Skirtingai nuo kitų vitaminų, vitaminas D yra steroidinis hormonas, kuris atsiranda, kai odą veikia saulės šviesa. Todėl saulės vonios dažnai įvardijamos kaip efektyvus būdas pasisemti vitamino D. Tačiau vien saulės vonių nepakanka, kad būtų patenkintas įvairių rūšių vitamino D poreikis organizmui. Dėl to daugelis žmonių patiria vitamino D trūkumą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
Vitamino D rūšys
Galbūt žmonės yra sumišę dėl skirtumo tarp vitamino D ir D3, taip pat yra vitamino D2 rūšis. Štai paaiškinimas:
Vitaminas D3 (cholekalciferolis)
Šaltinis yra gyvūninės kilmės šaltiniuose, tokiuose kaip kiaušinių tryniai ir riebi žuvis
Vitaminas D2 (ergokalciferolis)
Šaltinis yra kelių rūšių augaluose ir grybuose.Iš šių dviejų vitamino D3 tipas veiksmingiausias padidina koncentraciją kraujyje. Šis vitaminas yra tirpus riebaluose ir gali būti saugomas organizme ilgą laiką. Be to, optimaliausi D3 šaltiniai su maistu yra:
- Menkių kepenų aliejus (15 ml): 1360 TV atitinka 227% RDA
- Virta lašiša (85 gramai): 447 TV atitinka 75% RDA
- Tunas (85 gramai): 154 TV atitinka 26% RDA
- Jautienos kepenys (85 gramai): 42 TV atitinka 7% RDA
- Didelis kiaušinio trynys: 41 TV atitinka 7% RDA
- Sardinės: 23 TV atitinka 4% RPN
Remiantis aukščiau pateiktu sąrašu, optimaliausias šaltinis yra menkių kepenų aliejus. Net jei valgote žuvį, vis tiek turite ją valgyti kiekvieną dieną, kad atitiktumėte dienos vitamino D vartojimo rekomendacijas. [[susiję straipsniai]]
Saulės vonios, ar tai veiksminga?
Saulės vonios gali paskatinti vitamino D gamybą. Kita vertus, saulės vonios taip pat dažnai yra būdas gauti vitamino D. Priežastis ta, kad kai odą veikia ultravioletiniai saulės spinduliai B, odoje esantis cholesterolis gamins vitaminą. D, tiksliau vitamino D3. Idealiu atveju, jei gyvenate vietovėje, kurioje daug saulės, saulės vonioje kelis kartus per savaitę pakanka vitamino D3. Tačiau atminkite, kad saulės spindulių turi būti daug kūno dalių, o ne tik veidą ir rankas. Atsižvelgiant į gerą deginimosi laiką, deginimasis trunka tik 5–15 minučių. Nepamirškite visada naudoti apsaugos nuo saulės arba
kremas nuo saulės kiekvieną kartą saulėje, kad apsaugotumėte odą nuo ankstyvo senėjimo ir odos vėžio rizikos. Aukščiau nurodytos sąlygos gali būti idealios tik keletui žmonių, kurie gali patekti ar turi laiko degintis 1–3 kartus per savaitę. Bet jei ne, D3 papildų vartojimas išlieka labai svarbus.
Vitamino D trūkumo simptomai
Vitamino D trūkumas yra vienas iš labiausiai paplitusių. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad 96% žmonių, patyrusių širdies priepuolius, taip pat atrodo, kad jiems trūksta vitamino D. Tiesą sakant, gali prireikti metų, kol jis pasirodys. Vienas iš dažniausiai besivystančių šalių vaikų patiriamų simptomų yra rachitas – liga, kurią sukelia vaikų kaulų augimo sutrikimas. Žmonių, sergančių rachitu, kaulai trapūs ir minkšti. Be to, vitamino D trūkumas taip pat yra susijęs su kaulų retėjimu, osteoporoze, sumažėjusiu kaulų tankiu ir vyresnio amžiaus žmonių lūžių rizika. Taip pat yra keletas tyrimų, rodančių, kad žmonėms, turintiems mažą vitamino D kiekį, yra didesnė rizika susirgti širdies ligomis, 1 ir 2 tipo diabetu, vėžiu, demencija ir autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas.
išsėtinė sklerozė. Blogiausia, kad nepakankamas vitamino D kiekis gali sutrumpinti žmogaus gyvenimo trukmę.
Sužinok idealų vitamino D poreikį
Vienintelis būdas nustatyti, kada organizmui trūksta vitamino D, yra išmatuoti jo kiekį kraujyje. Medicinos personalas duos kalcifediolio metabolitų, kad jį išmatuotų. Jei rezultatas yra mažesnis nei 12 ng/ml, tai reiškia, kad yra trūkumas. Kita vertus, viršija 20 ng/ml yra laikoma pakankama. Tačiau ekspertai mano, kad idealus tikslas yra didesnis nei 30 ng/ml, kad būtų išvengta ligos. Tuo tarpu, remiantis dienos suvartojimo rekomendacijomis, pateikiamos gairės:
- 0–12 mėnesių kūdikiams: 400 TV
- Vaikai ir suaugusieji (1-70 metų): 600 TV
- Senyvi žmonės, nėščios moterys, maitinančios motinos: 800 TV
Kai rezultatai per žemi, vitamino D3 papildymas yra veiksmingesnis nei D2. Rinkoje yra įvairių rūšių papildų kapsulių pavidalu. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Taip pat atminkite, kad mityba veikia viena nuo kitos. Padidinus vienos rūšies vitaminų pasiūlą, tikėtina, kad tas pats galioja ir kitiems mitybos poreikiams. Kai kurie mokslininkai teigia, kad riebaluose tirpūs vitaminai veikia kartu. Todėl vartodami vitamino D3 papildus taip pat turėtumėte padidinti vitamino A ir vitamino K suvartojimą. Kita vertus, svarbus mineralas magnio pavidalu taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį optimizuojant vitamino D funkciją. Nereikia nerimauti dėl vitamino D perdozavimo, nes tai yra labai reta. Vartojimas iki 4000 TV per dieną vis dar laikomas saugiu. Norėdami toliau aptarti vitamino D poreikių patenkinimo naudą organizmui,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
Saulės vonios gali paskatinti vitamino D gamybą. Kita vertus, saulės vonios taip pat dažnai yra būdas gauti vitamino D. Priežastis ta, kad kai odą veikia ultravioletiniai saulės spinduliai B, odoje esantis cholesterolis gamins vitaminą. D, tiksliau vitamino D3. Idealiu atveju, jei gyvenate vietovėje, kurioje daug saulės, saulės vonioje kelis kartus per savaitę pakanka vitamino D3. Tačiau atminkite, kad saulės spindulių turi būti daug kūno dalių, o ne tik veidą ir rankas. Atsižvelgiant į gerą deginimosi laiką, deginimasis trunka tik 5–15 minučių. Nepamirškite visada naudoti apsaugos nuo saulės arba kremas nuo saulės kiekvieną kartą saulėje, kad apsaugotumėte odą nuo ankstyvo senėjimo ir odos vėžio rizikos. Aukščiau nurodytos sąlygos gali būti idealios tik keletui žmonių, kurie gali patekti ar turi laiko degintis 1–3 kartus per savaitę. Bet jei ne, D3 papildų vartojimas išlieka labai svarbus. 
