Vaisiai yra svarbus suvartojimas, kurio nereikėtų pamiršti nėštumo metu. Vienas iš vaisių, naudingų nėščiosioms, yra apelsinai. Šis rūgštaus ir saldaus skonio vaisius suteikia daug naudos motinos ir jame esančio vaisiaus sveikatai. Todėl toliau apsvarstykite įvairias apelsinų naudą nėščioms moterims.
9 apelsinų privalumai nėščioms moterims, kurių nereikėtų nuvertinti
Viena iš priežasčių, kodėl nėščios moterys turėtų reguliariai vartoti apelsinus, yra folio rūgšties kiekis. Ši maistinė medžiaga reikalinga nėščioms moterims, kad būtų išvengta vaisiaus nervinio vamzdelio defektų. Tiems iš jūsų, kuriems įdomu apelsinų nauda nėščioms moterims, peržiūrėkite visą toliau pateiktą paaiškinimą.
1. Stiprinti imuninę sistemą
Citrusinių vaisių nauda nėščiosioms, kurios nereikėtų nuvertinti, yra imuninės sistemos stiprinimas. Kadangi šiuose citrusiniuose vaisiuose yra vitamino C, kuris gali sustiprinti motinos ir vaisiaus imuninę sistemą. Taip pat manoma, kad apelsinų vartojimas nėštumo metu sumažina alergijos riziką. Be to, manoma, kad šis citrusinis vaisius padeda vystytis kraujagyslėms, kaulams, kūno audiniams ir vaisiaus kremzlėms.
2. Palaiko vaisiaus smegenų vystymąsi
Ar žinojote, kad apelsinų vartojimas nėštumo metu gali palaikyti vaisiaus smegenų vystymąsi? Apelsinų naudą nėščioms moterims lemia vitamino B6 ir folio rūgšties kiekis. Be to, įvairios citrusinių vaisių sudedamosios dalys gali užkirsti kelią nervinio vamzdelio defektams, kurie gali sukelti vaisiaus smegenų ir nugaros smegenų anomalijas. Citrusiniuose vaisiuose esanti folio rūgštis taip pat gali palaikyti kraujo ląstelių susidarymą, skatinti naujų audinių augimą ir maitinti placentą. Tačiau turite būti atsargūs, nes vartojant per daug folio rūgšties, kūdikiai gali gimti su antsvoriu. Amerikos akušerijos ir ginekologijos koledžas (ACOG) rekomenduoja nėščioms moterims suvartoti bent 600 mikrogramų folio rūgšties per dieną.
3. Užkirsti kelią vidurių užkietėjimui
Vidurių užkietėjimas yra vienas iš nėštumo simptomų, kuris dažnai pasireiškia nėščioms moterims. Norėdami to išvengti, galite reguliariai valgyti citrusinius vaisius. Citrusiniuose vaisiuose yra skaidulų (tirpių ir netirpių), taip pat celiuliozės, kuri gali padėti reguliuoti tuštinimąsi, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo problemų. Šiame vaisiuje esantis skaidulų kiekis taip pat gali palengvinti skrandžio problemas ir vidurių pūtimą.
4. Kontroliuokite kraujospūdį
Reguliarus citrusinių vaisių vartojimas taip pat gali padėti kontroliuoti kraujospūdį. Šiame vaisiuje esantis kalio kiekis gali padėti organizmui kontroliuoti nėščių moterų kraujospūdį ir palengvinti hipertenziją (aukštą kraujospūdį).
5. Drėkina kūną
Kūno drėkinimas yra svarbi apelsinų nauda nėščioms moterims. Nes apelsinai yra vaisiai, kuriuose yra daug vandens. Be to, citrusiniuose vaisiuose yra natrio ir kalio, kurie gali palaikyti skysčių pusiausvyrą organizme.
6. Palaikykite sveiką odą
Kitas galimas apelsinų pranašumas nėščioms moterims yra odos maitinimas nėštumo metu. Šią naudą lemia apelsinuose esantis antioksidantas. Be to, manoma, kad apelsinai palaiko odos stangrumą ir drėgmę, o tai gali padėti išvengti spuogų.
7. Užkirsti kelią anemijai
Anemija yra sveikatos būklė, kuriai būdingas mažas raudonųjų kraujo kūnelių kiekis. Ši liga gali sutrikdyti raudonųjų kraujo kūnelių gebėjimą paskirstyti deguonį visame kūne. Anemiją dažniausiai sukelia geležies trūkumas. Nors apelsinai nėra didelis geležies šaltinis, juose yra vitamino C ir citrinos rūgšties, kurios gali padidinti geležies pasisavinimą iš virškinimo sistemos. Kai valgote apelsinus kartu su maistu, kuriame yra geležies, anemijos galima išvengti.
8. Palaikykite širdies sveikatą
Širdies sveikatos palaikymas taip pat yra vienas iš apelsinų pranašumų nėščioms moterims. Kadangi apelsinuose yra flavonoidų, kurie gali padėti išvengti širdies ligų. Išleistas tyrimas
„American Journal of Clinical Nutrition“. teigia, kad apelsinų sulčių vartojimas keturias savaites gali padėti skystinti kraują ir žymiai sumažinti kraujospūdį. Be to, manoma, kad apelsinuose esantis skaidulų kiekis mažina cholesterolio kiekį kraujyje.
9. Neleidžia atsirasti inkstų akmenims
Kitas galimas apelsinų pranašumas nėščioms moterims yra padėti išvengti inkstų akmenų atsiradimo. Manoma, kad citrinos rūgšties kiekis apelsinuose neleidžia susidaryti inkstų akmenims. Gydytojai paprastai skirs kalio citrato vaistus pacientams, sergantiems inkstų akmenlige. Tačiau, remiantis tyrimu
Urologijos žurnalas, citratas, kurį turi apelsinai, turi tokį patį poveikį kaip ir šie vaistai.
Šalutinis apelsinų poveikis nėščioms moterims, jei jų vartojama per daug
Nors citrusinių vaisių perteklius yra naudingas, nėščioms moterims gali atsirasti įvairių šalutinių poveikių, įskaitant:
- Apelsinuose esanti citrinų rūgštis gali sukelti gerklės skausmą ir ardyti dantų emalį, jei vartojama per daug.
- Apelsinuose esantis skaidulų kiekis gali sukelti skrandžio spazmus ir viduriavimą, jei suvartojama per daug.
- Kadangi apelsinuose yra rūgšties, jų perteklius gali sukelti rėmenį nėščioms moterims, kurios kenčia nuo to gastroezofaginio refliukso liga (GERL).
- Manoma, kad vitamino C perteklius organizme skatina priešlaikinį gimdymą.
Nėščioms moterims rekomenduojama suvartoti 85 miligramus vitamino C per dieną. Šiuos lygius galima pasiekti suvartojus tik tris apelsinus. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Apelsinų nauda nėščioms moterims yra labai įvairi ir gali būti naudinga motinos ir vaisiaus sveikatai. Todėl stenkitės reguliariai valgyti apelsinus ir kitus vaisius. Jei turite klausimų apie nėštumą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programėlėje nemokamai. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar.
