Miegas yra viena iš veiklos, kuri dažnai atliekama pasninko metu ir iš tikrųjų apima garbinimą. Deja, yra laikas miegoti, kurio nerekomenduojama, būtent miegoti po sahuro. Miego po sahuro poveikis yra sveikatos problema, kuri gali slypėti tyliai. Išlikti aktyviam nevalgius – tai būdas išvengti, kad po suhoor visada norėtų miegoti. Be to, įsitikinkite, kad pertraukėte pakankamai greitai, kad išvengtumėte skrandžio skausmo dėl sotumo.
Miego po sahuro pavojai
Paprastai tarp valgymų ir prieš miegą rekomenduojama skirti maždaug tris valandas. Taip suteiksite savo kūnui laiko tinkamai suvirškinti maistą ir patekti į plonąją žarną. Šios pauzės suteikimas taip pat padės išvengti sveikatos problemų. Štai keletas sveikatos problemų, kurios gali kilti miegant po sahuro:
Gastroezofaginis refliukso liga
Miegojimas po sahuro valgymo gali paskatinti skrandžio turinį refliuksuoti (aukštyn) į stemplę. Dėl to jūs rizikuojate patirti
gastroezofaginio refliukso liga (GERL) . Simptomai, kurie jaučiami sergant GERL, yra gerklės gumbai, pykinimas ir rėmuo (krūtinės skausmas, panašus į deginimą). Be miego po suhoor poveikio, GERL taip pat gali sukelti maistas, kurį valgote. Venkite kavos, riebaus maisto, aštraus maisto, kepto maisto ir gaiviųjų gėrimų suhoor.
Miegojimas suvalgius sahuro gali padidinti vidurių užkietėjimo riziką.Gali atsirasti miego sutrikimas ir opos. Jūsų skrandis prisipildys dujų ir jausitės nepatogiai. Jei nepastebėsite, susidursite su sunkumais tuštintis. Be rekomenduojamo miego laiko užtikrinimo, atkreipkite dėmesį į tai, ką vartojate auštant ir nevalgote per daug. Įsitikinkite, kad jūsų organizmo skysčių poreikiai yra patenkinti gerdami pakankamai vandens, kad nevalgytumėte dehidratacijos. Taip pat į savo suhoor meniu galite įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, kad ilgiau išliktumėte sotūs ir sveikas virškinimas. Kai kurie rekomenduojami ląstelienos turtingi maisto produktai, įskaitant viso grūdo kruopas, avižas, pilno grūdo duoną; vaisiams ir daržovėms, pavyzdžiui, bananams, avokadams, obuoliams, bulvėms, brokoliams ir morkoms. Taip pat įsitikinkite, kad valgote pakankamai baltymų, kad sumažintumėte raumenų masės praradimo riziką badaujant ir sumažintumėte alkį. Kai kurie tyrimai teigia, kad suvartojus apie 30 procentų kalorijų iš baltymų, apetitas gali labai sumažėti.
Patarimai, kaip išlikti sveikiems badaujant
Štai keletas patarimų, kurie gali padėti išlikti sveikiems nevalgius:
1. Nevalgykite per daug maisto
Geriau laužyti pasninką protingomis porcijomis.Ramadano metu reikėtų vengti ne tik miegoti pavalgius sahuro, bet ir per daug valgyti per suhorą bei nutraukti pasninką. Pasninkaudami galite norėti tiek daug maisto iftarui. Atsispirkite šiam norui ir nesileiskite iš proto nutraukę pasninką. Įsitikinkite, kad valgote pagrįstas porcijas. Priežastis ta, kad valgydami per daug, kai nesilaikysite pasninko, galite jaustis pavargę ir išsipūtę, todėl tai gali trukdyti veiklai. Valgykite subalansuotą mitybą, kurioje yra angliavandenių, baltymų, riebalų ir daržovių bei vaisių. Porcija taip pat nėra per didelė. Vartokite sudėtingus angliavandenius, tokius kaip rudieji ryžiai, kviečiai, nes jie gali greičiau pasisotinti ir sulėtinti alkio atsiradimą.
