Ne visas sporto šakas sunku atlikti, kaip ir bėgioti vietoje. Šį pratimą galite atlikti namuose arba bet kuriame kambaryje. Bėgimas vietoje taip pat dažnai naudojamas kaip apšilimo dalis. Šis pratimas apima kitokius raumenis ir judesius nei įprastas bėgimas. Nors judesys yra paprastas, bėgimas vietoje gali suteikti daug naudos kūno būklei. Taigi, kokie yra bėgimo vietoje pranašumai?
Bėgimo vietoje privalumai kūno rengybai
Bėgiojant vietoje nereikia naudoti raumenų, kurie varo jūsų kūną į priekį. Taip pat labiau pasikliausite pirštais ir pėdų pagalvėlėmis. Užuot stumdę kūną į priekį, pakaitomis su nedidele jėga kelsite kelius. Bėgimo vietoje pranašumai fiziniam pasirengimui, kuriuos galite gauti, būtent:
- Pagerina raumenų jėgą, lankstumą ir stabilumą, nes tam reikia nuolat judėti ir tonizuoti raumenis
- Padeda sumažinti kai kurias kūno problemas ir stresą, ypač kai tai daroma ant kilimo ar kilimėlio
- Padidina šerdies, viršutinės ir apatinės kūno dalies stiprumą
- Sumažina kelių skausmą, tuo pačiu padaro jį stipresnį ir sveikesnį
- Ugdykite pusiausvyrą, judrumą ir kūno koordinaciją, taip sumažindami kritimo ar susižalojimo riziką
- Padeda pagerinti laikyseną, kai atliekama judant pilvo raumenis
- Padidina širdies susitraukimų dažnį, padidina cukraus kiekį kraujyje, degina kalorijas ir riebalus, kurie padeda numesti svorio.
- Pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą, plaučių talpą ir kraujotaką
Bėgimas vietoje yra idealus, jei norite atlikti kelis 10 minučių seansus ir būti tik erdvėje. Tačiau išlaikyti teisingą judėjimą ilgą laiką gali būti sunku. Bėgę vietoje galite jausti raumenų nuovargį, skausmą ar diskomfortą. [[Susijęs straipsnis]]
Patarimai bėgiojant vietoje
Prieš pradėdami, atlikite keletą apšilimo pratimų. Tada bėgiodami vietoje naudokite viršutinės kūno dalies jėgą, kad judintumėte rankas pirmyn ir atgal. Taip pat padidinkite intensyvumą greičiau judindami kojas. Štai keletas patarimų, kaip tinkamai veikti, kuriuos galite išbandyti:
- Vienu metu pakelkite dešinę ranką ir kairę koją
- Leiskite kairiajam keliui pakilti iki klubų lygio
- Tada pereikite prie priešingos kojos, kad dešinė koja būtų pakelta, o dešinysis kelias būtų klubų lygyje
- Tuo pačiu metu dešinę ranką perkelkite atgal, o kairę ranką į priekį
- Pakartokite šį judesį
Taip pat galite bėgti vietoje naudodami bėgimo takelį. Bėgimas ant bėgimo takelio išeikvoja daugiau energijos, nes stumia kūną į priekį. Tai veiksmingiau didinant širdies ritmą ir deginant kalorijas. Bėgdami galite tai daryti ir klausydami muzikos, kad jūsų nuotaika būtų geresnė. Tarp treniruočių skirkite laiko pailsėti 1–2 minutes. Nepamirškite gerti pakankamai vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos ir pakeistumėte prarastus kūno skysčius. Atvėsinkite, kad baigtumėte treniruotę su tam tikru tempimu. Svarbu žinoti, kad bėgimas vietoje gali sukelti didesnį stresą tam tikriems raumenims, ypač jei tai darote ilgą laiką. Galite jausti skausmą klubuose, blauzdose ir kulkšnyse. Taigi nustokite tai daryti, jei susižeisite arba per stipriai pasitempsite. Be to, užuot atlikę tik vieną pratimų tipą, geriau atlikti kelis skirtingus pratimus, kad suaktyvintumėte skirtingas raumenų grupes. Tai, žinoma, padarys kūną sveikesnį ir tvirtesnį.
