Be to, kad įdomu ištirti, kada yra geriausias laikas gerti kavą, taip pat būtina žinoti, kada tinkamas laikas gerti pieną. Ar geriau gerti pieną prieš miegą nei ryte? Tiesą sakant, nėra jokio etalono, kada tinkamas laikas gerti pieną. Vietoj to, kiekvienas turėtų pritaikyti pieno gėrimo laiką pagal savo individualius poreikius. Pavyzdžiui, jei norite užsiauginti raumenų masę, užsiėmę didelio intensyvumo fizinę veiklą galite gerti pieną. Be to, jūs galite laisvai nuspręsti, kada gerti pieną.
Pieno maistinė sudėtis
1 puodelyje, kurio tūris yra 240 ml
nenugriebtas pienas, Jo maistinė sudėtis yra tokia:
- Kalorijos: 149
- Baltymai: 8 gramai
- Riebalai: 8 gramai
- Angliavandeniai: 12 gramų
- Kalcis: 21% RDA
- Magnis: 6% RDA
- Kalis: 7% RDA
- Vitaminas D: 16% RDA
Didelis kalcio kiekis piene skatina kaulų augimą. Nors mineralų, tokių kaip magnis ir kalis, kiekis yra labai svarbus žmogaus kraujospūdžio kontrolei. [[Susijęs straipsnis]]
Kada geriausias laikas gerti pieną?
Iš esmės nėra tinkamo laiko gerti pieną. Priešingai nei geriausias laikas gerti kavą, kai hormono kortizolio koncentracija yra gana stabili, pvz., 09.30–11.30, 13.30 ir 17.00 val., pieną galima gerti bet kada. Tiesiog pakoreguokite kiekvieno asmens poreikius, atsižvelgdami į tinkamą laiką gerti pieną. Kai kurios parinktys:
Tie, kurie bando auginti raumenų masę, gali gerti pieną po mankštos ar mankštos. Atsižvelgiant į tai, kad pienas yra daug baltymų turintis gėrimas, pienas gali pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, suteikdamas sotumo jausmą po vartojimo. Tačiau atkreipkite dėmesį į suvartojamo pieno kiekį, nes per daug jis gali priaugti svorio. Tyrime, kuriame dalyvavo 10 moterų, kurios fizinius pratimus darė 5 dienas per savaitę 3 mėnesius, jų raumenų masė padidėjo po kiekvieno pratimo suvartojus pieno.
Jei gerdami pieną vakare prieš miegą jaučiatės ramiau, nieko blogo. Piene yra hormono melatonino, kuris padeda palaikyti reguliaresnį miego ciklą ir verčia žmogų pereiti gilaus miego stadijas.
Jaučiatės energingesni, jei pusryčiaujate kartu su stikline pieno? Tai taip pat gerai. Pieno kalorijų kiekis gali būti optimaliai virškinamas ryte, kai organizmo medžiagų apykaita yra didžiausia.
Nėščiosioms sveikatos ekspertai pataria negerti pieno pavalgius, nes nėštumo metu tai gali sukelti tokius nusiskundimus kaip:
rėmuo. Arba gerti pieną su medumi vakare prieš miegą gali būti tinkamas pasirinkimas. Vėlgi, geriausias laikas gerti pieną priklauso nuo žmogaus. Paprastai kiekvieno žmogaus organizmas skirtingai reaguos vartodamas pieną. Tiesiog vadovaukitės tuo, kas kūnui yra patogiausia. [[Susijęs straipsnis]]
Ką daryti, jei turite alergiją laktozei?
Tačiau žmonėms, kurie yra alergiški laktozei, karvės pieno vartoti negalima. Yra daug ne mažiau sveikų karvės pieno alternatyvų, tokių kaip migdolų pienas, sojų pienas, ciberžolės pienas, žaliosios arbatos pienas. Žmonių, alergiškų laktozei, virškinimo sistema negali apdoroti pagrindinio pieno cukraus kiekio. Vadinasi, vartodami pieną pajusite pilvo pūtimą ir viduriavimą. Tiesą sakant, pieno produktai, tokie kaip sūris, sviestas ir ledai, taip pat gali sukelti tą pačią reakciją. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu arba kurių cukraus kiekis kraujyje yra nestabilus, taip pat neturėtų vartoti pieno, nes jame yra laktozės. Kai kuriems žmonėms pieno gėrimas iš tikrųjų gali padidinti cukraus kiekį kraujyje.