2. Pasninką nutraukite sveiku
Užuot nutraukę pasninką su saldžiu ir riebiu maistu, turėtumėte nutraukti pasninką valgydami sveiką maistą ir gėrimus. Atėjus iftarui, išgerkite bent vieną stiklinę vandens. Jei norite ko nors saldaus, po to galite išgerti vaisių sulčių, suvalgyti šviežių vaisių ar datulių. Tačiau atminkite, kad negerkite vaisių sulčių su pridėtu cukrumi, kad išvengtumėte kalorijų pertekliaus, kai nutrauksite pasninką.
3. Sportuokite toliau
Darykite lengvus pratimus, pvz., tempimą, nors ir badaujate. Net jei esate nevalgius ir mieguistas, vis tiek galite sportuoti kasdien. Rekomenduojamas pratimas pasninko metu yra lengvo intensyvumo pratimas, pavyzdžiui, joga,
tempimas , arba pėsčiomis. Pabandykite atlikti lengvą mankštą ryte po sahuro ir 1-2 prieš nutraukdami badavimą.
4. Laikykitės gero miego režimo
Ramadano metu miego modeliai šiek tiek pasikeis. Patariama anksti keltis sahurui ir miegoti vėliau, kad padidėtų garbinimas. Pirmosiomis Ramadano dienomis kūnui gali tekti prisitaikyti. Tačiau įsitikinkite, kad laisvalaikiu vis tiek pakankamai ilsitės. [[susijęs straipsnis]] Be atlygio, pasninkas Ramadano metu taip pat naudingas kūnui, jei tai darote tinkamai ir laikotės sveikos mitybos. Nepamirškite atsisakyti įpročio miegoti suvalgius sahuro ir valgyti sveiką maistą nutraukus pasninką. Norėdami daugiau aptarti apie gerus įpročius badaujant, kreipkitės į gydytoją tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite dabar iš „App Store“ ir „Google Play“.
Miegojimas suvalgius sahuro gali padidinti vidurių užkietėjimo riziką.Gali atsirasti miego sutrikimas ir opos. Jūsų skrandis prisipildys dujų ir jausitės nepatogiai. Jei nepastebėsite, susidursite su sunkumais tuštintis. Be rekomenduojamo miego laiko užtikrinimo, atkreipkite dėmesį į tai, ką vartojate auštant ir nevalgote per daug. Įsitikinkite, kad jūsų organizmo skysčių poreikiai yra patenkinti gerdami pakankamai vandens, kad nevalgytumėte dehidratacijos. Taip pat į savo suhoor meniu galite įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, kad ilgiau išliktumėte sotūs ir sveikas virškinimas. Kai kurie rekomenduojami ląstelienos turtingi maisto produktai, įskaitant viso grūdo kruopas, avižas, pilno grūdo duoną; vaisiams ir daržovėms, pavyzdžiui, bananams, avokadams, obuoliams, bulvėms, brokoliams ir morkoms. Taip pat įsitikinkite, kad valgote pakankamai baltymų, kad sumažintumėte raumenų masės praradimo riziką badaujant ir sumažintumėte alkį. Kai kurie tyrimai teigia, kad suvartojus apie 30 procentų kalorijų iš baltymų, apetitas gali labai sumažėti. 
Geriau laužyti pasninką protingomis porcijomis.Ramadano metu reikėtų vengti ne tik miegoti pavalgius sahuro, bet ir per daug valgyti per suhorą bei nutraukti pasninką. Pasninkaudami galite norėti tiek daug maisto iftarui. Atsispirkite šiam norui ir nesileiskite iš proto nutraukę pasninką. Įsitikinkite, kad valgote pagrįstas porcijas. Priežastis ta, kad valgydami per daug, kai nesilaikysite pasninko, galite jaustis pavargę ir išsipūtę, todėl tai gali trukdyti veiklai. Valgykite subalansuotą mitybą, kurioje yra angliavandenių, baltymų, riebalų ir daržovių bei vaisių. Porcija taip pat nėra per didelė. Vartokite sudėtingus angliavandenius, tokius kaip rudieji ryžiai, kviečiai, nes jie gali greičiau pasisotinti ir sulėtinti alkio atsiradimą. 
Darykite lengvus pratimus, pvz., tempimą, nors ir badaujate. Net jei esate nevalgius ir mieguistas, vis tiek galite sportuoti kasdien. Rekomenduojamas pratimas pasninko metu yra lengvo intensyvumo pratimas, pavyzdžiui, joga, tempimas , arba pėsčiomis. Pabandykite atlikti lengvą mankštą ryte po sahuro ir 1-2 prieš nutraukdami badavimą. 
