Maistas kartais yra viena iš pagundų, kuriai sunku atsispirti, ypač jei vaišinate įvairiais traškiais keptais patiekalais, turinčiais viliojančio aromato. Noras valgyti visus šiuos skanius maisto produktus gali sukelti persivalgymą. Daug valgymas kartais laikomas savaime suprantamu dalyku, nes dauguma žmonių pasikliauja tik didėjančiu kūno svoriu. Tiesą sakant, persivalgymas turi daug trūkumų ar pavojų.
Kokie yra persivalgymo pavojai?
Valgyti yra gerai, tačiau persivalgymas gali turėti neigiamos įtakos jums. Ne tik dėl išvaizdos, kuri vis storėja, bet ir galite patirti įvairių kitų neigiamų padarinių.
Kūno svorio ir riebalų padidėjimas
Kūno svorio ir riebalų padidėjimas dėl persivalgymo nėra naujiena. Tačiau riebalų kaupimasis organizme gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Riebalų kaupimasis gali pasiskirstyti įvairiuose kūno organuose ir sukelti tam tikrų sveikatos sutrikimų. Jei kepenyse kaupiasi riebalai, atsiranda kepenų nepakankamumas. Kai riebalai kaupiasi kraujagyslėse, tai sukels širdies priepuolį.
Sutrinka psichinė sveikata
Nesuklyskite, daug valgydami taip pat gali turėti įtakos psichinei sveikatai! Svorio padidėjimas gali priversti jus jaustis nesaugiai ir sumažinti savo vertės jausmą. Blogas savęs suvokimas gali būti psichologinių problemų, tokių kaip depresija, nerimas ir pan., atsiradimo priežastis. Kartais persivalgymas gali sukelti nesveiką ryšį tarp jūsų ir maisto. Būsite labiau linkę pasisotinti nuolat valgydami ir jausitės tušti, jei valgysite mažai.
Padidinti cukraus kiekį kraujyje
Cukraus kiekio kraujyje padidėjimą gali sukelti persivalgymas. Negalima nuvertinti padidėjusio cukraus kiekio kraujyje, nes jis gali sukelti atsparumą insulinui, kuris gali sukelti diabetą.
Per didelis kūno svoris gali sukelti nutukimą, o tai gali padidinti tikimybę susirgti vėžiu. Nors dar nėra tiksliai žinomas ryšys tarp gausaus valgymo su vėžiu, tačiau manoma, kad persivalgymas gali sukelti vėžį, nes išprovokuoja estrogeno, insulino ar skrandžio rūgšties perteklių gamybą.
Kai valgote daug, inkstai turi dirbti daugiau, kad filtruotų ir pašalintų baltymų perteklių ar suvartotus toksinus. Kai inkstai nepajėgia apdoroti baltymų pertekliaus, baltymai kaupsis inkstuose ir sukels inkstų sutrikimus, pavyzdžiui, inkstų akmenis ir pan.
Poveikis organizmo medžiagų apykaitai
Nustatyta, kad pelių persivalgymas gali sutrikdyti normalią medžiagų apykaitą. Kai persivalgote, maistinės medžiagos iš maisto, kurį valgote per daug, atakuoja ląsteles, kuriose yra
Nuo RNR priklausoma proteinkinazė (PKR). PKR, kuris vaidina svarbų vaidmenį kovojant su bakterijomis ir virusais, reaguoja į šį ataką apsisukdamas, kad sustabdytų organizmo medžiagų apykaitą. Šie medžiagų apykaitos sutrikimai gali padidinti nutukimo ir diabeto riziką. Be to, dėl persivalgymo sutrikus medžiagų apykaitai ir elektrolitų pusiausvyrai organizme gali greitai pavargti ir pasidaryti sunku judėti. Taip pat jausitės prakaituoti, svaigsta galva ir karšta, nes jūsų medžiagų apykaita suaktyvėja, kad sudegintumėte papildomas kalorijas, kurias sunaudojote persivalgę.
