Žinokite normalų širdies susitraukimų dažnį mankštos metu, kad nepatirtumėte širdies priepuolio

Kai mankštinatės, jūsų pulsas žymiai padidės. Ši būklė atsiranda dėl to, kad širdis dirba papildomai pumpuodama kraują į raumenis, todėl ji gali gauti deguonies ir maistinių medžiagų, kad galėtų tęsti pratimus. Nors tai normalu, žinoti normalaus širdies ritmo ribas mankštos metu yra labai svarbu. Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis viršija normalią ribą, ši būklė gali sukelti įvairių sveikatos problemų.

Koks yra normalus širdies susitraukimų dažnis mankštos metu?

Normalus kiekvieno žmogaus širdies ritmas skiriasi. Norėdami išmatuoti normalų širdies susitraukimų dažnį mankštos metu, pirmiausia turite apskaičiuoti didžiausią širdies ritmo ribą. Galite apskaičiuoti maksimalų širdies susitraukimų dažnį iš savo amžiaus atėmę 220. Pavyzdžiui, jei jums 30 metų, tada jūsų širdies ritmo riba yra 190 (220–30 rezultatas). Tuo tarpu normalus pulsas mankštos metu svyruoja nuo 70 iki 85 procentų maksimalaus pulso. Toliau pateikiamos bendros didžiausio ir normalaus širdies susitraukimų dažnio gairės fizinio krūvio metu pagal amžių: Amerikos širdies asociacija :

20 metų: normalus 100-170 k/min, maks. 200 k/min
30 metų: normalus 95–162 k./min., maks. 190 k./min
35 metai: normalus 93–157 k./min., maks. 185 k./min
40 metų: normalus 90-153 k./min., maks. 180 k./min
45 metai: normalus 88–149 k./min., maks. 175 k./min
50 metų: normalus 85–145 k./min., maks. 170 k./min
60 metų: normalus 80–136 k./min., maks. 160 k./min

Reikėtų pabrėžti, kad šie skaičiai yra tik bendros gairės ir kiekvienam žmogui gali skirtis.Įprastas širdies susitraukimų dažnis fizinio krūvio metu gali būti 15–20 dūžių per minutę didesnis arba mažesnis, nei nurodyta bendrosiose rekomendacijose.

Sveikatos problemos, kurios kyla, jei širdies susitraukimų dažnis yra per didelis

Širdies priepuolis gali ištikti, kai širdies susitraukimų dažnis viršija normos ribą. Kai širdies susitraukimų dažnis viršija didžiausią ribą ilgą laiką, ši būklė gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Ši rizika padidės, jei mankštinsitės retai arba pirmą kartą sportuosite. Ledo ritulio žaidėjų tyrimo duomenimis, tiems, kurių pulsas žaidžiant viršija maksimalią ribą, atsigavimo laikotarpis yra ilgesnis. Be to, šiems žaidėjams taip pat padidėjo širdies problemų, tokių kaip aritmija (širdies ritmo sutrikimai), skausmas ir diskomfortas krūtinėje, rizika. Kai tęsiate mankštą, kai širdies susitraukimų dažnis viršija normalią ribą, kyla keletas galimų pavojų, įskaitant:

Nejaučia energijos
Sunku kvėpuoti
Skausmo atsiradimas krūtinėje
Sumažėjusi kraujotaka, ypač rankose ir kojose
Turi žemą kraujospūdį
Kraujo krešėjimas
Širdies nepakankamumas
Širdies smūgis
insultas

Norėdami įveikti šią problemą, nedelsdami nustokite mankštintis, jei pajutote tokius simptomus kaip galvos svaigimas, galvos skausmas klientas , arba pykina. Jei tai tęsis, jūsų būklė gali pablogėti ir sukelti rimtesnių problemų.

Kaip neleisti širdies susitraukimų dažniui viršyti normos ribą mankštos metu

Nesveiki įpročiai ir gyvenimo būdas gali sukelti pernelyg didelį širdies susitraukimų dažnį fizinio krūvio metu. Kad širdies ritmas neviršytų pagrįstų ribų, turėtumėte laikytis tokių įpročių:

1. Reguliariai mankštinkitės

Reguliarus pratimas pripratina jūsų kūną prie sunkios veiklos. Kai jūsų kūnas pripras prie to, jūsų širdies susitraukimų dažnis nebus toks didelis, koks būtų treniruojantis pirmą kartą.

2. Laikykite organizmą hidratuotą

Kai organizmas yra dehidratuotas, jūsų širdis dirbs papildomai, kad kraujotaka būtų stabili. Kad išvengtumėte šios problemos, palaikykite savo organizmo hidrataciją vartodami skysčius, tokius kaip vanduo ar žolelių arbatos.

3. Riboti nikotino ir kofeino vartojimą

Nikotino ir kofeino vartojimas gali sukelti jūsų kūno dehidrataciją. Kai dehidratuota, širdis dirbs sunkiau, kad stabilizuotų kraujotaką visame kūne. Todėl turėtumėte apriboti kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, vartojimą ir mesti rūkyti.

4. Alkoholinių gėrimų vartojimo ribojimas

Kaip ir nikotinas ir kofeinas, alkoholis gali dehidratuoti jūsų kūną. Be to, šiame gėrime taip pat yra toksinų, todėl organizmas turi dirbti papildomai, kad juos apdorotų ir pašalintų.

5. Valgykite sveiką maistingą maistą

Valgykite maistą, kuriame gausu antioksidantų ir sveikųjų riebalų. Be to, maistas, kuriame gausu antioksidantų ir sveikųjų riebalų, taip pat padeda sumažinti per didelį kraujospūdį, todėl širdis lengviau pumpuoja kraują visame kūne.

6. Pakankamai ilsėkitės

Poilsio trūkumas ne tik sukelia stresą smegenims, bet ir jūsų kūno organams, įskaitant širdį. Dėl šios būklės jūsų širdies ritmas gali būti nestabilus mankštos metu. Paprastai suaugusieji turėtų miegoti 7–9 valandas per parą.

7. Išlaikykite sveiką ir idealų svorį

Kai turite antsvorio arba nutukę, jūsų organai, įskaitant širdį, turi dirbti papildomai, kad atliktų savo darbą. Be to, ši būklė taip pat sukelia stresą jūsų organams. Todėl išlaikykite idealų kūno svorį reguliariai mankštindamiesi ir valgydami sveiką maistą.

8. Valdykite stresą

Stresas gali priversti jūsų organus, įskaitant širdį, dirbti sunkiau atliekant veiklą. Norėdami įveikti šią problemą, laisvą laiką galite skirti pomėgiams, leisti laiką gamtoje, taikyti atsipalaidavimo technikas, tokias kaip meditacija ar joga. Jei stresas nepagerėja ir trukdo sveikatai, reikėtų kreiptis į psichologą, kuris padėtų įveikti kylančias problemas. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Normalus širdies susitraukimų dažnis fizinio krūvio metu skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir sveikatos būklės. Svarbu, kad mankštinantis pulsas nebūtų per didelis, nes tai gali sukelti įvairių sveikatos problemų.klientas, krūtinės skausmas ar dusulys mankštos metu, nedelsdami nutraukite veiklą ir pailsėkite. Jei jūsų būklė nepagerėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad išsiaiškintumėte priežastį ir gautumėte gydymą. Norėdami toliau aptarti normalų širdies susitraukimų dažnį mankštos metu ir kaip jį pasiekti, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“. .