Šios Covid-19 pandemijos metu terminas „imuninė sistema“ arba „imuninė sistema“ tampa vis labiau pažįstamas visuomenei. Tačiau ar žinote, kaip iš tikrųjų veikia imuninė sistema ir kaip sustiprinti organizmo imuninę sistemą? Peržiūrėkite toliau pateiktą paaiškinimą!
Kas yra imuninė sistema?
Baltieji kraujo kūneliai vaidina svarbų vaidmenį žmogaus imuninėje sistemoje Imuninė sistema (imuninė sistema) – tai eilė komponentų, susidedančių iš ląstelių, audinių, organų ir baltymų, kurie kartu atakuoja svetimus mikroorganizmus, kurie laikomi kenksmingais organizmui. Šie mikroorganizmai, arba vadinami patogenais, yra bakterijos, virusai, grybeliai, mikrobų gaminami toksinai. Vienas iš svarbių imuninės sistemos komponentų yra baltieji kraujo kūneliai (leukocitai). Baltųjų kraujo kūnelių tipai, kurie vaidina svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje, yra šie:
1. Fagocitai
Fagocitai atlieka svarbų vaidmenį „valgydami“ kenksmingus mikroorganizmus. Paleisti iš Nacionalinio vėžio instituto puslapio, fagocitus sudaro 3 tipai, būtent neutrofilai, monocitai ir makrofagai. Viena fagocitų rūšis, būtent neutrofilai, yra atsakinga už kovą su bakterinėmis infekcijomis. Štai kodėl gydytojai dažnai prašo atlikti neutrofilų tyrimą, atlikdami išsamų kraujo tyrimą, kad patvirtintų bakterinę infekciją. Dėl bakterinių infekcijų neutrofilų kiekis organizme viršija normalias ribas. Tuo tarpu kitiems yra pavesta užtikrinti, kad kūnas tinkamai reaguotų į puolimą.
2. Limfocitai
Apskritai limfocitų funkcija yra atsiminti ir sunaikinti kenksmingus mikroorganizmus. Yra dviejų tipų limfocitai, būtent B limfocitai ir T limfocitai. B limfocitai susidaro nugaros smegenyse. Tuo tarpu T limfocitai pateks į užkrūčio liauką brendimo procesui. B limfocitai yra atsakingi už patogenų radimą ir jų įsiminimą. Po to T limfocitai bus atsakingi už ligos priežasties sunaikinimą. [[Susijęs straipsnis]]
Kaip veikia imuninė sistema?
Karščiavimas ir uždegimai – tai požymiai, kad organizmo imuninė sistema kovoja su liga.Imuninė sistema pradės veikti, kai į organizmą pateks svetimi mikroorganizmai (patogenai). Tada šie svetimi patogenai patenka į organizmą, o organizmas juos atpažįsta kaip antigenus. Kai aptinkamas antigenas, B limfocitai iš nugaros smegenų gamins baltymą, vadinamą antikūnu (imunoglobulinu). Šie antikūnai atpažins ir užblokuos šių kenksmingų mikroorganizmų antigenus. Be to, T limfocitai iš užkrūčio liaukos sunaikins šiuos kenksmingus antigenus. Štai kodėl T limfocitai (T ląstelės) taip pat vadinami žudikėmis. Be to, šios T ląstelės taip pat vaidina signalą kitoms ląstelėms, pavyzdžiui, fagocitams, kad jos atliktų savo darbą, būtent kovotų. Keletas imuninės sistemos reakcijų į ligas, įskaitant uždegimą, nuovargį ir karščiavimą. Daugelio imuninių sistemų gebėjimas apsaugoti organizmą nuo ligų vadinamas kūno imunitetu. Kai organizmas suformuoja antikūnus prieš tam tikrus mikroorganizmus, šie antikūnai kurį laiką išliks organizme. Tokiu būdu, jei tas pats mikroorganizmas vėl užpultų organizmą, šie antikūnai yra pasirengę su juo kovoti. Štai kodėl galite tapti imunitetu ligai, jei ją patyrėte. Tai yra, jūs neužsikrečiate du kartus. Arba net užsikrėtus simptomai gali būti švelnesni. Tai jūsų imuninės sistemos darbas, kuris įsiminė „priešą“, sukurdamas antikūnus. Šis mechanizmas taip pat yra pagrindinė vakcinų, skirtų ligų prevencijai, koncepcija. Vakcinacija ar imunizacija supažindina organizmą su antigenais, neprarandant ligos proceso. Į organizmą patenkančios vakcinos buvo sukurtos taip, kad organizmas vis tiek gamintų antikūnus, net jei nesate tiesiogiai veikiami viruso ar ligos priežasties. Taigi jūsų imuninė sistema yra pasirengusi apsaugoti organizmą nuo ligų ateityje. [[Susijęs straipsnis]]
Kaip padidinti ištvermę
Nors ji atlieka svarbų vaidmenį saugant organizmą nuo ligų, žmogaus imuninė sistema turi būti palaikoma ir stiprinama, kad ji galėtų tinkamai atlikti savo funkcijas. Sveika mityba ir gyvenimo būdas padeda stiprinti organizmo imunitetą nuo kenksmingų mikroorganizmų, sukeliančių ligas, atakų. Štai keletas būdų, kaip padidinti ištvermę.
