Žarnyno smegenų ašis, puikus ryšys tarp virškinimo ir smegenų

Sveikata
Ne tik kartą ar du žmonės patiria reiškinį, parodantį ryšį tarp smegenų ir virškinimo. Ši ryšių sistema vadinama žarnyno smegenų ašis. Remiantis tyrimais, smegenys iš tikrųjų gali turėti įtakos virškinimo sveikatai. Priešingai. Tai yra, du aukščiau esantys organai yra fiziškai ir biochemiškai sujungti keliais skirtingais būdais.

Susipažinkite su koncepcija žarnyno smegenų ašis

Juodraštis žarnyno smegenų ašis yra ryšio tinklo, jungiančio virškinamąjį traktą ir smegenis, terminas. Yra keli būdai, kaip sujungti du aukščiau esančius organus:

1. Vagus nervas ir nervų sistema

Smegenyse ir centrinėje nervų sistemoje yra neuronų, nurodančių, kaip organizmas veikia. Žmogaus smegenyse yra mažiausiai 100 milijardų neuronų. Įdomu tai, kad virškinimas taip pat turi 500 milijonų neuronų. Jie yra prijungti prie smegenų neuronų per nervų sistemą. Tai, kas jungia abu, yra klajoklis nervas. Tiesiog pažiūrėkite, kaip kam nors gali pykinti skrandis ar rėmuo, kai įsitempęs. 2011 m. atliekant laboratorinius tyrimus su pelėmis, skiriant pelėms probiotikų, sumažėjo streso hormonų kiekis kraujyje. Tačiau, kai buvo perpjautas klajoklis nervas, probiotikų skyrimas neturėjo jokio poveikio. Tai yra, tai paaiškina, kad klajoklis nervas yra svarbi virškinimo organų ir smegenų jungtis. Daugiausia streso valdymo srityje.

2. Neuromediatoriai

Be to, smegenys ir virškinimas taip pat yra sujungti per neurotransmiterių chemines medžiagas. Visi jie gaminami smegenyse, o jų funkcija yra valdyti žmogaus jausmus ir emocijas. Pavyzdys – neurotransmiteris serotoninas, suteikiantis laimės jausmą ir valdantis biologinį organizmo laikrodį. Įdomu tai, kad daug neurotransmiterių gamina ir virškinimo ląstelės. Šis vaidmuo tenka trilijonams mikrobų, gyvenančių virškinimo sistemoje. Pavyzdžiui, neuromediatorių gamyba, pvz gama-aminosviesto rūgštis (GABA), kuris kontroliuoja nerimą ir baimę.

3. Virškinimo sistemos mikrobų veikimas

Virškinimo sistemoje esantys trilijonai mikrobų gamina ir kitas chemines medžiagas, susijusias su smegenų veikla. Pavyzdžiui, trumpos grandinės riebalų rūgščių, tokių kaip butiratas, propionatas ir acetatas, gamyba. Šią gamybą mikrobai vykdo virškindami skaidulą. Be to, šios trumpos grandinės riebalų rūgštys veikia smegenų funkciją keliais būdais. Pavyzdys yra apetito mažinimas. Taip pat yra britų tyrimas, kuriame nustatyta, kad propionato vartojimas gali slopinti apetitą ir smegenų veiklą, susijusią su nutukimu. apdovanojimai po valgio. Tiesą sakant, stresas ir socialiniai sutrikimai taip pat sumažina bakterijų tulžies rūgščių gamybą virškinimo sistemoje.

4. Virškinimo mikrobai veikia uždegimą

Žarnyno smegenų ašis Jis taip pat yra susijęs su imunine sistema. Nes virškinimo sistemoje esantys mikrobai kontroliuoja, kas patenka į organizmą ir kas išsiskiria. Vienas iš jų yra lipopolisacharidas, kuris gali sukelti uždegimą, jei jo susidaro per daug. Šis uždegimas gali atsirasti, kai virškinimo sistemoje yra nuotėkis. Todėl bakterijos ir lipopolisacharidai gali patekti į kraują. Kai lygis yra per didelis, tai gali sukelti smegenų sutrikimus, tokius kaip depresija, demencija ir šizofrenija.

Geras maistas skirtas žarnyno smegenų ašis

Atsižvelgiant į virškinimo ir smegenų ryšio svarbą, turite žinoti, kurie maisto produktai jums naudingi žarnyno smegenų ašis. Kai kurie iš svarbiausių yra:

  • Omega-3 riebalų

Žuvyje esančių riebalų yra ir žmogaus smegenyse. Omega-3 maisto produktų vartojimas gali padidinti gerųjų bakterijų kiekį virškinimo trakte ir sumažinti smegenų sutrikimų riziką.

  • Fermentuotas maistas

Maisto produktai, kurie buvo fermentuojami, pavyzdžiui, jogurtas, raugintų kopūstų, o sūris gali pridėti gerųjų bakterijų pieno rūgšties. Jie taip pat veikia smegenų veiklą.

  • Daug skaidulų turintis maistas

Daug skaidulų turinčio maisto vartojimas, pvz pilno grūdo, Riešutuose, vaisiuose ir daržovėse yra prebiotinių skaidulų, kurios naudingos gerosioms bakterijoms virškinimo sistemoje. Kalbant apie smegenis, prebiotikai gali sumažinti streso hormonų gamybą.

  • Maisto produktai, turintys daug polifenolių

Pavyzdžiui, kakava, žalioji arbata, alyvuogių aliejus ir kava. Visuose yra polifenolių, kurie padidina gerųjų bakterijų skaičių virškinimo sistemoje ir paaštrina pažintinius gebėjimus.

  • Maistas, kuriame gausu triptofano

Aminorūgščių tipas, kuris paverčiamas serotoninu. Turtingas maisto tipas triptofanas pavyzdžiui, kalakutiena, kiaušiniai ir sūris. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Tikslinga daryti tokią išvadą žarnyno smegenų ašis reiškia fizinius ir cheminius ryšius tarp smegenų ir virškinimo. Šie du organai, matyt, daro įtaką vienas kitam. Tarp jų yra milijonai nervų ir neuronų. Tai yra, pakeitus virškinamajame trakte esančių bakterijų tipą, kad jose dominuotų gerosios bakterijos, labai tikėtina, kad smegenys taip pat bus sveikos. Norėdami jį padidinti, tai galima padaryti valgant maistą, kuriame gausu skaidulų, probiotikų, ir tuos, kuriuose yra daug polifenolių. Jei norite daugiau aptarti apie gerą mitybą žarnyno smegenų ašis, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..