Atsipalaiduoti ant sofos ar gulėti žiūrint savo mylimą televizijos serialą tikrai įdomu. Tačiau neleiskite, kad dėl šio įpročio mažiau mankštintumėte. Kai kūnas nėra fiziškai aktyvus, yra daug blogų padarinių, kurie slypi sveikatai.
9 blogi pratimų stokos padariniai
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, dėl fiziškai neaktyvaus gyvenimo būdo pasaulyje kasmet miršta 2 mln. Todėl mankštinantis visada patariama būti stropiems. Kad būtumėte labiau entuziastingi mankštintis, nustatykite įvairius blogus šio pratimų trūkumo padarinius.
1. Padidėjusi širdies ligų rizika
Žurnale paskelbtas tyrimas
Cirkuliacijos tyrimas valstybėse, mankštos trūkumas ir fizinis pasyvumas gali padidinti širdies ligų riziką. Priežastis ta, kad mankšta gali sustiprinti širdį ir padidinti kraujotaką, kad deguonies lygis organizme taptų stabilus. Dažnai mankštinantis taip pat galima išvengti įvairių širdies ligų rizikos veiksnių, tokių kaip aukštas cholesterolio kiekis, koronarinė širdies liga, širdies priepuoliai.
2. Smegenų funkcijos pažeidimas
Kiekviena kūno dalis patirs senėjimą, smegenys nėra išimtis. Remiantis tyrimu, reguliariai mankštinantis galima užkirsti kelią smegenų senėjimo procesui. Be to, šis įprotis taip pat gali pagerinti atmintį. Ir atvirkščiai, kai organizmui trūksta mankštos, smegenys bus jautresnės senėjimo požymiams, pavyzdžiui, susilpnėjusioms pažinimo funkcijoms.
3. Sutrikusi psichinė sveikata
Dėl judėjimo stokos kenkia ne tik fizinė, bet ir psichinė sveikata. Pagal pranešimą, paskelbtą m
International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, būdamas tingus ir fiziškai neaktyvus 3 valandas per dieną, gali padidinti depresijos simptomų atsiradimo riziką. Reguliariai mankštinantis, depresijos riziką galima sumažinti net 30 procentų.
4. Lengvai pažeidžiami kaulai ir sąnariai
Dėl fizinio krūvio stokos susilpnėja kaulai ir sąnariai.Kaulai ir sąnariai gali susižaloti. Tuo tarpu manoma, kad reguliariai mankštinantis sumažėja osteopenijos (sumažėjęs kaulų tankis) ir osteoporozės (silpni ir trapūs kaulai) rizika. Be to, fizinis aktyvumas gali padėti išvengti traumų ir padidinti ištvermę atliekant veiklą.
5. Padidinta juosmens apimtis ir padidėja kūno svoris
Tyrime, paskelbtame m
Tarptautinis nutukimo žurnalas, įrodyta, kad tingus ir fiziškai neaktyvus gyvenimo būdas padidina juosmens apimtį. Ši būklė atsiranda dėl to, kad kalorijos organizme nėra tinkamai sudegintos, todėl jos kaupsis. Taigi nenustebkite, jei ir priaugsite svorio.
6. Padidėjusi vėžio rizika
Retas pratimas gali padidinti įvairių vėžio formų riziką. Daugybė tyrimų parodė, kad tingus ir fiziškai neaktyvus gyvenimo būdas gali padidinti storosios žarnos (storosios žarnos) vėžio, krūties, plaučių ir kiaušidžių vėžio riziką. Žinoma, norint išvengti vėžio, reikia laikytis sveiko gyvenimo būdo ir reguliariai mankštintis. Tyrimas netgi įrodė, kad mankštą tapus įpročiu, galima užkirsti kelią įvairių rūšių vėžiui.
7. Kūnas tampa vangus ir lengvai pavargsta
Ar dažnai jaučiatės pavargę? Gali būti, kad jums trūksta mankštos. Tyrimas įrodė, kad dalyvių nuovargis gali būti sumažintas reguliariai mankštinantis šešias savaites. Manoma, kad pacientams, sergantiems lėtinio nuovargio sindromu, reguliari mankšta padidina kūno energiją. Tuo tarpu vėžiu sergantiems pacientams
išsėtinė sklerozėŽIV/AIDS, kurie dažnai jaučiasi pavargę, taip pat patariama sportuoti, kad išliktų energingi.
8. Kviečiame 2 tipo diabetą
Jungtinių Valstijų ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, fizinio aktyvumo stoka gali padidinti 2 tipo diabeto riziką.Fizinis aktyvumas ar mankšta gali padėti organizmui kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje (gliukozę), išlaikyti svorį, stabilizuoti kraujospūdį. ir sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį. Be to, reguliari mankšta taip pat veiksmingai padidina gerojo cholesterolio kiekį organizme.
9. Sumažėjusi miego kokybė
Miego fondo teigimu, miego kokybė pagerės, jei vieną savaitę sportuosite 150 minučių. Jūsų kūno temperatūra padidės mankštinantis. Tada, kai esate lovoje, jūsų kūno temperatūra nukris, todėl miegosite ramiau. Kitas tyrimas taip pat įrodo, kad 150 minučių mankšta per savaitę gali pagerinti miego kokybę net 65 procentais. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Niekada nevėlu pradėti sportuoti. Jei manote, kad vis dar nepakankamai mankštinatės, nenusiminkite ir apsispręskite pradėti būti fiziškai aktyvūs. Tiems iš jūsų, kurie nori pasikonsultuoti apie sveikatą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programoje nemokamai. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar!