Šiuo laikotarpiu dauguma žmonių pusryčiams renkasi valgyti su ryžiais arba duona. Šis metodas buvo pasirinktas, nes ryžiai ir duona suteikia pakankamai angliavandenių, kad jie būtų naudojami kaip energija iki pietų. Nepaisant to, neretai žmonės rytais renkasi ir vaisius pusryčiams. Paprastai tai daro žmonės, kurie laikosi dietos. Taigi, kokia nauda valgyti vaisius ryte?
Vaisių pusryčių nauda sveikatai
Pusryčių vaisiai ryte gali duoti daug naudos ir yra labai rekomenduojami. Vaisiuose yra cukraus, kuris yra naudingas organizmui. Vaisiuose esantis cukrus paverčiamas energija, kad išgyventumėte dieną. Be energijos šaltinio, vaisiuose taip pat gausu vandens, skaidulų, vitaminų ir organizmui naudingų mineralų. Vaisiuose esantis vanduo gali padėti išlaikyti organizmo hidrataciją. Tuo tarpu skaidulos yra naudingos siekiant išvengti vidurių užkietėjimo. Vaisiniai pusryčiai tinka ir žmonėms, kurie laikosi dietos, skirtos lieknėjimui. Didelis skaidulų kiekis vaisiuose gali padėti ilgiau jaustis sotiems. Šie jausmai padės išvengti persivalgymo. Remiantis 2017 metais paskelbtu tyrimu, daug skaidulų turinti dieta skatina svorio mažėjimą. Kaip minėta anksčiau, skaidulos ilgiau išlaiko sotumą. Dėl sotumo jausmo valgote mažiau, todėl kalorijų suvartojimas gali būti labiau apribotas.
Taip pat skaitykite: Tai pusryčių nauda sveikatai ir pavojai, jei juos praleisiteAr galiu pusryčiams valgyti tik vaisius?
Vaisiuose gausu organizmui naudingų skaidulų, vitaminų ir mineralų. Be to, šiuose maisto produktuose taip pat yra cukraus, kurį organizmas gali paversti energija. Nepaisant to, neturėtumėte valgyti pusryčių tik su vaisiais. Pusryčių metu lėkštę geriau užpildyti maisto produktų, kuriuose yra sudėtinių angliavandenių, skaidulų, baltymų ir sveikųjų riebalų, deriniu. Sudėtingų angliavandenių galite gauti iš duonos ar grūdų. Norėdami gauti baltymų, galite vartoti neriebius pieno produktus, kiaušinius ir liesą mėsą. Vaisiai ir daržovės papildys jūsų pusryčius. Abiejų rūšių maistas yra geras mineralų, vitaminų ir skaidulų šaltinis organizmui.
Taip pat skaitykite: Neabejotina vaisių valgymo nauda sveikataiĮvairūs vaisiai pusryčiams, kuriuos galite pasirinkti
Vaisių vartojimas pusryčiams gali suteikti daug naudos organizmui. Vaisiai, kuriuos galite gaminti kaip pusryčių kompanioną ryte, yra šie:
1. Ananasas
Ananasai yra geras vaisius pusryčiams, nes juose gausu vitamino C ir fermento bromelaino. Fermentas bromelainas gali padėti sumažinti žarnyno uždegimą. Be to, šis saldžiarūgštis vaisius stiprina imuninę funkciją ir skatina baltymų virškinimą.
2. Kiviai
Vitamino C kiekis kiviuose gali palaikyti imuninės sistemos veiklą. Be to, vitaminas C taip pat padeda išvengti laisvųjų radikalų žalos, kuri gali sukelti uždegimą organizme.
3. Braškės
Braškės, kaip ir kiviai, yra vaisiai, kuriuose gausu vitamino C. Vitaminas C naudingas imunitetui stiprinti ir organizmo apsaugai nuo ligų. Be to, braškėse taip pat yra mineralų, kurie palaiko imuninę funkciją.
4. Papajos
Papajų valgymas pusryčiams gali padėti kolageno gamybos procesui organizme. Negana to, papajoje taip pat yra fermento papaino, kuris yra naudingas odos sveikatai.
5. Raudonasis vynas
Vyno vartojimas pusryčiams gali apsaugoti jus nuo žalingo ultravioletinių spindulių poveikio keliaujant dienos metu. Taip atsitinka todėl, kad vynuogės yra vaisiai, kuriuose yra daug liuteino ir zeaksantino.
6. Obuolys
Vienas iš rytinio obuolių valgymo privalumų – palaikyti gerą virškinimo sistemą. Taip yra todėl, kad obuoliuose yra pektino, kuris gali padėti išvengti pieno rūgšties susidarymo ir skatinti sveikų bakterijų augimą žarnyne. Patariama valgyti obuolius su odele, nes juose yra daug maistinių medžiagų.
7. Bananas
Vienas iš bananų valgymo ryte privalumų yra tai, kad jie gali padėti generuoti energijos pradėti veiklą. Tačiau bananuose esančio cukraus poveikis yra tik laikinas, o vėliau iš tikrųjų organizmas vis tiek jaus alkį ir norą užkandžiauti. Norėdami tai įveikti, pusryčiams galite valgyti bananus kartu su baltymų ar sveikųjų riebalų šaltiniais, kad būtų patenkinti subalansuoti mitybos poreikiai. Bananus galite valgyti kartu su riešutais ar sėklomis.
8. Datos
Vienas geriausių laikų valgyti datules yra pusryčiai. Cukraus ir angliavandenių kiekis datulėse efektyviai suteikia energijos ryte prieš pradedant veiklą. Be to, kad datulės yra energijos šaltinis, jos taip pat gali ilgiau išlaikyti sotumą. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Vaisių valgymas pusryčiams suteikia daug naudos organizmui. Tačiau nereikėtų pusryčiauti vien vaisiais. Kai kurie vaisiai, tinkami pusryčiams, yra ananasai, kiviai, braškės, papajos ir raudonasis vynas. Norėdami plačiau aptarti vaisių pusryčių naudą sveikatai, kreipkitės į gydytoją tiesiogiai SehatQ sveikatos programoje. Atsisiųskite dabar iš „App Store“ ir „Google Play“.
Ananasai yra geras vaisius pusryčiams, nes juose gausu vitamino C ir fermento bromelaino. Fermentas bromelainas gali padėti sumažinti žarnyno uždegimą. Be to, šis saldžiarūgštis vaisius stiprina imuninę funkciją ir skatina baltymų virškinimą. 
Vitamino C kiekis kiviuose gali palaikyti imuninės sistemos veiklą. Be to, vitaminas C taip pat padeda išvengti laisvųjų radikalų žalos, kuri gali sukelti uždegimą organizme. 
Braškės, kaip ir kiviai, yra vaisiai, kuriuose gausu vitamino C. Vitaminas C naudingas imunitetui stiprinti ir organizmo apsaugai nuo ligų. Be to, braškėse taip pat yra mineralų, kurie palaiko imuninę funkciją. 
Papajų valgymas pusryčiams gali padėti kolageno gamybos procesui organizme. Negana to, papajoje taip pat yra fermento papaino, kuris yra naudingas odos sveikatai. 
