Pratimai, padedantys pagerinti kvėpavimą, yra tie, kurie optimizuoja plaučių talpą. Šis gebėjimas paprastai mažėja su amžiumi. Didžiausias šio gebėjimo amžius paprastai būna tada, kai žmonėms sukanka 20 metų. Be amžiaus, dėl tam tikrų sąlygų žmogaus plaučių talpa gali būti mažesnė už standartą. Dėl tam tikrų ligų taip pat gali labai sumažėti plaučių talpa ir funkcija. Vienas iš galimų požymių yra pasunkėjęs kvėpavimas ir dusulys. Laimei, yra būdų, kaip užtikrinti, kad jūsų plaučiai veiktų taip, kaip turėtų. Pratimai yra vienas iš būdų, kuriuo galima palaikyti šį pagrindinį kvėpavimo organą. Fiziniai pratimai gali padėti žmogui lengviau palaikyti plaučių sveikatą. Sveiki plaučiai gali tinkamai gauti deguonies, kurio organizmui reikia.
7 pratimai, padedantys pagerinti kvėpavimą
Vaikščiojimas apima mankštą, kuri padeda pagerinti kvėpavimo veiklą. Tiems, kuriems susilpnėjusi plaučių funkcija arba norintys išlaikyti šį organą optimaliai, gali būti atliekami šie pratimai:
Lengviausias pratimų, padedančių pagerinti kvėpavimą, pasirinkimas yra vaikščiojimas. Šiuo sportu gali užsiimti visi, įskaitant ir sergančius lėtine obstrukcine plaučių liga. Vaikščiojimas taip pat geras pasirinkimas tiems, kurie nori pradėti sportinę veiklą po to, kai to ilgai neužsiėmė.
Kitas pratimų variantas, padedantis pagerinti kvėpavimą, yra važiavimas dviračiu. Tačiau įsitikinkite, kad tai darote pagal kūno galimybes ir būklę. Jei reikia, pasikonsultuokite su profesionaliu instruktoriumi, kad išvengtumėte traumų. Jei jau esate įgudęs, laipsniškai didinkite intensyvumą ir nutraukite pratimą, jei atsiranda dusulys.
Pratimas, kuris taip pat naudingas lavinant plaučius, yra plaukimas. Ši veikla moko organizmą efektyviau naudoti deguonį. Pavyzdžiui, žiūrint į širdies susitraukimų dažnio ir kvėpavimo dažnio sumažėjimą fizinio krūvio metu. Plaukimas taip pat naudingas norint padidinti raumenų jėgą ir lankstumą bei sumažinti traumų riziką.
Šokinėjimo virvės veikla taip pat laikoma naudinga plaučiams, nes ji priskiriama kardio pratimams. Reguliariai atliekant pratimus, plaučiai ir širdis gali dirbti veiksmingiau.
Taichi taip pat yra pratimas, kuris padeda pagerinti kvėpavimą
Kitas variantas, kuris gali būti naudojamas kaip pratimas, padedantis pagerinti kvėpavimą, yra svarmenų kilnojimas. Šis fizinis pratimas yra viena iš raumenų jėgos lavinimo veiklų, kuri taip pat naudinga stiprinant kvėpavimo raumenis.
Pilatesas taip pat puikiai tinka kvėpavimo raumenims stiprinti. Šis pratimas taip pat gali sustiprinti pagrindinę jėgą ir pagerinti laikyseną. Nenuostabu, kad jei tai darysite reguliariai, tai bus naudinga kvėpavimo sistemai.
Vienas iš senovės fizinių pratimų, kilęs iš Kinijos, apima pratimus, kurie padeda pagerinti kvėpavimą. Taichi daroma švelniais, tekančiomis judesiais, todėl negąsdina kvėpavimo sistemos. Nors taichi judesiai apima lengvus pratimus širdžiai ir plaučiams, jie taip pat gali įtempti raumenis. Nuostabu, tiesa?
Kvėpavimo pratimai plaučiams maitinti
Gera veikla, išskyrus mankštą, kuri padeda pagerinti kvėpavimą, yra kvėpavimo pratimai. Pats pratimas gali būti atliekamas dviem būdais:
Kitas diafragminio kvėpavimo pavadinimas yra pilvo kvėpavimas. Ši technika apima dalį, kuri pakelia sunkumus, kai kvėpuojate, tai yra diafragma. Diafragminio kvėpavimo technika turėtų būti atliekama, kai kūnas yra atsipalaidavęs. Norėdami gauti geriausių rezultatų, kreipkitės patarimo į gydytoją arba profesionalų trenerį.
Kvėpavimas sučiauptas lūpas
Kvėpavimo pratimai sučiauptomis lūpomis sulėtins kvėpavimą. Priežastis ta, kad kvėpavimo takai bus atviri ilgiau, sumažės kvėpavimo organų darbas. Šio kvėpavimo pratimo tikslas – palengvinti plaučių funkcionavimą ir padidinti deguonies bei anglies dioksido mainus. [[Susijęs straipsnis]]
Į tai atkreipkite dėmesį sportuodami, kad pamaitintumėte plaučius
Nustokite mankštintis, jei jaučiate dusulį ir krūtinės skausmą. Pratimai, kurie padeda pagerinti kvėpavimą, yra naudingi sveikatai. Tačiau ši praktika turi būti suderinta su budrumu. Niekada neprisiverskite savęs sportuodami, nes tai gali būti mirtina. Visada jauskite kūno kalbą, kai užsiimate fizine veikla. Priežastis ta, kad tik jūs pats geriausiai suprantate savo kūno būklę. Taigi nustokite mankštintis, jei jūsų kūnas patiria bet kurią iš šių sąlygų:
- Sunku kvėpuoti
- Krūtinės skausmas ar diskomfortas
- Krūtinėje jaučiamas spaudimas, sunkumas, veržimas arba karštis, kaip deginimas
- Neįprastas rankų, pečių, kaklo, žandikaulio ar nugaros skausmas
- Nereguliarus širdies plakimas arba plakimas
- Nuovargis yra stipresnis nei įprastai
- Galva svaigsta, pykina, o galva tarsi plūduriuoja
- Sąnarių skausmas, kuris skauda labiau nei įprastai
Reguliarus pratimas, padedantis pagerinti kvėpavimą, yra tinkamas žingsnis palaikant bendrą kūno sveikatą. Tačiau vien mankštos gali nepakakti. Turėtumėte suderinti šiuos fizinius pratimus su sveika mityba ir gyvenimo būdu. Šių veiksmų derinys neabejotinai pagerins jūsų kūno sveikatą. Jei norite sužinoti daugiau apie pratimus, kurie padeda pagerinti kvėpavimą ir kitus pratimus,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
Vaikščiojimas apima mankštą, kuri padeda pagerinti kvėpavimo veiklą. Tiems, kuriems susilpnėjusi plaučių funkcija arba norintys išlaikyti šį organą optimaliai, gali būti atliekami šie pratimai: 
Taichi taip pat yra pratimas, kuris padeda pagerinti kvėpavimą 
Nustokite mankštintis, jei jaučiate dusulį ir krūtinės skausmą. Pratimai, kurie padeda pagerinti kvėpavimą, yra naudingi sveikatai. Tačiau ši praktika turi būti suderinta su budrumu. Niekada neprisiverskite savęs sportuodami, nes tai gali būti mirtina. Visada jauskite kūno kalbą, kai užsiimate fizine veikla. Priežastis ta, kad tik jūs pats geriausiai suprantate savo kūno būklę. Taigi nustokite mankštintis, jei jūsų kūnas patiria bet kurią iš šių sąlygų: 