Sutrikęs miego ritmas gali pabloginti miego kokybę, nes jums bus sunku užmigti naktį. Hormonai, sukeliantys alkį ir mieguistumą, visą dieną taps nereguliarūs. [[Susijęs straipsnis]]
Sumažinti smegenų galimybes
Ar žinojote, kad daug valgant gali susilpnėti smegenų gebėjimas? Tyrimai rodo, kad vartojant daug kalorijų, ateityje gali padidėti atminties praradimo, nežymaus pažinimo sutrikimo ir lėto pažinimo veiklos rizika.
Sukelkite karščio pojūtį krūtinėje
Karščio pojūtį krūtinėje patiria ne tik sergantieji opalige, bet ir daug valgant. Persivalgymas padidina skrandžio rūgšties gamybą, kuri sukelia deginimo pojūtį krūtinėje.
Sukelia problemų virškinimo sistemoje
Valgant daug, energingesni nebūna, tačiau gali atsirasti įvairių virškinimo problemų, tokių kaip pilvo pūtimas ir pan. Persivalgius, virškinimas veikia lėčiau, o maistas greičiau virsta riebalais organizme. Be to, jūsų organai turi dirbti sunkiau, kad virškintų maistą. Jūsų skrandis taip pat gali padidėti ir stumti kitus organus bei sukelti diskomfortą kūne, pavyzdžiui, mieguistumą, nuovargį, mieguistumą ir pan.
Sąnarių skausmas atsiranda ne tik dėl amžiaus ar traumų, bet ir dėl persivalgymo, kuris sukelia nutukimą. Galite jausti kaulų ir sąnarių skausmą dėl papildomo spaudimo kaulams, ypač nugarai ir klubams, dėl per didelio svorio.
Valgant daug, taip pat gali pykinti, ypač jei šis įprotis imamasi kasdien. Kai įvairaus pobūdžio maistas, patenkantis į organizmą, pradeda pasiekti viršutinę skrandžio talpos ribą, gali atsirasti pykinimas. Remiantis tyrimu, šis pykinimas gali sukelti vėmimą.
Persivalgymas turi įtakos ne fiziškai ir protiškai, bet ir finansiškai. Daug valgydami galite nusausinti jūsų piniginę ir išeikvoti santaupas, kurias būtų buvę galima panaudoti kitiems svarbiems dalykams.
Kaip susidoroti su persivalgymu?
Laimei, persivalgymas vis dar yra valdomas, o ne tai, ko negalite kontroliuoti. Yra keletas patarimų, kurie gali būti taikomi siekiant sumažinti persivalgymo elgesį, pavyzdžiui:
- Valgykite iš mažesnės lėkštės ar dubenėlio, kad galėtumėte kontroliuoti porcijas
- Lėtai kramtykite maistą ir padėkite stalo įrankius, kol kramtote, kad jūsų kūnas turėtų laiko signalizuoti, kad esate pilnas
- Visada atkreipkite dėmesį į maisto porciją valgydami pakankamai maisto
- Vartokite daugiau skaidulinių daržovių ir vaisių, todėl ilgiau jaučiatės sotūs
- Venkite perdirbto maisto
- Laikykite dienoraštį, kad sužinotumėte, koks elgesys gali paskatinti jus persivalgyti, taip pat galite įrašyti, kokį maistą valgote.
- Nuo pat pradžių planuokite, ką vartosite kiekvieną dieną
- Geriausia nevalgyti užsiimant kitais darbais, susikoncentruokite ties maistu, kurį valgote, kad suprastumėte, kada esate sotus
Ar persivalgymas yra tas pats, kas persivalgymo sutrikimas?
Persivalgymas ir
persivalgymo sutrikimasyra du skirtingi dalykai.
Persivalgymo sutrikimas yra valgymo sutrikimas, kai sergantieji gali valgyti dideles maisto porcijas ir jiems sunku išlaikyti apetitą. Šis nesugebėjimas sukelia gėdos ir kaltės jausmą, tačiau kenčiantis vis tiek negali sustoti.
Persivalgymo sutrikimas paprastai trunka ilgai. Ši būklė gali prasidėti vėlyvoje paauglystėje ir tęstis iki 20 metų.
Pastabos iš SehatQ
Persivalgymas kenkia ne tik jūsų išvaizdai, bet ir gali pakenkti jūsų fizinei bei psichinei sveikatai, sumažinti santaupas. Jei jums sunku kontroliuoti persivalgymą, pasitarkite su psichologu arba psichiatru.
