Miegas yra naudingas sveikatai. Bet žinote, per ilgai miegate
(permiega), kenkia sveikatai? Nes kyla medicininių problemų, įskaitant diabetą, širdies ligas ir net mirtį, rizika. Tyrėjai taip pat nustatė ryšį tarp depresijos ir žemos socialinės ir ekonominės padėties
permiegoti. Šie du veiksniai gali turėti neigiamą poveikį. Pavyzdžiui, žemą socialinę ir ekonominę padėtį turintys asmenys paprastai turi sunkumų patekti į sveikatos priežiūros įstaigas. Dėl to daugelis ligų (pvz., širdies ligos) lieka nediagnozuojamos, todėl gali per ilgai miegoti.
Per ilgo miego priežastys (Permiega)
Ekspertai siūlo, kad suaugusieji kiekvieną naktį turėtų miegoti 7–9 valandas. Tačiau iš esmės reikalingas miego kiekis yra individualus, atsižvelgiant į šiuos veiksnius.
- Amžius
- Kasdienė veikla
- Sveikatos būklė
- Gyvenimo būdas
Žmonėms, sergantiems hipersomnija, per ilgas miegas gali reikšti sveikatos sutrikimą, sukeliantį mieguistumą visą dieną. Ši būklė neišnyks, turi miegoti. Tačiau tai nereiškia, kad reikia miegoti per ilgai, o tai atspindi miego problemas. Kiti veiksniai sukelia
permiegoti yra tam tikrų medžiagų, pvz., alkoholio ir narkotikų vartojimas iš gydytojo. Tokios problemos kaip depresija taip pat gali priversti žmogų per ilgai miegoti.
Per ilgai miegojimo pavojai
Kai kurie per ilgo miego padariniai, kenkiantys sveikatai, yra diabetas, nutukimas, galvos, nugaros skausmai, depresija ir net mirtis.
1. Diabetas:
Keletas tyrimų parodė, kad per ilgas miegas gali padidinti diabeto riziką. Ši liga taip pat yra viena didžiausių mirties priežasčių Indonezijoje. Indonezijos sveikatos apsaugos ministerija rekomenduoja mažiausiai 30 minučių fizinio aktyvumo per dieną, kad būtų išvengta diabeto. Tai galite padaryti net paprastu būdu, pavyzdžiui, valydami namus.
2. Nutukimas:
Tyrimas rodo, kad tie, kurie miega 9-10 valandų kiekvieną naktį, turi 21 procentu didesnę tikimybę turėti antsvorio ar nutukimo, palyginti su tais, kurie miega tik 7-8 valandas.
3. Galvos skausmai:
Ekspertai mano, kad per ilgas miegas turi įtakos cheminių medžiagų, įskaitant serotoniną, veikimui smegenyse. Per ilgas miegas taip pat sutrikdys nakties miego režimą, todėl gali skaudėti galvą.
4. Nugaros skausmas:
Galbūt anksčiau miegą manėte kaip veiksmingą žingsnį kovojant su nugaros skausmais. Tačiau iš tikrųjų gydytojai nerekomenduoja permiegoti.
Permiegoti tai netgi gali sukelti nugaros skausmą.
5. Depresija:
Nors nemiga dažniau siejama su depresija nei
permiegoti, net 15 procentų depresija sergančių žmonių dažnai miega per ilgai. Tiesą sakant, per didelis miegas gali pabloginti depresiją. Kad atsigautų, depresija sergantys žmonės turi gerai išsimiegoti.
6. Širdies liga:
Tyrimas, kuriame dalyvavo 72 000 moterų, parodė, kad respondentai, kurie miegojo 9–11 valandų per naktį, turėjo 38 procentais didesnę riziką susirgti širdies ligomis, palyginti su tais, kurie miegojo tik 8 valandas per naktį.
7. Mirtis:
Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, kurie miega daugiau nei 9 valandas per naktį, turi žymiai didesnę mirties riziką, palyginti su tais, kurie miega 7-8 valandas per naktį. Šiam tyrimui nerasta jokios konkrečios sąsajos ar priežasties. Tačiau yra spėlionių, susijusių su žema asmens socialine ir ekonomine padėtimi, dėl kurios kyla didelis mirtingumas. Kad išvengtumėte per ilgo miego pasekmių, turite laikytis tinkamo miego režimo. Ekspertai rekomenduoja eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, vengti kofeino ir alkoholio prieš miegą, sportuoti ir sukurti miego erdvę, palankią gerai miegoti. Nors per didelis miegas gali turėti neigiamos įtakos sveikatai, neleiskite išsimiegoti. Įprastas suaugusiųjų miego laikas svyruoja nuo 7 iki 8 valandų per dieną. [[Susijęs straipsnis]]
Geresnio miego patarimai
Įprotis miegoti per ilgai dažnai atsiranda dėl to, kad poilsio metu trūksta kokybės. Norėdami gauti kokybišką miegą, galite taikyti keletą patarimų, įskaitant:
- Negerkite skysčių 2 valandas prieš miegą, kad neleistumėte žingsniuoti į tualetą.
- Kambaryje, kuriame miegate, laikykite tamsoje. Miegodami išjunkite tokius įrenginius kaip televizoriai, kompiuteriai ir mobilieji telefonai. Šviesa gali sutrikdyti natūralų organizmo miego ritmą.
- Apribokite kofeino vartojimą, ypač per 8 valandas po ėjimo miegoti.
- Venkite gerti alkoholį prieš miegą. Alkoholis gali padėti užmigti, bet tik trumpam. Naktį pabudus bus sunku vėl užmigti.
- Venkite miegoti. Jei reikia, apribokite iki 10–20 minučių.
