Inkstai yra vienas iš organų, atliekančių esminę funkciją žmogaus organizme. Šis organas atlieka svarbų vaidmenį filtruojant ir pašalinant atliekas, tokias kaip toksinai, druskos perteklius ir šlapalas. Jei inkstų veikla sutrikusi ar pažeista, ši būklė paveiks jūsų sveikatą, net sunkiais atvejais gali baigtis mirtimi. Todėl pasirūpinkite savo inkstų sveikata šiais būdais, kaip palaikyti inkstų sveikatą.
Kaip išlaikyti inkstų sveikatą, kad išliktumėte sveiki
Inkstų sveikata turi būti palaikoma, kad jie veiktų optimaliai. Iš tikrųjų tai padaryti nėra taip sunku, bet reikia prie to priprasti. Štai kaip išlaikyti inkstų sveikatą, ką galite padaryti:
Valgydami nesveiką maistą, pavyzdžiui, greitą maistą, saldų ar daug druskos turintį maistą, galite sukelti hipertenziją, diabetą, nutukimą ir kitas būkles, kurios gali pakenkti inkstams. Todėl pakeiskite šiuos maisto produktus ir įpraskite valgyti sveiką maistą, pavyzdžiui, daržoves, vaisius ir nesmulkintus grūdus, kurie turės teigiamos įtakos jūsų organizmui.
Reguliariai mankštinkitės
Reguliariai mankštinantis ne tik kūnas tampa tinkamas, bet ir palaikoma inkstų sveikata. Ši veikla gali sumažinti kraujospūdį ir palaikyti sveiką širdį – abu vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią inkstų pažeidimui. Nereikia mankštintis, užtenka užsiimti lengvu sportu, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgioti, važiuoti dviračiu ar plaukti. Darykite tai bent tris dienas per savaitę, skirdami 30–60 minučių per dieną. Pradėkite palaipsniui, jei anksčiau sportavote retai arba niekada.
Patenkinti skysčių poreikius
Kartais žmonės pamiršta patenkinti savo skysčių poreikį, nors gerdami pakankamai vandens galima palaikyti inkstų sveikatą. Vanduo gali padėti išplauti natrį ir toksinus, kurie kaupiasi inkstuose, taip sumažinant lėtinės inkstų ligos riziką. Taigi, išgerkite apie 8 stiklines vandens arba apie 2 litrus per dieną, kad jūsų inkstai būtų sveiki ir optimalūs. Kitas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra tai, kad gerdami vandenį dažniau šlapinsitės. Kad inkstai išliktų sveiki, nestabdykite šlapinimosi. Stenkitės visada šlapintis, kai jūsų kūnas to nori.
Ar turite įprotį rūkyti? Jei taip, turėtumėte nedelsdami sustoti. Rūkymas gali padidinti inkstų vėžio riziką ir pažeisti kraujagysles, o tai paveikia inkstus, nes sulėtėja jų kraujotaka. Mesti rūkyti yra vienas iš būdų palaikyti inkstų sveikatą, o tai gali būti gana sunku padaryti, bet vėliau dėl to nesigailėsite. [[Susijęs straipsnis]]
Venkite per daug gerti alkoholio
Per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti staigų ir rimtą inkstų pažeidimą, dėl kurio gali atsirasti ilgalaikių problemų. Negana to, alkoholis taip pat gali sukelti dehidrataciją, dėl kurios inkstai negali tinkamai veikti. Taigi venkite per daug vartoti alkoholio, kad jūsų inkstai būtų sveiki.
Nevartokite narkotikų neatsargiai
Per daug arba per dažnai vartojant nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, tokių kaip ibuprofenas ir naproksenas, gali būti pažeisti inkstai. Be to, vaistažolių papildų, kurie nebūtinai yra saugūs, naudojimas taip pat gali pakenkti inkstams. Todėl prieš pradėdami vartoti vaistus pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte teisingą kryptį. Tai gali užkirsti kelią inkstų pažeidimui ir išlaikyti inkstus sveikus.
Kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
Cukraus kiekio kraujyje kontrolė gali padėti išlaikyti sveikus inkstus. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu arba ligomis, dėl kurių padidėja cukraus kiekis kraujyje, yra labiau linkę į gyvybei pavojingą inkstų pažeidimą. Kai organizmo ląstelės negali panaudoti kraujyje esančios gliukozės, inkstai yra priversti papildomai filtruoti kraują. Todėl reguliariai tikrinkite cukraus kiekį kraujyje ir venkite įvairių maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus.
Aukštas kraujospūdis gali pakenkti inkstams. Norėdami to išvengti, reguliariai tikrinkite kraujospūdį ir stebėkite savo kraujospūdį. Be to, norint stabilizuoti kraujospūdį, galima vartoti gydytojo paskirtus vaistus ir pradėti savo gyvenime diegti sveiką gyvenimo būdą.
Atlikite inkstų patikrinimą
Svarbu atlikti įprastus inkstų tyrimus, kad būtų galima kuo anksčiau nustatyti inkstų problemą. Ypač jei turite rizikos veiksnių, pvz., sergate širdies liga, hipertenzija, cukriniu diabetu arba sergate inkstų nepakankamumu. Šio tyrimo metu gydytojas paprastai atlieka keletą inkstų funkcijos tyrimų. Reguliariai atlikdami šį tyrimą galite nustatyti savo inkstų būklę ir nustatyti, ar yra inkstų problemų. Kad inkstai veiktų optimaliai, reikia imtis įvairių būdų, kaip palaikyti inkstų sveikatą. Esant sveikiems inkstams, galima sumažinti tam tikrų su šiuo organu susijusių ligų riziką.
