Ar kada nors pagalvojote apie žmones, kurie valgo bet ką, bet jų svoris išlieka stabilus? Gali būti, kad jie turi ektomorfinį kūno tipą su gana aukšta medžiagų apykaita. Ektomorfinė dieta yra tokia, kurios metu suvartojama daugiau angliavandenių nei riebalų. Tačiau atminkite, kad ektomorfo kūno tipas nereiškia, kad galite valgyti bet ką. Dėl nesveiko gyvenimo būdo jie taip pat gali tapti jautrūs ligoms.
Susipažinkite su ektomorfo kūno tipu
Žmonės, turintys ektomorfinį kūno tipą, atrodys aukšti, liekni ir nelengvai apkūnūs. Jų jautrumas insulinui yra didesnis, todėl jie gali valgyti picą ar spagečius ir tai neturi jokios įtakos jų svoriui. Paprastai asmenys, turintys ektomorfų, turi genetinių veiksnių, kurių medžiagų apykaita yra gana greita. Taigi, akivaizdu, kad jų kūno formos yra lieknesnės. Idealiu atveju ektomorfo dietą sudaro:
- 45% angliavandenių
- 35% baltymų
- 20% riebalų
Teoriškai gal daugelis trokšta tokio kūno tipo. Jie gali laisvai valgyti bet ką, nesijaudindami, kad priaugs svorio. Tačiau ar tai tikrai idealu?
Tai nereiškia, kad galite valgyti bet ką
Tiesą sakant, žmonės, turintys ektomorfinius kūno tipus, nereiškia, kad jie gali valgyti bet ką. Kartkartėmis dėl sėslaus gyvenimo būdo ir nesveikos mitybos tam tikrose kūno vietose gali susidaryti riebalų krūva. Terminas yra
liesi riebalai, ty normalaus svorio, bet perteklinės riebalų masės žmonės. Ilgainiui ši būklė gali turėti įtakos sveikatai. Kaip teigiama tyrime Clinical Interventions in Aging, žmonėms, kurių raumenų masė maža ir riebalų perteklius, yra didesnė pažinimo sutrikimų rizika. Taip pat reikia atsiminti, kad beatodairiškas valgymo būdas taip pat turės įtakos žmogaus sveikatai, nepaisant jo svorio ar kūno masės indekso stabilumo.
Dieta ektomorfiniam kūno tipui
Vištienos mėsa tinka ektomorfinių kūno formų savininkams.Riebalų suvartojimą mažinanti dieta tinkamiausia ektomorfinių kūno tipų asmenims. Pavyzdžiai yra veganai ir vegetarai, kurie maksimaliai suvartoja augalinių baltymų. Taip pat svarbu, kad ektomorfinė dieta, kuri nerekomenduojama, yra keto dieta, kuri rekomenduoja vartoti daugiau riebalų nei angliavandenių. Kadangi keto dieta iš tikrųjų gali padidinti fizinį stresą ir priversti organizmą išlaikyti antsvorį. Norėdami pagerinti ektomorfinio kūno tipo žmonių sveikatą, rinkitės šiuos maisto vartojimo būdus:
- Vištiena
- Jūros gėrybės
- Žuvis
- Kiaušinis
- Mažai riebalų mėsa
- Jogurtas arba neriebus pienas
- Vaisiai (uogos, apelsinai, mangai, obuoliai, bananai)
- Daržovės (žiediniai kopūstai, brokoliai, šparagai, avinžirniai)
- Riešutai (migdolai, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos, pistacijos)
- Kviečiai (kviečių duona, avižos, rudieji ryžiai, kvinoja, saldžiosios bulvės)
Palyginti su mitybos modeliu tiems, kurių kūno tipai mezomorfiniai ir endomorfiniai, ektomorfinėje dietoje labiau pabrėžiamas angliavandenių suvartojimas. Taigi, jis labai tinka tiems, kurie nesilaiko koncepcijos, kad dieta riboja angliavandenių vartojimą. Dėl greitos medžiagų apykaitos ir ektomorfo gebėjimo apdoroti angliavandenius nekyla problemų valgyti daug angliavandenių turintį maistą. Vadinkite tai makaronais. Rizika nėra tokia didelė, kaip asmenims, turintiems kitų kūno tipų. Tačiau nors ir nėra jokių apribojimų, žinoma, angliavandenių suvartojimas vis tiek turi būti protingas. Kita vertus, asmenys, turintys
hibridinis ektomorfas arba riebalų perteklius aplink juosmenį neturėtų laikytis daug angliavandenių turinčios dietos. Ne mažiau svarbu rinkitės kompleksinius angliavandenius, kuriuose yra mažai cukraus ir mažai kalorijų.
