Miegas yra vienas iš pagrindinių žmogaus poreikių, norint pailsėti po dienos aktyvios veiklos. Tačiau ką daryti, jei miego kokybė sutrinka dėl tokių tikroviškų košmarų? Būkite atsargūs, galite patirti
ryškūs sapnai. Peržiūrėkite toliau pateiktą paaiškinimą!
Kas yra ryškūs sapnai?
Miegas – brangi akimirka atkurti organizmo būklę. Miegant kūnas yra pasyvioje būsenoje, bet smegenys yra kitokios. Sapnai yra smegenų veiklos dalis, kai jūs miegate. Sapnavimas gali padėti smegenims pašalinti nereikalingą informaciją ar prisiminimus. Štai kodėl kai kurie žmonės jaučiasi žvalesni po miego ir sapnų.
ryškūs sapnai Tai buvo sapnas, kuris atrodė toks tikras. Kai pabundi, net nesuvoki, kad sapnavai, o kitą kartą gali prisiminti sapną ir pajusti, kad tai iš tikrųjų įvyko. Normalu turėti svajonių, kurios atrodo labai tikros. Šis sapnas gali būti teigiamas arba neigiamas. Teigiamos svajonės tikrai leis jaustis laimingiems. Tačiau jei pasirodantys sapnai yra neigiami ir tęsiasi, ši būklė gali sukelti miego sutrikimus. [[Susijęs straipsnis]]
Ryškių sapnų priežastys
Kai kurie žmonės sako, kad Covid-19 pandemijos metu dažniau sapnuoja ryškius sapnus. Tačiau nėra aišku, dėl ko žmogus patiria
ryškūs sapnai . Tačiau ekspertai teigia, kad ryškius sapnus sukelia keli veiksniai.
1. Nerimas ir stresas
Stresas ir nerimas gali sukelti neigiamus ryškius sapnus (košmarus).
ryškūs sapnai . Kai kurie traumuojantys įvykiai, sukeliantys nerimą ir stresą, taip pat padidina šio sapno riziką. Dabartinė Covid-19 pandemija kai kuriems žmonėms kelia nerimą ir stresą. Dėl to žmonės tampa labiau pažeidžiami
ryškūs sapnai pandemijos įkarštyje. Harvardo medicinos mokyklos psichologijos docentas Deirdre'as Barrettas, mokslų daktaras, atliko tyrimus šia tema. Žurnaluose publikuoti tyrimai
sapnuoti Teigiama, kad nuo pandemijos pradžios žmonės dažniausiai sapnuoja painesnius sapnus. Tai susiję su nerimu ir neigiamomis emocijomis, kurios išaugo po pandemijos. Be pandemijos problemos, nerimą ir stresą gali sukelti ir keletas kitų dalykų. Ar tai būtų kasdienybės įtampa, ar tam tikros akimirkos. Tai taip pat gali paskatinti jus svajoti, kurie atrodo labai realūs.
2. Miego sutrikimas
Kai kurie miego sutrikimai, tokie kaip nemiga, narkolepsija, miego valandų pokyčiai ir miego trūkumas, taip pat yra vienas iš veiksnių, sukeliančių ryškius sapnus.
3. Piktnaudžiavimas vaistais ir narkotinėmis medžiagomis
Taip pat žinoma, kad antidepresantų tipai, beta adrenoblokatoriai, kraujospūdį mažinantys vaistai, Parkinsono ligos vaistai ir vaistai nuo rūkymo taip pat prisideda prie šios ligos.
ryškūs sapnai . Tuo tarpu piktnaudžiavimas tam tikromis medžiagomis, pavyzdžiui, per didelis alkoholio ir narkotikų vartojimas, taip pat gali sukelti košmarus.
4. Nėštumas
Hormoniniai pokyčiai nėštumo metu yra vienas iš veiksnių, galinčių sukelti ryškius sapnus.Nėštumo metu dažnai pasikeičia hormonų lygis, emocijos ir miego įpročiai. Štai kodėl nėščios moterys gali dažniau patirti sapnus, kurie atrodo tikri, nei tie, kurie to nedaro.
5. Kitos sveikatos problemos
Tam tikros sveikatos būklės, tokios kaip depresija ir šizofrenija, dažnai yra susijusios su ryškiais sapnais. Kai kurios kitos ligos, tokios kaip širdies ligos ir vėžys, taip pat turi įtakos sapnų, kurie jaučiasi labai aiškiai, atsiradimui. [[Susijęs straipsnis]]
Kaip įveikti ryškius sapnus
Kai kuriais atvejais ryškūs sapnai laikui bėgant gali išnykti. Tačiau jei šis sapnas toks dažnas, kad trukdo jūsų fizinei ir emocinei sveikatai, turite pakeisti gyvenimo būdą ir kreiptis į specialistus dėl gydymo. Štai keletas būdų, kaip įveikti ryškius sapnus, kuriuos galite padaryti.
1. Įpraskite reguliariai miegoti
Avinėlio pritemdymas padeda ramiau miegoti ir pasiekti
gilus miegas Įpratimas reguliariai miegoti pagal iš anksto nustatytą grafiką ir trukmę gali padėti sumažinti ar net įveikti ryškius sapnus. Tam, kad būtų pagerinta miego kokybė, reikalingos patogios ir palankios kambario ar lovos sąlygos. Galite pabandyti miegoti ramiai ir reguliariai, pavyzdžiui, sumažinti kambario apšvietimą. Telefono nelaikymas kurį laiką prieš miegą taip pat gali padėti nuo nemigos.
