Ryto žmogus yra terminas žmonėms, kurie įpratę keltis ryte ir po to iš karto būna aktyvūs su entuziazmu. Žmonės su chronotipu (vidinis laikrodis)
ryto žmogus paprastai eis miegoti anksčiau naktį. Tapk
ryto žmogus suteikti jums įvairių privalumų. Šią naudą galite pajusti įvairiuose gyvenimo aspektuose. Kas tai yra?
Rytinio žmogaus privalumai
Chronotipas
ryto žmogus gali suteikti daug naudos įvairiais gyvenimo aspektais, pradedant fiziniu, psichiniu ir baigiant produktyvumu darbe. Štai keletas buvimo privalumų
ryto žmogus :
Remiantis atliktais tyrimais
23 ir aš , asmuo su chronotipu
ryto žmogus linkę geriau miegoti. Tyrime, atliktame su žmonėmis, turinčiais chronotipą
ryto žmogus , tik 20% tų, kurie patiria nemigą, miego sutrikimą.
Draugiškas psichinei sveikatai
Tam tikruose 2016 m. išleistuose tyrimuose paaugliai su chronotipu
naktinė pelėda (aktyvesnis naktį) yra susijęs su depresija ir jos simptomais. Kitas 2015 m. tyrimas, kuriame dalyvavo 2000 žmonių nuo 18 iki 65 metų, taip pat nustatė chronotipo ryšį
naktinė pelėda su depresija. Nepaisant to, būdamas
ryto žmogus nereiškia, kad tai neleis jums jaustis prislėgtam. Galų gale viskas priklauso nuo problemos lygio ir asmens būdo, kaip ją spręsti.
Sumažinti diabeto ir metabolinio sindromo riziką
Tyrimai, atlikti vidutinio amžiaus grupėje, teigia, kad tie, kurie keliasi vėlai, yra labiau linkę į diabetą nei tie, kurie keliasi vėlai.
ryto žmogus . Be to, rizika
ryto žmogus kenčia nuo metabolinio sindromo, kaip žinoma, mažiau nei tiems, kurie atsibunda vėlai.
Anksti keltis gali padėti gerai organizuoti savo tvarkaraštį ir veiklą. Turėdami šviežią kūną ir protą, galite dirbti susikaupę. Tai gali turėti įtakos darbo našumo lygiui.
Kaip tapti ryto žmogus?
Matyti galimą naudą, kurią galima gauti iš buvimo
ryto žmogus , tau niekada nekenkia jo laikytis. Norėdami tapti a
ryto žmogus , galite taikyti šiuos metodus:
1. Pakeiskite miego laiką
Jei esate įpratę miegoti vėlai vakare, pabandykite pakeisti savo miego laiką anksčiau. Kadangi įprastas miego laikas svyruoja nuo 7 iki 9 valandų, turėtumėte pradėti užmerkti akis daugiausiai 22 val. Iš pradžių gali būti sunku, bet laikui bėgant prie to priprasi. Pradžiai galite pradėti eiti miegoti 15–20 minučių anksčiau nei įprastai kelias dienas, kol organizmas pripras.
2. Į kambarį įsileiskite saulės šviesą
Ryte saulės spinduliai gali padėti pakeisti vidinį kūno laikrodį. Prieš miegą pasirūpinkite, kad saulės šviesa į jūsų kambarį patektų ryte atidarius langus dengiančias užuolaidas.
3. Neleiskite žadintuvo iš rankų
Būti
ryto žmogus , neleiskite žadintuvo iš rankų. Kai žadintuvas suskamba, dauguma žmonių refleksiškai paspaus mygtuką
snausti . Šie įpročiai gali sutrikdyti miego ritmą ir gali priversti jus pabusti jaustis pavargę. Todėl nustatykite žadintuvą toje vietoje, kur reikia išlipti iš lovos, kad jį išjungtumėte. Šis metodas gali paskatinti smegenis būti aktyvias ir neleisti vėl užmigti.
4. Pabudę darykite lengvą mankštą
Lengva mankšta po pabudimo gali padėti jums tapti
ryto žmogus . Be to, dienos pradžia mankšta gali suteikti papildomos energijos injekcijai veiklai atlikti.
5. Būkite nuoseklūs
Jei nori būti
ryto žmogus , jūs turite būti nuoseklūs. Kartais galite eiti miegoti vėlai vakare, bet nedarykite to per dažnai, nes tai gali sugadinti jūsų miegą. Kai miego valandos netvarkingos, reikia grįžti ir priprasti būti ryto žmogumi kaip anksčiau.
6. Valgymo laiką suderinkite su laiku miegoti
Jei norite eiti miegoti ir keltis anksti, sureguliuokite valgymo laiką, kad nebūtų per vėlu. Venkite kofeino, alkoholio ir persivalgymo prieš miegą, nes jie gali nemiegoti ir apsunkinti miegą. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Ryto žmogus yra terminas žmonėms, kurie yra įpratę keltis ryte ir atlikti savo veiklą iš karto po to. Tapk
ryto žmogus gali suteikti įvairios naudos – nuo fizinės, psichinės ir produktyvumo. Norėdami toliau aptarti, kaip tapti
ryto žmogus ,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“. .
