Pieno gėrimas dažnai siejamas su kūno didinimo būdu. Tiesą sakant, jau yra daug reklamų apie kūną stiprinantį pieną, kuris, kaip teigiama, padeda pasiekti idealų ūgį. Tačiau ar tiesa, kad pieno gėrimas yra veiksmingas būdas padidinti organizmą? Nepamirškite, kad didžiausias veiksnys, turintis įtakos jūsų ūgiui, yra genai (60-80 proc.). Taigi, jei jūsų tėvai yra aukšti, tikėtina, kad laikysitės taip pat, ir atvirkščiai. Mitybos veiksniai, tokie kaip kultūrizmo pieno gėrimas, taip pat gali paveikti jūsų laikyseną tik 20–40 procentų. Tačiau maksimaliai padidinus šiuos mitybos veiksnius, jūsų ūgis gali išnaudoti visas savo galimybes.
Maistinių medžiagų kiekis organizmą gerinančiame piene
Rinkoje cirkuliuojantis organizmą gerinantis pienas iš esmės yra karvės pienas. Šiame piene išties gausu maistinių medžiagų (įskaitant vitaminus, mineralus, baltymus, sveikuosius riebalus ir sveikatai naudingus antioksidantus. Konkretus organizmą gerinančio pieno kiekis skiriasi, priklausomai nuo kitų į pieną dedamų kompozicijų ir jo apdorojimo). Tačiau 1 puodelyje karvės pieno (244 gramai) paprastai yra:
- 146 kalorijos
- 8 gramai baltymų
- 8 gramai riebalų
- 28% paros kalcio poreikis
- 24% paros vitamino D poreikis
- 26% dienos riboflavino (B2) poreikis
- 18% vitamino B12 paros poreikis
- 10% paros kalio poreikio
- 22% paros fosforo poreikis
- 13% dienos seleno poreikio
Piene esantys vitaminai veikia kaip medžiagų apykaitos, deguonies pernešimo ir antioksidantai. Tuo tarpu piene esantys mineralai iš tikrųjų atlieka fermentų funkcijas, formuoja kaulus, palaiko skysčių balansą, taip pat perneša deguonį. Tada kyla klausimas, ar tiesa, kad šiame organizmą gerinančiame piene esančios maistinės medžiagos yra veiksmingos kūno auginimui?
Ar tiesa, kad organizmą gerinantis pienas veiksmingai didina organizmą?
Remiantis Bristolio universiteto (Anglija) mokslininkų grupės atliktais tyrimais, vartojant karvės pieną, kojų kaulai išties gali pailgėti. Šis faktas yra susijęs su baltymų kiekiu karvės piene. Karvės pienas yra visavertis baltymų šaltinis, nes jame yra visų (devynių) aminorūgščių, kurių organizmui reikia optimaliam augimui. Karvės piene dažniausiai randami dviejų tipų baltymai, būtent kazeinas (80 proc.) ir išrūgų baltymai (20 proc.). Abu yra aukštos kokybės baltymai, kurie yra labai naudingi bendrai kūno sveikatai, įskaitant kaulų augimo optimizavimą. Kultūrizmo pienas iš karvės pieno ne tik didina kaulų augimą, bet ir stiprina juos. Tai susiję su kalcio, fosforo ir kalio kiekiu, kurie iš tikrųjų stiprina ir maitina kaulus. Yra daug veiksnių, galinčių turėti įtakos žmogaus ūgiui pasiekti. Be mitybos veiksnių, paveldimumas taip pat gali turėti įtakos žmogaus ūgiui. Pienas gali būti vienas iš veiksnių, turinčių įtakos žmogaus ūgio augimui, tačiau tai nėra vienintelis lemiamas veiksnys. Žurnale „Nature Genetics“ 2015 metais atliktų tyrimų duomenimis, net 60-80% ūgio skirtumo lemia paveldimumas. Tuo tarpu likusius 20-40% lemia mityba ir kiti aplinkos veiksniai. Ne mažiau kaip 99 procentai pieno kaupiasi kauluose ir dantyse, kad iš karto pajusite karvės pieno poveikį. Kruopštus pieno gėrimas, kai esate jaunas, taip pat gali sumažinti riziką susirgti kaulų ligomis, tokiomis kaip osteoporozė senatvėje. [[Susijęs straipsnis]]
Ar yra koks nors kitas būdas padidinti kūną, be pieno gėrimo, kad padidintumėte kūną?
Neabejotina, kad yra žmonių, kurie netoleruoja baltymų, todėl negali vartoti šio organizmą gerinančio pieno, pagaminto iš karvės pieno. Jei esate vienas iš jų, nenusivilkite, nes kultūrizmo pieno gėrimas yra tik viena iš alternatyvų, kaip patobulinti savo kūną. Iš esmės būdai, kaip optimizuoti augimą, įskaitant normalų kaulų augimą, yra šie:
- Valgyti maistą ar gėrimus, kuriuose yra daug baltymų: be kūno formavimo pieno, baltymų taip pat galima gauti iš kiaušinių, paukštienos (vištienos ar paukščių), mėsos, sojų pieno (ar kitų perdirbtų sojų pupelių, tokių kaip tofu ir tempeh) ir ankštiniai augalai.
- Valgykite maistą ar gėrimus, kuriuose yra vitamino D ir kalcio: pavyzdžiui, špinatus, sūrį, jogurtą, sardines, lašišą, jautienos kepenėles, kiaušinių trynius arba spirituotą maistą (avižinius dribsnius ir dribsnius).
- Nerūkyti: sveikas gyvenimo būdas taip pat gali optimizuoti kūno augimą.
Joks pratimas negali žymiai padidinti ūgio, nors galbūt girdėjote teiginių apie tam tikras sporto šakas, pavyzdžiui, plaukimą. Tačiau mankšta gali optimizuoti augimo hormoną. Tačiau vis tiek galite reguliariai mankštintis, kad padidintumėte kaulų masę, kad jie būtų tankesni ir mažiau linkę į lūžius. Kita vertus, kai kurios sporto šakos, pavyzdžiui, svorio kilnojimas, taip pat netrukdys jūsų kaulų augimui. Tačiau jūsų ūgio augimas iš tiesų gali sulėtėti, jei dėl šios sporto šakos patiriate traumą, pavyzdžiui, kai tarp dviejų slankstelių esantis diskas suspaudžiamas ir išsivysto išvarža.