1. Pakankamai išsimiegokite
Tinkamas miegas padeda imuninei sistemai išlikti budriam Kokybiškas miegas dažnai siejamas su imunine sistema. Keletas tyrimų parodė, kad suaugusieji, miegantys mažiau nei 6 valandas per dieną, yra labiau linkę į ligas, įskaitant gripą. Tinkamas poilsis gali natūraliai sustiprinti imuninę sistemą. Dėl šios priežasties rekomenduojama kiekvieną naktį miegoti bent 7 valandas ar ilgiau. Be to, kai sergate, taip pat patariama daugiau miegoti, kad imuninė sistema galėtų sutelkti dėmesį į kovą su liga.
2. Subalansuoto maistingo maisto vartojimas
Subalansuotos mitybos maisto produktai, tokie kaip angliavandeniai, augaliniai ir gyvūniniai baltymai, vitaminai ir mineralai, reikalingi organizmo funkcijoms vykdyti ir sveikatai palaikyti. Maža to, norint išlaikyti ir padidinti ištvermę, nereikėtų praleisti kelių maistinių komponentų. Kai kurios maistinės medžiagos, kurios yra svarbios imuninei sistemai stiprinti, yra šios:
- Antioksidantas Jis mažina uždegimą ir apsaugo nuo ligas sukeliančių laisvųjų radikalų. Jį galite gauti iš vaisių ir daržovių.
- Pluoštas gali padėti žarnyne augti gerosioms bakterijoms, kurios naudingos imuninei sistemai.
- Vitamino C gauti iš vaisių ir daržovių gali sustiprinti organizmą ir pagreitinti.
- Sveiki riebalai kaip omega-3 , kuris gaunamas iš alyvuogių aliejaus ir lašišos.
- Probiotikai , kuris gaunamas iš fermentuoto maisto, pavyzdžiui, jogurto.
3. Ribokite cukraus vartojimą
Per didelis pridėtinio cukraus ir angliavandenių vartojimas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir antsvorį. Tai gali sukelti diabetą ir nutukimą, o tai daro jus labiau linkę į ligas. Dėl šios priežasties cukraus suvartojimo ribojimas gali sumažinti uždegimo riziką ir padėti numesti svorio bei sumažinti diabeto ir širdies ligų riziką.
4. Reguliariai mankštinkitės
Reguliari mankšta stiprina imunitetą. Reguliarus lengvo ar vidutinio intensyvumo pratimas gali sustiprinti imuninę sistemą. Be to, reguliari mankšta taip pat gali padėti sumažinti uždegimą ir padėti imuninėms ląstelėms reguliariai atsinaujinti. Kasdien mankštinkitės bent 20-30 minučių.
5. Pakankamas kūno skysčių poreikis
Organizmui reikia pakankamai gerti, kad išvengtų dehidratacijos ir palaikytų bendrą sveikatą. Įpraskite išgerti bent du litrus vandens per dieną.
6. Venkite streso
Stresas gali sumažinti jūsų imuninę sistemą. Stresas gali sustiprinti uždegimą ir sutrikdyti imuninių ląstelių funkciją, todėl streso ir nerimo išvengimas yra vienas iš sveiko gyvenimo sąlygų. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Jei reikia, gali padėti ir imunitetą gerinančių papildų ar vitaminų vartojimas. Tačiau, palyginti su papildais, sveika gyvensena daug geriau padės išlaikyti organizmo imunitetą ilgainiui. Norint sukurti gerą imuninę sistemą, reikia laiko. Štai kodėl, norėdami išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, turite būti įprasti ir nuoseklūs. Covid-19 pandemijos metu svarbus dalykas, į kurį būtina atsižvelgti, be sveikatos protokolų laikymosi ir skiepų atlikimo, imuninės sistemos palaikymas ir gerinimas. Turėdamas gerą imunitetą, organizmas išvengs užsikrėtimo įvairiais kenksmingais mikroorganizmais, sukeliančiais ligas, įskaitant SARS-Cov-2 virusą, sukeliantį Covid-19. Jeigu norite pasikonsultuoti dėl imuninės sistemos ar produktų rekomendacijų, didinančių ištvermę, galite apsilankyti SehatQ parduotuvėje arba pasikonsultuoti
prisijungęs naudoti funkcijas
gydytojo pokalbis SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite programą adresu
Programėlių parduotuvė ir Google Play dabar!
