Žmonės, turintys nerimo sutrikimų, turi suprasti, kad yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali pabloginti simptomus. Kad nerimas nepadidėtų, nerimo sutrikimams skirtus maisto tabu reikia sumažinti arba jų visai vengti.
Kokie yra mitybos apribojimai esant nerimo sutrikimams?
Yra žinoma, kad kai kurie maisto produktai pablogina nerimo simptomus. Šis padidėjęs nerimas atsiranda dėl jame esančių sudedamųjų dalių įtakos. Štai keletas maisto tabu, skirtų nerimo sutrikimams:
1. Duona (balta duona)
Duona iš baltų miltų (kviečių) yra dietinis tabu sergant nerimo sutrikimais. Baltoje duonoje esantys miltai organizme greitai perdirbami ir po valgio paverčiami cukrumi kraujyje. Šis reikšmingas cukraus kiekio kraujyje padidėjimas gali sukelti energijos šuolį. Ši būklė gali turėti neigiamos įtakos jūsų nerimui ir depresijai. Kaip išeitis nerimo ir depresijos kamuojamiems žmonėms patariama vartoti iš kviečių pagamintą duoną.
2. Maisto produktai su cukraus pertekliumi
Kai kuriems žmonėms saldus maistas gali padėti pagerinti nuotaiką. Tačiau šie maisto produktai gali pabloginti simptomus, jei jų per daug vartoja žmonės, turintys nerimo sutrikimų. Vartojant perteklinį cukrų, gliukozės kiekis kraujyje tampa nereguliarus, panašus į aukštyn ir žemyn
amerikietiški kalneliai . Tada ši būklė paveikia energijos lygį organizme. Kai cukraus kiekis kraujyje smarkiai sumažėja, jūsų nuotaika pablogės ir padidės nerimo lygis.
3. Perdirbtas maistas
Perdirbti maisto produktai, pradedant dešrelėmis, sūdyta jautiena, saldainiais, pyragaičiais ir baigiant daug riebalų turinčiais pieno produktais, yra įtraukti į mitybos apribojimus dėl nerimo sutrikimų. Vartojant per daug, šie maisto produktai padidina nerimo ir depresijos lygį. Norėdami tai kompensuoti, turite valgyti sveiką maistą. Kai kurie maisto produktai gali padėti, pavyzdžiui, daržovės, vaisiai, nesmulkinti grūdai ir riebi žuvis.
4. Kepta
pagal
Amerikos nerimo ir depresijos asociacija , keptas maistas, pvz., kepta vištiena,
skrudintos bulvės , o spurgos gali sukelti nerimo simptomus. Be to, tokio tipo maistas taip pat padidina depresijos riziką. Kitos sveikatos problemos, kurios gali kilti vartojant per daug kepto maisto, yra šios:
- Širdies liga
- Nutukimas
- Diabetas
- Hipertenzija
5. Pomidorų padažas
Pomidorų padažas yra maisto tabu sergant nerimo sutrikimais, nes jame yra daug cukraus. Be to, saldus pomidorų padažo skonis dažniausiai atsiranda dėl dirbtinių saldiklių. Per didelis dirbtinių saldiklių vartojimas gali sustiprinti nerimo ir depresijos simptomus. Negana to, dirbtiniai saldikliai gaminami naudojant chemines medžiagas, kurios tikrai nėra naudingos jūsų sveikatai. Vietoj to, norėdami kontroliuoti ingredientus, galite pasigaminti savo kečupą namuose.
6. Alkoholis
Per didelis alkoholio vartojimas gali sutrikdyti miegą. Be to, kad kūnas negauna pakankamai poilsio, nerimas taip pat padidės. Jei vartojate per daug, esate imlesni tokioms ligoms kaip diabetas. Todėl šį gėrimą reikėtų vartoti saikingai arba visai jo vengti.
7. Kava
Per didelis kavos vartojimas gali padidinti jūsų jaučiamo nerimo lygį. Taip atsitinka todėl, kad geriant kavą jūsų kūnas gamins hormoną kortizolį. Šis hormonas gali sustiprinti stresą ir sustiprinti nerimo simptomus.
8. Energetiniai gėrimai
Energetiniuose gėrimuose yra daug kofeino. Dėl to jūsų akys kurį laiką prabunda po jo suvartojimo. Be to, energetiniuose gėrimuose dažniausiai taip pat yra daug cukraus. Šie du deriniai gali pabloginti nerimo simptomus.
9. Gazuoti gėrimai
Gaivieji gėrimai paprastai turi daug cukraus ir kofeino. Abi šios sudedamosios dalys gali pabloginti nerimo simptomus. Kai kuriems žmonėms gazuotų gėrimų gėrimas gali pagerinti pradinę nuotaiką. Tačiau ilgalaikis šio tipo gėrimų vartojimas gali turėti neigiamos įtakos emocinei sveikatai. Gaivieji gėrimai gali ne tik pabloginti nerimo simptomus, bet ir paskatinti kūno riebalų kaupimąsi, todėl padidėja nutukimo rizika. Jūsų kūno uždegimas taip pat gali pablogėti, jei jo vartojate per daug.
Patarimai, kaip susidoroti su nerimu
Be to, kad išvengtumėte nerimo sutrikimo maisto tabu, yra keletas būdų, kaip susidoroti su nerimu. Štai keletas patarimų, kuriuos galite taikyti norėdami sumažinti nerimo simptomus:
- Užsiimti veikla, atpalaiduojančia kūną ir protą, pavyzdžiui, joga, meditacija, muzikos klausymasis, masažas
- Pakankamai pailsėkite, patenkinkite suaugusiųjų poreikius apie 7–8 valandas miego
- Reguliariai mankštintis, nes tai naudinga bendrai sveikatai tiek fiziškai, tiek protiškai
- Pašalinkite neigiamas mintis ir pakeiskite jas teigiamomis mintimis
- Pasikalbėkite su žmonėmis, kuriais galima pasitikėti, pavyzdžiui, su sutuoktiniu, šeima ar draugais
Jei jaučiamas nerimas ir toliau persekioja jūsų dienas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Vėliau gydytojas skirs gydymą, atsižvelgdamas į jūsų būklę, pradedant nuo gydymo ir baigiant tam tikrų vaistų skyrimu. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Kai kurie maisto produktai iš tikrųjų gali sustiprinti nerimo simptomus, jei vartojami per daug. Kai kurie maisto produktai, kurių nerimą patiriantys žmonės turėtų vengti, yra keptas maistas, maistas, kuriame yra cukraus pertekliaus, ir alkoholis. Norėdami daugiau aptarti apie maisto tabu, susijusius su nerimo sutrikimais, kreipkitės į gydytoją tiesiogiai SehatQ sveikatos programoje. Atsisiųskite dabar iš „App Store“ ir „Google Play“.