Pratimas ektomorfiniam kūno tipui
Bėgimas tinka ektomorfinio kūno savininkams.Asmenys, turintys ektomorfinį kūno tipą, turi ilgus kaulus ir 1 tipo raumenų skaidulas.Šis raumenų skaidulų tipas yra atsparesnis nuovargiui, taip pat gali būti pakartotinai susitraukęs dėl didelio deguonies ir mitochondrijų kiekio. Todėl rekomenduojamas pratimas ektomorfo kūno tipui yra svarmenų kilnojimas. Be to, gali būti pasirinkta veikla, kuriai reikia ištvermės, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu ir bėgimas. Nepamirškite įvesti
jėgos treniruotės savo fizinių pratimų rutinoje. Tokių judesių pavyzdžiai kaip
atsispaudimai, pritūpimai, arba
šokinėjantis domkratas galima daryti 2 kartus per dieną ir derinti su mankšta su svarmenimis 3 kartus per dieną. Išbandžius tam tikrą minėtų pratimų derinį, padidės raumenų masė. Taip yra todėl, kad asmenys, turintys ektomorfinį kūno tipą, paprastai turi mažą raumenų masę. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Tiesą sakant, nėra vienos tobulos dietos, kuri tiktų visiems. Panašiai ir su ektomorfo dieta. Nors šį tipą turinčių žmonių organizmas linkęs toleruoti angliavandenius ir nelengvai priauga svorio, jei dieta nekontroliuojama, rizika vis tiek kyla. Jei tikslas yra numesti svorio, kiti mitybos planai, ribojantys kalorijas, o ne angliavandenius, greičiausiai pasieks tikslą. Norėdami toliau aptarti ektomorfinio kūno tipo žmonių porcijų valgymo taisykles,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
Vištienos mėsa tinka ektomorfinių kūno formų savininkams.Riebalų suvartojimą mažinanti dieta tinkamiausia ektomorfinių kūno tipų asmenims. Pavyzdžiai yra veganai ir vegetarai, kurie maksimaliai suvartoja augalinių baltymų. Taip pat svarbu, kad ektomorfinė dieta, kuri nerekomenduojama, yra keto dieta, kuri rekomenduoja vartoti daugiau riebalų nei angliavandenių. Kadangi keto dieta iš tikrųjų gali padidinti fizinį stresą ir priversti organizmą išlaikyti antsvorį. Norėdami pagerinti ektomorfinio kūno tipo žmonių sveikatą, rinkitės šiuos maisto vartojimo būdus: 
Bėgimas tinka ektomorfinio kūno savininkams.Asmenys, turintys ektomorfinį kūno tipą, turi ilgus kaulus ir 1 tipo raumenų skaidulas.Šis raumenų skaidulų tipas yra atsparesnis nuovargiui, taip pat gali būti pakartotinai susitraukęs dėl didelio deguonies ir mitochondrijų kiekio. Todėl rekomenduojamas pratimas ektomorfo kūno tipui yra svarmenų kilnojimas. Be to, gali būti pasirinkta veikla, kuriai reikia ištvermės, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu ir bėgimas. Nepamirškite įvesti jėgos treniruotės savo fizinių pratimų rutinoje. Tokių judesių pavyzdžiai kaip atsispaudimai, pritūpimai, arba šokinėjantis domkratas galima daryti 2 kartus per dieną ir derinti su mankšta su svarmenimis 3 kartus per dieną. Išbandžius tam tikrą minėtų pratimų derinį, padidės raumenų masė. Taip yra todėl, kad asmenys, turintys ektomorfinį kūno tipą, paprastai turi mažą raumenų masę. [[Susijęs straipsnis]] 