Baltieji kraujo kūneliai vaidina svarbų vaidmenį žmogaus imuninėje sistemoje Imuninė sistema (imuninė sistema) – tai eilė komponentų, susidedančių iš ląstelių, audinių, organų ir baltymų, kurie kartu atakuoja svetimus mikroorganizmus, kurie laikomi kenksmingais organizmui. Šie mikroorganizmai, arba vadinami patogenais, yra bakterijos, virusai, grybeliai, mikrobų gaminami toksinai. Vienas iš svarbių imuninės sistemos komponentų yra baltieji kraujo kūneliai (leukocitai). Baltųjų kraujo kūnelių tipai, kurie vaidina svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje, yra šie: 
Karščiavimas ir uždegimai – tai požymiai, kad organizmo imuninė sistema kovoja su liga.Imuninė sistema pradės veikti, kai į organizmą pateks svetimi mikroorganizmai (patogenai). Tada šie svetimi patogenai patenka į organizmą, o organizmas juos atpažįsta kaip antigenus. Kai aptinkamas antigenas, B limfocitai iš nugaros smegenų gamins baltymą, vadinamą antikūnu (imunoglobulinu). Šie antikūnai atpažins ir užblokuos šių kenksmingų mikroorganizmų antigenus. Be to, T limfocitai iš užkrūčio liaukos sunaikins šiuos kenksmingus antigenus. Štai kodėl T limfocitai (T ląstelės) taip pat vadinami žudikėmis. Be to, šios T ląstelės taip pat vaidina signalą kitoms ląstelėms, pavyzdžiui, fagocitams, kad jos atliktų savo darbą, būtent kovotų. Keletas imuninės sistemos reakcijų į ligas, įskaitant uždegimą, nuovargį ir karščiavimą. Daugelio imuninių sistemų gebėjimas apsaugoti organizmą nuo ligų vadinamas kūno imunitetu. Kai organizmas suformuoja antikūnus prieš tam tikrus mikroorganizmus, šie antikūnai kurį laiką išliks organizme. Tokiu būdu, jei tas pats mikroorganizmas vėl užpultų organizmą, šie antikūnai yra pasirengę su juo kovoti. Štai kodėl galite tapti imunitetu ligai, jei ją patyrėte. Tai yra, jūs neužsikrečiate du kartus. Arba net užsikrėtus simptomai gali būti švelnesni. Tai jūsų imuninės sistemos darbas, kuris įsiminė „priešą“, sukurdamas antikūnus. Šis mechanizmas taip pat yra pagrindinė vakcinų, skirtų ligų prevencijai, koncepcija. Vakcinacija ar imunizacija supažindina organizmą su antigenais, neprarandant ligos proceso. Į organizmą patenkančios vakcinos buvo sukurtos taip, kad organizmas vis tiek gamintų antikūnus, net jei nesate tiesiogiai veikiami viruso ar ligos priežasties. Taigi jūsų imuninė sistema yra pasirengusi apsaugoti organizmą nuo ligų ateityje. [[Susijęs straipsnis]] 
Tinkamas miegas padeda imuninei sistemai išlikti budriam Kokybiškas miegas dažnai siejamas su imunine sistema. Keletas tyrimų parodė, kad suaugusieji, miegantys mažiau nei 6 valandas per dieną, yra labiau linkę į ligas, įskaitant gripą. Tinkamas poilsis gali natūraliai sustiprinti imuninę sistemą. Dėl šios priežasties rekomenduojama kiekvieną naktį miegoti bent 7 valandas ar ilgiau. Be to, kai sergate, taip pat patariama daugiau miegoti, kad imuninė sistema galėtų sutelkti dėmesį į kovą su liga. 
Reguliari mankšta stiprina imunitetą. Reguliarus lengvo ar vidutinio intensyvumo pratimas gali sustiprinti imuninę sistemą. Be to, reguliari mankšta taip pat gali padėti sumažinti uždegimą ir padėti imuninėms ląstelėms reguliariai atsinaujinti. Kasdien mankštinkitės bent 20-30 minučių. 
