkęs greitai, negiliai kvėpuoti. Tai siunčia pranešimą į smegenis, kad artėja grėsmė, sukeldama grįžtamąjį atsaką į kovą ar skrydį.
kovok ar bėk ). Štai kodėl ilgas ir gilus kvėpavimas sumažins atsaką ir padės nusiraminti. Viena kvėpavimo technika, skirta nusiraminti, yra trijų dalių kvėpavimas. Triukas yra giliai įkvėpti ir iškvėpti stebint savo kūną. Po to pakeiskite įkvėpimo ir iškvėpimo santykį į 1:2, tai reiškia, kad įkvėpkite vieną kartą, o iškvėpkite lėtai, kad suskaičiuotumėte du. Jūs turite praktikuoti šią kvėpavimo techniką ramioje būsenoje, kad kai būsite kupini emocijų, priprastumėte prie jos.
2. Įkvėpkite raminančio aromato
Norėdami gauti raminantį aromatą, galite pasirinkti aromaterapiją. Taip pat įrodyta, kad aromaterapija mažina nerimą, depresiją, stresą ir nuovargį. Tai parašyta „The International Journal of Cardiovascular“. 2020 metais rašytame žurnale levandų kvapas pasirodė esąs veiksmingiausias nusiraminti. Aromaterapinių kvapų galite gauti su aromaterapinėmis žvakėmis arba difuzoriumi, užpiltu eteriniais aliejais.
3. Pripažinkite, kad esate sunerimęs ar piktas
Leiskite sau pripažinti, kad esate sunerimęs ar piktas. Kai pažymėsite savo jausmus ir juos išreikšite, patiriamas nerimas ir pyktis gali sumažėti.
4. Kai patiriate stresą, stumkite delnus
Vienas iš būdų nusiraminti yra suspausti delnus ir palaikyti juos 5–10 kartų. Ši padėtis taip pat yra tokia pati kaip medžio poza jogoje, kuri yra paskutinė stovėjimo pozos serijos Bikram jogoje seka. Delnus stumdyti kaip medžio padėtį galima bet kada, norint nusiraminti.
5. Mesk iššūkį savo protui
Dalis nerimo ar pykčio yra neracionalios mintys, kurios nebūtinai kyla ir kartais neturi prasmės. Ši mintis dažnai kyla sprendžiant blogiausius scenarijus. Tačiau užuot ruošęsi blogiausiam, atsiduri neracionalios būsenos spąstuose. Nustokite kurti tokias mintis ir užduokite sau šiuos klausimus:
- ar tai įmanoma?
- Ar tai racionalus mąstymas?
- Ar tau taip nutiko anksčiau?
- Kas yra blogiausia, kas gali nutikti?
- Ar gali susitvarkyti?
Kai atsakysite į klausimus, laikas pertvarkyti savo mąstymą, kad jis būtų prasmingesnis.
6. Apkabinkite save
Apkabinimas bent 10 sekundžių taip pat padeda pagerinti nuotaiką ir nuraminti. Apkabinimai taip pat gali pakeisti biochemines ir fiziologines organizmo jėgas, kad sumažintų širdies ligų, streso riziką, kovotų su nuovargiu, stiprintų imuninę sistemą ir palengvintų depresiją.
7. Užsirašykite savo jausmus ir išgyvenimus
Įrodyta, kad rašymas ar dienoraščio rašymas padeda sumažinti psichologinį stresą. Rašoma Critical Care Nurse, kuris atlieka sunkių ligonių tyrimus. Užsirašykite viską, ką jaučiate, kas jums kelia stresą, ir visas savo emocijas išreikškite raštu.
8. Klausykitės muzikos
Nuo civilizacijos aušros muzika buvo naudojama kūnui ir sielai gydyti. Viktoras Hugo kartą pasakė: „Muzika išreiškia tai, ko negalima pasakyti ir ko neįmanoma nutildyti“. Muziką terapeutai taip pat naudojo gydymui, panaudodami kūrybinių žodžių ir toninės kompozicijos galią programose, skirtose žmonėms, kovojantiems su depresija.
9. Įkvėpkite gryno oro
Temperatūra ir oro cirkuliacija kambaryje gali padidinti jūsų nerimą ar pyktį. Jei jaučiatės įsitempę, o kambaryje karšta ir tvanku, tai sukelia panikos priepuolį, geriausia išeiti iš kambario. Raskite atvirą vietą, kur pučia daug vėjo, ir ramiai kvėpuokite. Grynas oras – tai būdas nusiraminti ir sumažinti nerimą bei pyktį.
Pastabos iš SehatQ
Dabar, kai žinote, kaip nusiraminti, laikas sutelkti dėmesį į problemą, su kuria susiduriate. Jei jums sunku nusiraminti, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad jis padėtų susidoroti su sutrikimu. Norėdami toliau aptarti, kaip nusiraminti, kreipkitės į gydytoją tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite dabar iš „App Store“ ir „Google Play“.
