Pavargote nuo darbo? Čia yra 12 paprastų patarimų, kuriuos reikia įveikti

Darbo nuovargį dažnai jaučia biuro darbuotojai, ypač per ilgas susitikimų valandas ir būdami užtemę terminas. Auka gali tapti ne tik fiziškai išsekusi, bet ir psichinė sveikata. Deja, vis dar yra daug darbuotojų, kurie neįvertina darbo sukeliamo nuovargio. Tiesą sakant, jei nekontroliuojamas, poveikis yra labai blogas sveikatai. Norėdami tai įveikti, pabandykite nustatyti šiuos įvairius patarimus!

12 patarimų, kaip įveikti nuovargį darbe

Be susitikimų, terminas, ir įvairios kitos biuro veiklos, vis dar yra daug veiksnių, galinčių sukelti nuovargį darbe, pavyzdžiui, stresas, miego trūkumas, mitybos įpročiai ir nesveikas gyvenimo būdas. Jei jis negydomas, neįmanoma, kad organizmas tai padarys lašas ir susirgo. Norėdami įveikti nuovargį darbe, pateiksime keletą patarimų.

1. Reguliariai valgykite

Jaučiatės pavargę nuo niekada nepraeinančio darbo? Gali būti, kad jūsų mityba yra nesveika ir netaisyklinga. Turėkite omenyje, kad reguliariai valgydami galite suteikti pakankamai energijos darbui, kad išvengtumėte šio nuovargio jausmo. Stenkitės valgyti reguliariai, žinoma, su sveiku maistu, pavyzdžiui, vaisiais ir daržovėmis. Be to, kas 3-4 valandas galite valgyti ir sveikų užkandžių. Taip nuovargis po truputį dirbant bus išgydytas.

2. Daug judėkite ir sportuokite

Darbo nuovargį nugalėsite reguliariai mankštindamiesi! Išbandykite savistabą, ar dažnai biure tiesiog sėdite ir žiūrite į kompiuterio ekraną? Būkite atsargūs, dėl šio įpročio jūsų akys gali pavargti ir vis labiau dominuoja pavargę nuo darbo. Kasdien vaikščiodami 15 minučių, galite suteikti pakankamai energijos, kad galėtumėte dirbti produktyviau. Įpraskite reguliariai mankštintis, nereikia didelio intensyvumo. gali užsiimti joga, bėgiojimas, važinėti dviračiu.

3. Rūpinkitės savo svoriu

Jei namuose turite svarstykles, pabandykite reguliariai tikrinti savo svorį. Perteklinis svoris (nutukimas) gali paskatinti kūną labiau pavargti, ypač dėl daugybės veiklos biure. Be to, antsvoris gali papildomai slėgti širdį, todėl nenustebkite, jei jaučiatės pavargę nuo darbo. Jei iš tiesų turite antsvorio, pabandykite sumažinti maisto porciją ir aktyviai sportuokite. Jei bus pasiektas idealus kūno svoris, kūnas jausis energingesnis.

4. Pabandykite galios miegas

Tiems iš jūsų, kurie biure mėgsta jaustis pavargę nuo darbo ir mieguisti, tiesiog išbandykite galios miegas. Norėdami tai padaryti, tereikia padėti galvą ant stalo ir užmerkti akis. galios miegas trunka tik apie 15-30 minučių, tam galite padaryti pertraukėlę. Nepamirškite įjungti žadintuvo, kad nenueitumėte per toli. galios miegas Manoma, kad suteikia papildomos energijos kūnui judėti visą dieną.

5. Nedirbkite tamsoje

Pavargęs nuo darbo mieguojiesi ir nori miego. Tai gali sukelti tamsi darbo vieta ir minimalus apšvietimas. Atidarykite langus ir leiskite saulės šviesai apšviesti jūsų darbo vietą. Ekspertai mano, kad saulės šviesa gali padidinti dėmesį ir energiją.

6. Nusiplaukite veidą šaltu vandeniu

Manoma, kad veido plovimas šaltu vandeniu mažina mieguistumą ir nuovargį. tu žinai. Kai jaučiatės pavargę, pabandykite nueiti į tualetą ir nusiprausti veidą šaltu vandeniu. Manoma, kad tai akimirksniu suteikia kūnui energijos. Po to pabandykite išeiti į lauką ir įkvėpti vėsaus oro. Kai oras paliečia šlapią veidą, manoma, kad gali padidėti mūsų budrumo ir dėmesio lygis.

7. Likite aktyvūs ir produktyvūs

Pavargę nuo darbo ir mieguistumo biure gali atsirasti, kai esate durpės arba nieko nedaryti. Tiesą sakant, jei nesate produktyvus, kūnas gali jaustis labiau pavargęs nei įprastai. Pabandykite atlikti kitus darbus, pavyzdžiui, padėti bendradarbiui baigti darbą.

8. Reguliariai miegokite

Dažniausia nuovargio darbe priežastis – miego trūkumas naktį. Iš tiesų, tinkamos ir kokybiškos miego valandos gali suteikti daugiau energijos dirbant dieną. Pasak Karališkojo psichiatrų koledžo, reguliarus ėjimas miegoti ir kėlimasis tuo pačiu metu gali padėti gauti daugiau energijos kasdienei veiklai.

9. Venkite streso

Venkite streso, kad išgyventumėte darbo nuovargį! Darbo streso sunku išvengti, ypač kai protas sunkiai ieško sprendimų. Tačiau neleiskite pernelyg stresuoti, nes tai gali išeikvoti jūsų fizinę ir psichinę energiją, todėl atsiras darbo nuovargis. Pabandykite reguliariai mankštintis (joga ar tai chi), skaityti mėgstamą knygą arba bendrauti su artimais draugais. Tai gali sumažinti stresą ir padaryti jus energingesnius.

10. Sumažinkite kofeino vartojimą

Kofeinas yra ištikimas viršvalandžius dirbančių darbuotojų draugas. Tačiau būkite atsargūs, pasirodo, kad dėl kofeino taip pat galite jaustis labiau pavargę. Pasak Karališkojo psichiatrų koledžo, pabandykite vengti kofeino 3 savaites, kad pamatytumėte rezultatus. Jei iš tiesų jaučiatės energingesni, pradėkite mažinti suvartojamo kofeino kiekį.

11. Venkite alkoholio

Alkoholio vartojimas prieš miegą pablogins jūsų naktinio poilsio valandų kokybę. Nes gerdami alkoholį prieš miegą atsibusite pavargę. Stenkitės kiek įmanoma vengti alkoholio, kad organizmo energija išliktų optimali atliekant kasdienę veiklą.

12. Reguliariai gerkite vandenį

Kartais nuovargio jausmą nuo darbo gali sukelti dehidratacija. Ši būklė atsiranda dėl skysčių trūkumo organizme. Stenkitės reguliariai gerti vandenį, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas. Tokiu būdu galima įveikti darbo nuovargį. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ:

Užklupus darbo nuovargiui ne tik bus pakenkta sveikatai, bet ir sutriks darbo našumas. Todėl išbandykite įvairius būdus, kaip įveikti pavargusį darbą aukščiau. Jei darbe vis dar dažnai jaučiatės pavargę, nėra jokios žalos tiesiogiai pasikonsultuoti su gydytoju dėl SehatQ šeimos sveikatos programos. Atsisiųskite dabar iš „App Store“ ir „Google Play“.