Daugelis žmonių patiria miego trūkumą, nesvarbu, ar tai būtų dėl tam tikrų sveikatos būklių, gyvenimo būdo ar darbo poreikių. Jei šis įprotis išlieka ilgą laiką, galite susidurti su daugybe rimtų sveikatos problemų. Norint tai įveikti, gali prireikti vitaminų nuo miego trūkumo ir įvairių kitų gyvenimo būdo pokyčių. Kai kurie pavojus sveikatai dėl miego trūkumo yra aukštas kraujospūdis, diabetas, širdies priepuolis, širdies nepakankamumas, insultas, nutukimas, depresija, susilpnėjęs imunitetas, stresas, priešlaikinis senėjimas, mažas lytinis potraukis.
Įvairūs vitaminai nuo miego trūkumo, kuriuos galima vartoti
Norėdami pakankamai išsimiegoti, galite atlikti keletą dalykų. Vienas iš jų – patenkinti vitaminų poreikį tiems, kurie turi miego sutrikimų. Štai keletas vitaminų, kurie gali padėti jums geriau miegoti.
1. Vitaminas C
Daugybė tyrimų parodė, kad žmonės, turintys mažai vitamino C, linkę staiga pabusti iš miego nereguliariai. Todėl pridėjus vitaminų priedų nuo miego trūkumo, pavyzdžiui, vitamino C, galite užmigti nepabusdami naktį.
2. Vitaminas D
Manoma, kad vitaminas D taip pat turi įtakos miego kokybei. Dėl vitamino D trūkumo galite prastai išsimiegoti, pailginti miego trukmę ir padidinti miego sutrikimų riziką. Kai kurie tyrimai tam tikrus miego sutrikimus, tokius kaip obstrukcinė miego apnėja ir nemiga, susiejo su mažu vitamino D kiekiu. Todėl pakankamai šio vitamino, skirto miego trūkumui gydyti, gali padėti greičiau užmigti ir pagerinti miego kokybę be trukdžių, sukeliančių staigius pabudimus. atvykti.
3. Vitaminų B kompleksas
Vitaminų B kompleksas gali būti laikomas vitaminu nuo miego trūkumo dėl jo naudos gerinant miego kokybę. Vitaminas B6 gali padėti jums geriau miegoti. Tuo tarpu mažas vitamino B12 kiekis siejamas su nemiga. Šio vitamino poreikių patenkinimas gali padėti reguliuoti miego ir pabudimo ciklus. [[Susijęs straipsnis]]
Kitos maistinės medžiagos, padedančios gerai išsimiegoti
Be vitaminų, skirtų miego trūkumui, yra daug mineralų, kurie taip pat gali padėti pakankamai išsimiegoti ir pagerinti miego kokybę.
1. Melatoninas
Melatoninas yra hormonas, padedantis reguliuoti organizmo cirkadinį ritmą. Kai kurie tyrimai rodo, kad melatonino papildų vartojimas padeda geriau miegoti.
2. Magnis
Magnis taip pat vaidina svarbų vaidmenį geram miegui. Šis mineralas gali padėti organizmui gaminti hormoną melatoniną, kad galėtumėte reguliariai ir ramiau miegoti.
3. Geležis
Dėl geležies trūkumo miegas gali būti neramus. Taip yra todėl, kad šio mineralo trūkumas gali sukelti miego sutrikimą, vadinamą neramių kojų sindromu.
neramių kojų sindromas). Todėl labai svarbu patenkinti kasdienį geležies poreikį.
4. Kalcis
Tyrimas parodė, kad kalcio trūkumas gali sukelti miego fazės sutrikimus
Staigus akių judejimas (STABDIS). Norėdami gerai išsimiegoti, turite pereiti šią miego fazę. Tyrimas taip pat paaiškina, kad kai kalcio kiekis organizme yra pakankamas, REM miego fazė gali grįžti į normalią.
Kitas būdas kovoti su miego trūkumu
Sukūrus rutiną prieš miegą, galite ramiai miegoti. Be vitaminų, skirtų miego trūkumui gydyti, reikia nustatyti ir miego sutrikimų priežastį. Jei miego trūkumas atsirado dėl ligos, pavyzdžiui, miego apnėjos ar nemigos, dėl tinkamo gydymo turėtumėte kreiptis į gydytoją. Kai kurie žmonės taip pat gali patirti miego trūkumą, nes yra priversti, pavyzdžiui, naktinės pamainos darbuotojai. Ši būklė gali sukelti sindromą
pamaininio darbo miego sutrikimas (SWSD), kuris trukdo jūsų kūno cirkadiniam ritmui. Jei taip yra, galite vartoti vitaminų papildus, aprašytus anksčiau, ir pakeisti gyvenimo būdą, pavyzdžiui:
- Sukurkite rutiną prieš miegą sukurdami palankią atmosferą, pavyzdžiui, kad kambarys būtų tamsus, patogus ir tylus.
- Būtinai visada miegokite po darbo. Užtemdykite kambarį ir ruoškitės miegoti.
- Sumažinkite kofeino suvartojimą. Taip pat apribokite kofeino vartojimą bent 6 valandas prieš miegą.
- Apsiribokite dalykais, kurie gali trukdyti miegoti, įskaitant įsitikinimą, kad telefonas yra tylus.
Be to, renkantis vitaminus nuo miego trūkumo, derėtų juos pritaikyti prie patiriamų sąlygų. Tiesiog vartokite reikalingus vitaminus arba tuos, kurių jums trūksta. Jei šie metodai nepadeda, turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad gautumėte tinkamą gydymą. Gydytojas gali skirti vaistus arba rekomenduoti gydymą pagal jūsų poreikius. Jei turite klausimų apie sveikatos problemas, galite nemokamai paklausti savo gydytojo tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“.
Sukūrus rutiną prieš miegą, galite ramiai miegoti. Be vitaminų, skirtų miego trūkumui gydyti, reikia nustatyti ir miego sutrikimų priežastį. Jei miego trūkumas atsirado dėl ligos, pavyzdžiui, miego apnėjos ar nemigos, dėl tinkamo gydymo turėtumėte kreiptis į gydytoją. Kai kurie žmonės taip pat gali patirti miego trūkumą, nes yra priversti, pavyzdžiui, naktinės pamainos darbuotojai. Ši būklė gali sukelti sindromą pamaininio darbo miego sutrikimas (SWSD), kuris trukdo jūsų kūno cirkadiniam ritmui. Jei taip yra, galite vartoti vitaminų papildus, aprašytus anksčiau, ir pakeisti gyvenimo būdą, pavyzdžiui: 
