Cirkadinis ritmas arba cirkadinis ritmas yra vidinė kūno sistema, reguliuojanti daugybę dalykų – nuo miego ciklų iki virškinimo. Šio ritmo supratimas gali padėti išlaikyti sveiką kūną.
Atpažinkite cirkadinį ritmą
Cirkadinis ritmas organizme atlieka įvairius vaidmenis. Šie ritmai gali turėti įtakos miego ciklams, kūno temperatūrai, virškinimui, mitybos įpročiams, hormonų išsiskyrimui ir kitoms svarbioms kūno funkcijoms. Lėtas arba greitas kūno biologinis laikrodis gali sutrikdyti cirkadinį ritmą arba veikti nenormaliai. Biologinis kūno laikrodis yra sistema, reguliuojanti organizme vykstančius procesus, kad jie veiktų pagal grafiką, susietą su saulės ciklu. Nereguliarus ritmas gali padidinti įvairių sveikatos būklių, tokių kaip nutukimas, miego sutrikimai, diabetas, net depresija ir bipolinis sutrikimas, riziką.
Taip atsitinka, kai sutrinka cirkadinis ritmas
Įprastą cirkadinį ritmą reguliuoja 24 valandų šviesos ir tamsos ciklas. Žmogus, kurio cirkadinis ritmas sutrikęs, gali patirti keletą dalykų, pavyzdžiui, per anksti pabusti ir negalėti vėl užmigti arba pabudęs nesijausti žvalus. Sąlygos, kurios dažniausiai sukelia cirkadinio ritmo sutrikimus, yra šios:
1. Darbo laiko keitimas
Tie, kurie dirba pamainomis ar skirtingomis darbo valandomis, gali paveikti organizmo cirkadinį ritmą. Dėl šio sutrikimo jie gali miegoti mažiau nei 4 valandas nei vidutinis žmogus.
2. Laiko juostos keitimas
Keičiant laiko juostą arba keliaujant į vietovę, kuri skiriasi nuo jūsų gyvenamosios vietos, gali sutrikti jūsų kūno cirkadinis ritmas. Ši būklė dažnai vadinama
jet lag ir gali pasireikšti tokie simptomai kaip mieguistumas dažniau nei anksčiau. Be to, reaktyvinis atsilikimas taip pat gali sumažinti asmens budrumą dienos metu. Kuo toliau keliausite, tuo ši būklė bus blogesnė.
3. Uždelsto miego fazės sindromas
Uždelsto miego fazės sindromas arba
uždelsto miego fazės sindromas (DSPS) yra miego sutrikimas, dėl kurio sergantieji linkę užmigti vėlai naktį ir jiems sunku pabusti vėliau dieną. Šią būklę dažniausiai patiria paaugliai ir jauni suaugusieji.
4. Miego sutrikimai 24 val
Šį sutrikimą dažnai patiria aklieji, nes cirkadinį ritmą reguliuoja šviesos ciklas. Todėl jų cirkadinis ritmas sutrinka, dėl to gali pablogėti miego kokybė ir laikas. Ši būklė taip pat gali sukelti mieguistumą dieną.
5. Pažengusios miego fazės sindromas
Pažengęs miego fazės sindromas arba
išankstinės miego fazės sindromas (ASPS) yra sutrikimas, dėl kurio žmogus užmiega ir pabunda anksčiau nei norėtų. Pavyzdžiui, jūs užmiegate nuo 19 iki 22 val., tada pabundate nuo 2 iki 6 val. Be minėtų dalykų, cirkadinio ritmo sutrikimus taip pat gali sukelti nėštumas, tam tikrų vaistų vartojimas, menopauzė, Parkinsono, Alzheimerio liga, psichikos sveikatos sutrikimai.
Kaip susidoroti su cirkadinio ritmo sutrikimais
Cirkadinio ritmo sutrikimus galima diagnozuoti naudojant
aktigrafija ir miego rekordus.
Aktigrafija yra nepertraukiamo judėjimo matuoklis, naudojant nedidelį prietaisą, vadinamą a
aktigrafas. Tuo tarpu miego žurnalas yra elektroninis arba popierinis dienoraštis, naudojamas jūsų miego modeliams stebėti ilgą laiką. Sužinojęs apie jūsų miego režimą, gydytojas paprastai imsis kelių būdų, kaip įveikti šį sutrikimą. Štai keletas iš jų.
1. Šviesos terapija
Taikydami šią terapiją iš naujo nustatysite savo cirkadinį ritmą, kiekvieną dieną tam tikru laiku būdami šalia ryškios šviesos.
2. Chronoterapija
Ši terapija padės jums lėtai reguliuoti miego laiką, kol jis pasieks norimą laiką.
3. Vaistai
Be pirmiau minėtų dviejų terapijų, gydytojai taip pat gali skirti įvairių gydymo būdų, pavyzdžiui, melatonino, migdomųjų ar stimuliatorių, kad padėtų tiems, kurie turi cirkadinių sutrikimų. Negana to, su cirkadiniais sutrikimais galite susidoroti patys, keisdami gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, planuojant miegą, vengiant kofeino ar nikotino prieš miegą ir mažinant šviesos poveikį prieš miegą. Nepamirškite pakeisti savo miego aplinkos, kad ji būtų patogesnė. [[susijęs straipsnis]] Štai keletas dalykų, kuriuos reikia žinoti apie cirkadinius ritmus. Išmokę savo cirkadinį ritmą ir išlaikydami jį normalų, galite išlaikyti gerą sveikatą ir išvengti įvairių ligų.