2. Medicininis gydymas
Jei ši būklė atsiranda dėl tam tikrų sveikatos problemų, gydymas yra tinkamas būdas ją išspręsti. Gydytojas pirmiausia gali atlikti įvertinimą ir nustatyti diagnozę, kad nustatytų jūsų sveikatos būklę. Kai kuriais atvejais sapnus, kurie atrodo labai tikroviški, gali sukelti psichikos sutrikimai, tokie kaip stresas ar tam tikros traumos. Gydytojas apsvarstys galimybę skirti migdomųjų ar antidepresantų. Tačiau iš esmės, jei tai nėra pagrįsta tam tikromis sveikatos būklėmis, gydytojai nerekomenduoja vartoti vaistų košmarams gydyti. [[Susijęs straipsnis]]
3. Sveika gyvensena
Pakeitę savo gyvenimo būdą į sveikesnį, galite jaustis sveikesni ir tvirtesni, o tai gali padėti išvengti košmarų. Galite laikytis sveikos gyvensenos valgydami subalansuotą mitybą, pakankamai gerdami, išlaikydami idealų kūno svorį, reguliariai mankštindamiesi, pakankamai miegodami ir palaikydami psichinę sveikatą.
4. Nerimo ir streso įveikimas
Streso įveikimas padeda išvengti košmarų, kurie atrodo tikri. Nerimas ir stresas yra viena iš ryškių sapnų priežasčių. Todėl jų vengimas ir įveikimas gali padėti išvengti košmarų. Kai kurie iš šių būdų, kaip galite susidoroti su stresu ir nerimu:
- Meditacija
- Atsipalaidavimas
- Kvėpavimo pratimai
- Sportas
- meno terapija
- Užsiima pomėgiais
5. Vaizdinių repeticijų terapija (IRT)
Vaizdinių repeticijų terapija (IRT) yra kognityvinė elgesio terapija tiems, kurie dažnai sapnuoja košmarus (
košmariškas sutrikimas ) dėl tam tikros traumos. Šią terapiją gali atlikti tik psichikos sveikatos specialistai. IRT siekiama sumažinti košmarų dažnį. Nors atrodo, kad tai tik miego gėlė, dėl nuolat ateinančių košmarų miego kokybė gali pablogėti. Ši būklė neabejotinai turi įtakos jūsų sveikatos būklei. Štai kodėl jums svarbu tai įveikti. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, įskaitant kylančio nerimo ir streso valdymą. Jei pirmiau minėti metodai nepadeda, galite pasikonsultuoti su gydytoju, kad įveiktumėte patiriamus miego sutrikimus. Taip pat galite pasikonsultuoti
prisijungęs naudoti funkcijas
gydytojo pokalbis SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite programą adresu
Programėlių parduotuvė ir Google Play dabar!
Stresas ir nerimas gali sukelti neigiamus ryškius sapnus (košmarus). ryškūs sapnai . Kai kurie traumuojantys įvykiai, sukeliantys nerimą ir stresą, taip pat padidina šio sapno riziką. Dabartinė Covid-19 pandemija kai kuriems žmonėms kelia nerimą ir stresą. Dėl to žmonės tampa labiau pažeidžiami ryškūs sapnai pandemijos įkarštyje. Harvardo medicinos mokyklos psichologijos docentas Deirdre'as Barrettas, mokslų daktaras, atliko tyrimus šia tema. Žurnaluose publikuoti tyrimai sapnuoti Teigiama, kad nuo pandemijos pradžios žmonės dažniausiai sapnuoja painesnius sapnus. Tai susiję su nerimu ir neigiamomis emocijomis, kurios išaugo po pandemijos. Be pandemijos problemos, nerimą ir stresą gali sukelti ir keletas kitų dalykų. Ar tai būtų kasdienybės įtampa, ar tam tikros akimirkos. Tai taip pat gali paskatinti jus svajoti, kurie atrodo labai realūs. 
Hormoniniai pokyčiai nėštumo metu yra vienas iš veiksnių, galinčių sukelti ryškius sapnus.Nėštumo metu dažnai pasikeičia hormonų lygis, emocijos ir miego įpročiai. Štai kodėl nėščios moterys gali dažniau patirti sapnus, kurie atrodo tikri, nei tie, kurie to nedaro. 
Avinėlio pritemdymas padeda ramiau miegoti ir pasiekti gilus miegas Įpratimas reguliariai miegoti pagal iš anksto nustatytą grafiką ir trukmę gali padėti sumažinti ar net įveikti ryškius sapnus. Tam, kad būtų pagerinta miego kokybė, reikalingos patogios ir palankios kambario ar lovos sąlygos. Galite pabandyti miegoti ramiai ir reguliariai, pavyzdžiui, sumažinti kambario apšvietimą. Telefono nelaikymas kurį laiką prieš miegą taip pat gali padėti nuo nemigos. 
Streso įveikimas padeda išvengti košmarų, kurie atrodo tikri. Nerimas ir stresas yra viena iš ryškių sapnų priežasčių. Todėl jų vengimas ir įveikimas gali padėti išvengti košmarų. Kai kurie iš šių būdų, kaip galite susidoroti su stresu ir nerimu: 
