Atletiškas kūnas, įskaitant raumeningas rankas, yra daugelio vyrų troškimas. Tai gali padaryti jūsų išvaizdą gražesnę
mačo ir vyriška, kad galėtų patraukti priešingos lyties dėmesį. Atsipalaiduokite, raumeningas rankas pasiekti neįmanoma. Tiesiog atsikratykite tinginystės ir reguliariai atlikite šiuos būdus, kad padidintumėte rankų raumenis, kad gautumėte maksimalių rezultatų.
Kaip padidinti rankų raumenis
Turėdami didelius, stiprius rankų raumenis, galite lengviau kelti didelius svorius, sumažinti traumų tikimybę ir pagerinti savo formą. Kalbant apie tai, kaip padidinti rankų raumenis, įskaitant:
Šis pratimas gali padėti sukurti ir padidinti rankų raumenis
hanteliai . Atliekant pratimus
koncentracijos garbanos , atsisėskite ant suoliuko atmerktomis kojomis ir kūnu šiek tiek palinkę į priekį. Laikykis
hanteliai dešine ranka ties viduriu, o alkūnę padėkite dešinės šlaunies vidinėje pusėje. Tada uždėkite kairę ranką ant kairės šlaunies, kad būtų stabilus. Tada lėtai kelkite svorį link pečių. Laikykite akimirką, tada lėtai nuleiskite svorį atgal. Pakartokite 12-15 kartų, tada perjunkite į kairę ranką.
Atliekant šį pratimą svarbu išlaikyti nugarą tiesiai ir nejudinti kitų kūno dalių, išskyrus rankas. Be to, pradėkite nuo
štanga pirmiausia apšvieskite, kad jūsų raumenys nenukentėtų. Daryti
štangos garbanos , atsistokite kojas pečių plotyje ir laikykite
štanga abiem rankomis. Toliau pasiimk
štanga lėtai link krūtinės iškvėpdami. Laikykite šią poziciją akimirką, tada lėtai nuleiskite atgal į pradinę padėtį. Kartokite 12-15 kartų, kad rankų raumenys būtų didesni ir stipresni.
Atliekant šį pratimą, jums reikia geležies
Prisitraukimai aukštas ir tvirtas, kad atliekant judesį pėdos neliestų grindų. Atsistokite po lygintuvu
Prisitraukimai , tada suimkite lygintuvą abiem rankomis. Jums gali tekti pašokti, kad pasiektumėte lygintuvą. Tvirtai suimkite lygintuvą ir sukryžiuokite kojas, kad būtų stabilus. Tada lėtai traukite kūną aukštyn lenkdami alkūnes, kol smakras bus nukreiptas į lygintuvą
Prisitraukimai . Laikykite akimirką, tada lėtai nuleiskite kūną į pradinę padėtį. Tada pakartokite judesį keletą kartų.
Paspauskite tvirtą rankenos suolelį
Paspauskite tvirtą rankenos suolelį yra geras pratimas rankų raumenims stiprinti ir didinti, nes apima bicepsus ir tricepsus. Atlikdami šį pratimą, atsigulkite ant suoliuko. Tada laikykite štangą aplink krūtinę, bet įsitikinkite, kad riešai yra tiesūs, o alkūnės prigludusios prie kūno. Iškvėpdami lėtai kelkite svorį, tada įkvėpdami nuleiskite. Naudokite gana lengvą svorį, kad galėtumėte tai padaryti 8–12 kartų per pratimą.
Atsispaudimai Taip pat pasirodo, kad tai pratimas, galintis padėti sustiprinti ir padidinti rankų raumenis. Kalbant apie
Atsispaudimai veiksmingiausias būdas treniruoti rankų raumenis, būtent
trikampio atsispaudimai . Atlikdami šį pratimą, turite išsidėstyti kaip
Atsispaudimai normalus. Tada padėkite rankas tiesiai po veidu. Įsitikinkite, kad jūsų rankos sudaro trikampį, kuriame kiekvienas rodomasis ir nykštys liečia vienas kitą. Tada judėkite aukštyn ir žemyn, kol nosis bus arti jūsų rankų. Vienu pratimu kartokite 12-15 kartų.
Šis pratimas atliekamas naudojant
panardinimo juosta . Kalbant apie žingsnius, kuriuos turite atlikti norėdami atlikti panirimo pratimą, ty stovėti viduryje
panardinimo juosta . Tada tiesiomis rankomis suimkite abi puses ir sulenkite kelius, kad jie neliestų grindų. Tada lėtai sulenkite alkūnes ir nuleiskite kūną. Tada ištieskite rankas, kol grįšite į pradinę padėtį. Pakartokite aukštyn ir žemyn 12-15 kartų. [[susiję straipsniai]] Geriau, jei atliksite pratimus, skirtus padidinti rankų raumenis, prižiūrėtų profesionalus instruktorius. Tai daroma siekiant sumažinti pavojaus tikimybę. Taip pat būtinai apšilkite prieš treniruotę ir atvėsinkite po treniruotės, kad išvengtumėte traumų. Gerkite pakankamai vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos tarp treniruočių. Jei norite turėti didelius rankų raumenis, atsikratykite tinginystės. Pradėkite mankštintis ryte arba vakare. Taip pat subalansuokite valgydami sveiką maistą ir gyvendami bendrą sveiką gyvenimo būdą.
