Ar kada nors kovojote rankomis su draugais ar šeima? Rankų imtynės – tai sporto šaka, kurioje dviejų žmonių rankos susikerta. Šis sportas prasideda sėdint priešais stalą. Tada du dalyviai padėjo alkūnes ant stalo ir susikibę vienas už kitą sudėjo delnus. Tada jie bandė stumti priešininko ranką, kol jo nugara palietė stalo paviršių. Rankų imtynės gali padidinti rankų raumenų jėgą ir yra lengvai atliekamos. Tačiau, kaip ir bet kuri kita sporto šaka, rankų lenkimas taip pat kelia pavojų susižeisti, kuris gali būti pavojingas – nuo raumenų traumų iki kaulų lūžių. Todėl labai svarbu tai daryti teisingai ir saugiai.
Kaip saugiai užsiimti rankų lenkimu
Rankų lenkimo metu reikia atsižvelgti į saugumą. Priežastis ta, kad ne keli rankų lenkimo veikėjai patiria traumų. Ši būklė dažnai pasitaiko ne tik rankų lenkimo mėgėjams, bet ir profesionalams. „Effectiviology“ praneša, kaip tinkamai atlikti rankų lenkimą.
1. Naudokite tinkamą techniką
Tinkamos rankų imtynės apima traukimo judesius ne tik rankomis, bet ir nugara bei pečiais. Ši technika atliekama siekiant izoliuoti priešininko ranką ir padėti ją tokioje padėtyje, kad galėtumėte lengvai suimti. Po to pasukite pečius ir kūną norima kryptimi, tada spauskite žemyn priešininko ranką, kad prispaustumėte jo nugarą prie stalo.
2. Užtikrinkite teisingą padėtį ir laikyseną
Kad rankų lenkimo technikos būtų atliekamos teisingai, taip pat turite atkreipti dėmesį į taisyklingą padėtį ir laikyseną. Štai kaip pakoreguoti laikyseną lenkiant rankas.
- Priekinė koja yra toje pačioje pusėje kaip ir ranka, kurią naudojate rankų lenkimui. Pavyzdžiui, jei kovojate dešine ranka, atsistokite dešine koja į priekį.
- Padėkite savo klubus arti stalo, kad rankos būtų arti kūno. Ši padėtis gali padėti išnaudoti visą kūną atliekant tempimo judesius.
- Kai prasideda rankų lenkimas, užsiimkite savo šerdimi(pagrindiniai raumenys) ir laikykite tuos raumenis įtemptus. Šis metodas gali padėti traukti judesį ir suteikti papildomos jėgos.
3. Įsitikinkite, kad rankos padėtis yra teisinga
Tinkama rankų lenkimo padėtis gali padėti sustiprinti priešininką. Štai kaip tinkamai išdėstyti rankas lenkiant rankas.
- Pabandykite uždėti ranką apvolioti, pasukant ranką virš varžovo rankos link kūno taip, kad dilbis būtų gulimoje padėtyje (atsuktas žemyn).
- Šiek tiek atlaisvinkite rankeną, tada judinkite pirštus į priekį taip, lyg liptumėte ant priešininko delno, ir tai padarę vėl tvirtai suimkite juos.
- Norėdami sustiprinti sukibimą, sulenkite nykštį ir pabandykite padėti jį po savo pirštu.
- Visą rungtynių laiką būtinai tvirtai suimkite varžovo ranką, bet nepersistenkite, kad rankos pavargtų. Laikykite savo raumenis aktyvius ir valdykite, nesistengdami sužeisti priešininko rankos.
Teisingai atliekant rankų lenkimo techniką, traumos rizika visiškai nepašalinama. Tačiau ši technika gali padidinti jūsų šansus laimėti ir sumažinti traumų tikimybę. [[Susijęs straipsnis]]
Galimas sužalojimas rankų lenkimo metu
Rankų imtynės gali sukelti rankų traumų, panašių į svarmenų kilnojimą. Kai kurios šios sporto šakos traumų rizikos sritys yra peties raumenys, sausgyslės ir raiščiai, taip pat dilbis ir alkūnė. Dažniausios rankos imtynių traumos yra žastikaulio arba žasto lūžiai. Ši trauma gali atsirasti, kai bandote suspausti priešininko ranką sukdami dilbį, bet nejudinkite alkūnės. Todėl judesys, kurį įprastai atlieka alkūnė, nukreipiamas į žastą, todėl žasto kaulas lūžta spiraliniu būdu. Šios būklės gydymas priklauso nuo jos sunkumo. Šios traumos gydymas dažniausiai atliekamas chirurginiu fiksavimu varžtais ir metalinėmis plokštelėmis, o vėliau taikoma reabilitacinė terapija. Jei turite klausimų apie sveikatos problemas, galite nemokamai paklausti savo gydytojo tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“.
