Ar kada nors jautėtės labai išsigandę ir susijaudinę, kai teko kalbėti viešai? Abu jie gali rodyti glossofobiją. Glosofobija yra viešojo kalbėjimo baimė, kuri gali nutikti bet kam, nuo vaikų iki suaugusiųjų. Sužinokite daugiau apie šios glossofobijos priežastis, simptomus ir kaip gydyti.
Kas yra glosofobija?
Glosofobija yra socialinės fobijos dalis arba pernelyg didelė socialinių situacijų baimė. Dauguma žmonių, sergančių glosofobija, nerodo jokių kitų socialinės fobijos simptomų, jie nebijo susitikti su naujais žmonėmis ar užsiimti veikla minioje. Tiesą sakant, žmonės, turintys glossofobiją, netgi gali daryti dalykus scenoje, jei jiems nereikia kalbėti. Atsiras nauja baimė, kai glosofobija sergantiems žmonėms teks kalbėti viešai. Tiesą sakant, tas baimės jausmas gali priversti žmones, sergančius glosofobija, norėti pabėgti iš kambario, kuriame pilna minios.
Glosofobijos simptomai
Be baimės ir nervingumo kalbėdami viešai, glosofobija sergantiems žmonėms taip pat gali pasireikšti šie simptomai:
- Prakaitavimas
- Greitas širdies ritmas
- sausa burna
- Sunku kvėpuoti
- pykina
- Galvos skausmas
- Įtempti raumenys
- Jausmas kaip šlapintis.
Kai jaučiate grėsmę, jūsų smegenys išskiria steroidus ir adrenaliną, o tai padidina cukraus kiekį kraujyje ir energijos lygį. Dėl to padidėja kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis, todėl kraujo tekėjimas į raumenis tampa vis stipresnis.
Glosofobijos priežastys
Žmonės, kurie labai bijo viešo kalbėjimo, dažniausiai bijo būti teisiami, pažeminti ar atstumti. Paprastai jie turėjo blogos patirties, susijusios su viešu kalbėjimu, pavyzdžiui, pristatymas, kuris nepasisekė klasėje arba ką nors nepasiruošęs prieš didelę minią. „Healthline“ pranešimai, kartais socialinės fobijos, tokios kaip glosofobija, gali būti paveldimos iš tėvų. Tačiau šio teiginio mokslinio paaiškinimo nėra.
Glossofobijos gydymo būdai, kuriuos galima išbandyti
Štai keletas būdų, kaip kovoti su glosofobija, kuriuos galite išbandyti.
Kognityvinė elgesio terapija
Dauguma glosofobijos atvejų sėkmingai gydomi kognityvine elgesio terapija. Taikydamas šią terapiją, terapeutas gali padėti žmonėms, sergantiems glosofobija, išsiaiškinti visų jų jaučiamų baimių šaknis. Be to, terapeutas taip pat gali lydėti glosofobija sergančius žmones, kad ištirtų jų baimes ir neigiamas mintis.
Jei kognityvinė elgesio terapija neveikia glosofobijos atveju, gydytojas gali skirti nerimo vaistus. Pavyzdžiui, beta adrenoblokatoriai dažniausiai vartojami aukštam kraujospūdžiui ir širdies problemoms gydyti. Manoma, kad šis vaistas gali palengvinti fizinius simptomus, kuriuos dažnai jaučia glosofobija sergantys žmonės. Be to, gydytojai gali skirti antidepresantų, kurie, kaip manoma, yra veiksmingi kovojant su socialiniu nerimu. Jei glosofobija sergančių žmonių jaučiamas nerimas yra stiprus ir turi įtakos kasdienei veiklai, gydytojai dažniausiai skiria benzodiazepinų.
Kaip kalbėti viešai, kad nesijaudintumėte
Tiems iš jūsų, kurie jaučiasi nervingi ir bijo kalbėti viešai, pateikiame įvairius būdus, kaip kalbėti viešai, kad nesijaudintumėte.
Žinokite pristatymo medžiagą
Prieš lipdami į sceną ar į kambario priekį, pabandykite suprasti medžiagą, kurią ketinate pristatyti. Jei galite, išstudijuokite medžiagą likus kelioms dienoms iki pristatymo. Taip pat paruoškite žodžius savęs pristatymui ar pasisveikinimui, nes šiuo metu gali kilti nervingumas.
Tęskite pratimus, kol jausitės patogiai
Jei pristatymo medžiaga buvo parengta, ją studijuokite nuolat. Jei jau gana ir pasitiki savo jėgomis, pasistenk atsipalaiduoti.
Įrašykite savo treniruotę
Pabandykite įrašyti savo treniruotę. Tokiu būdu galite pakartotinai paleisti vaizdo įrašą ir pamatyti, ką reikia patobulinti. Prieš keldami koją į sceną, perskaitykite ir peržiūrėkite medžiagą, kurią ruošiatės skaityti. Jei turite klausimų apie sveikatą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programėlėje nemokamai. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar.
