Kiek laiko per dieną praleidžiate vaikščiodami basomis? Kartais visai ne dėl neįmanomos situacijos. Tiesą sakant, vaikščiojimas basomis turi daug privalumų, vienas iš jų yra galimybė vaikščioti pagal natūralų pėdų modelį be sandalų ar specialiai sukurtų batų. Dėvint batus ar sandalus su tam tikromis pagalvėlėmis, kai kurios pėdų raumenų dalys gali neveikti optimaliai. Tiesą sakant, vienas iš vaikščiojimo privalumų yra užtikrinti, kad visi kojų ir aplinkinių sričių raumenys dirbtų taip, kad jie galėtų stipriau palaikyti kūną.
Vaikščiojimo basomis nauda
Kai kurie vaikščiojimo basomis pranašumai yra šie:
- Geriau valdyti pėdų padėtį liečiant žemę tiesiogiai
- Išlaikykite geresnę pusiausvyrą
- Padidinkite supratimą apie kūno veiklą, kad sumažintumėte skausmą
- Kojų, kelių, juosmens judėjimo į pilvo raumenis mechanizmas yra optimalesnis
- Judėjimas aplink pėdas ir kulkšnis yra stabilesnis
- Nespaudžiami batai, kurie neatitinka dydžio
- Kojų raumenys yra stipresni ir gali palaikyti apatinę nugaros dalį
Žinokite apie riziką vaikščioti basomis
Nors vaikščiojimas turi daug naudos sveikatai, atminkite, kad ne visose vietose galima vaikščioti basomis. Yra daug sąlygų, dėl kurių padidėja tikimybė susižeisti vaikštant basomis lauke. Taigi, jei norite pabandyti vaikščioti basomis lauke, įsitikinkite, kad nėra pavojingų daiktų, tokių kaip stiklas ar kiti aštrūs daiktai. Negana to, vaikščiojimas basomis taip pat gali suteikti prieigą prie kenksmingų bakterijų, sukeliančių infekciją. Diabetikai, turintys periferinės neuropatijos problemų, taip pat turėtų būti labai atsargūs prieš vaikščiodami basomis. Labai gali būti, kad jie nukentėjo nuo aštraus daikto ir patyrė traumą, bet nejautė dėl nervų problemos (neuropatijos). [[Susijęs straipsnis]]
Teisingas būdas vaikščioti basomis
Kad gautumėte optimalią vaikščiojimo naudą, laikykitės šių vaikščiojimo basomis metodų:
Kai tik pradedate vaikščioti basomis, darykite tai lėtai. Ėjimo seansas trunka tik apie 15-20 minučių, kad padai ir kulkšnys galėtų prisitaikyti prie naujos aplinkos. Kai pripranti, trukmę ir ridą galima padidinti.
Įpratę vaikščioti su batais ir pradėję bandyti basomis, žinokite apie traumų pavojų. Vis dar prisitaikant vaikščioti be batų ar sandalų, ėjimo mechanizmas vis tiek gali būti silpnas, todėl rizika susižeisti yra didesnė.
Prieš bandydami vaikščioti basomis lauke, pastatykite kojas ant saugaus paviršiaus patalpose. Net ir namuose įsitikinkite, kad nėra aštrių ar pavojingų daiktų, kurie gali sužaloti ar užkliūti.
Eksperimentuokite su fiziniais pratimais
Yra daugybė fizinių pratimų rūšių, kuriuos galima atlikti vaikštant basomis. Paprasti pavyzdžiai, pavyzdžiui, stovėjimas ant vienos kojos arba bandymas pakilti ir nusileisti ant kojų pirštų galiukų. Kita veikla, pavyzdžiui, jogos, pilateso ar
kovų menai taip pat gali būti alternatyva. Žinokite ne tik apie traumos riziką, bet ir į galimybę patirti diskomfortą aplink kulkšnį ar aplinkinius raumenis. Ši būklė yra normali, jei nesate įpratę vaikščioti basomis. Neverskite savęs toliau vaikščioti basomis, bet apsiaukite batus arba padarykite pertrauką prieš bandydami dar kartą. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Jei tai darote pagal savo galimybes ir laikantis saugos procedūrų, vaikščiojimas basomis yra daug privalumų. Tačiau jei yra ypatingų būklių, tokių kaip traumos ar diabetas, prieš tai darydami geriau pasikonsultuokite su gydytoju.
