Nakties karštis sukelia diskomfortą atsikėlus ryte. Drabužiai, paklodės, pagalvės ir antklodės sušlampa nuo prakaito. Blogi kvapai, mikrobai ir bakterijos kaupsis ir pagalvės bei patalynės zonoje. Perkaitimas miego metu gali ne tik būti nepatogus, bet ir reikšti sveikatos būklę, susijusią su tam tikromis ligomis. Prieš žinodami, kaip atsikratyti karščio naktį, pirmiausia turite suprasti perkaitimo ir prakaitavimo priežastis prieš miegą. Peržiūrėkite visą diskusiją žemiau.
Nakties karščio priežastys
Nors oro temperatūra naktį būna žemesnė nei dieną, kai kurie žmonės miegodami vis tiek jaučia karštį. Yra įvairių priežasčių, kodėl miegodami jaučiatės karšti, būtent:
1. Kambario temperatūra per aukšta
Jei naktį jaučiatės karšta, gali būti, kad kambario temperatūra per aukšta. Dėl to jūs tampate prakaituotas ir karštas. Drėgmė taip pat gali sustiprinti šilumos poveikį. Todėl prieš eidami miegoti pirmiausia turėtumėte sureguliuoti kambario temperatūrą ir drėgmę.
2. Čiužinio ir drabužių būklė miegant
Naudokite drabužius, kurie sugeria prakaitą, kad nebūtų karšta naktį.Čiužiniai ir drabužiai miegant taip pat gali sukelti slogų karštį miegant. Stori čiužiniai labiau išlaiko karštą orą nei ploni čiužiniai. Be to, miegant geriau dėvėti lengvus drabužius, kurie sugeria prakaitą, nei storus, nes lengvai perkaisite.
3. Veikla prieš miegą
Prieš miegą yra keletas veiklų, kurios gali padidinti kūno temperatūrą ir apsunkinti miegą, įskaitant:
Tiesą sakant, mankšta neturi blogos įtakos miego kokybei, o atvirkščiai. Tačiau jei pratimas bus atliktas 1 valandą prieš miegą, kūnas lengvai prakaituos.
Prieš miegą geriant kavą ar arbatą, kurioje yra kofeino, bus sunku užmigti ir padidės kūno temperatūra. Dėl to karštis naktį bus neišvengiamas.
Kai patiriate stresą, susitrauks kraujagyslės, sumažės odos temperatūra, pakils kūno temperatūra. Naktį lengvai pajusite karštį.
Seksas gali pagerinti miego kokybę, nes išsiskiria hormonai, skatinantys atsipalaidavimą. Tačiau seksas taip pat gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ir turėti tokį patį poveikį kaip ir mankšta.
4. Miegantis bičiulis
Dalijimasis kambariu su kitu asmeniu gali padidinti temperatūrą kambaryje. Jūsų lovos draugai, tiek kiti žmonės, tiek augintiniai, gali padidinti temperatūrą jūsų lovoje ir kambaryje. Kūnas nuolat išskiria šilumą kaip šalutinį metabolizmo produktą. Kuo daugiau objektų ir kuo mažesnė patalpa, tuo greičiau plotas įkais. Vidutinė žmogaus kūno temperatūra yra apie 37 laipsniai Celsijaus. Jei kambario temperatūra yra aukštesnė už šią temperatūrą, kūnas lengviau pasisavins šilumą.
5. Tam tikrų vaistų vartojimas
Yra keletas vaistų tipų, kurie gali padidinti kūno temperatūrą arba trukdyti organizmo gebėjimui reguliuoti temperatūrą, įskaitant:
- Anticholinerginis
- Beta laktaminiai antibiotikai, įskaitant penicilinus ir cefalosporinus
- Karbamazepinas
- Vaistas nuo diabeto
- Diuretikai, ypač kartu su angiotenziną konvertuojančio fermento (AKF) inhibitoriais arba angiotenzino II receptorių blokatoriais
- Hormonų terapijos vaistai
- Metildopa
- Skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip acetaminofenas arba aspirinas
- Fenitoinas
- Prokainamidas
- Psichotropinis
- Chinidinas
- SSRI arba tricikliai antidepresantai
- Steroidai, tokie kaip kortizonas arba prednizonas
- Narkotikai, tokie kaip MDMA, ekstazis, kokainas
6. Hormonai
Dėl hormonų lygio disbalanso kūnas naktį gali prakaituoti. Daugelis moterų patiria naktinį prakaitavimą kaip priešmenstruacinio sindromo dalį dėl estrogeno ir progesterono lygio svyravimų. Be to, nėštumas taip pat sukelia hormoninius pokyčius, kurie padidina kraujotaką ir pagrindinę kūno temperatūrą. Hipertiroidizmas ir miego apnėja taip pat yra dvi kitos galimos priežastys, dėl kurių naktį jaučiatės karšti ir prakaituojate.
7. Ligos ir infekcijos
Yra keletas galimų ligų ir infekcijų, kurios gali sukelti kūno temperatūros padidėjimą arba naktinį prakaitavimą. Tarp kitų:
- Gripas
- Peršalti
- Gerklės skausmas
- Plaučių uždegimas (pneumonija)
- Tuberkuliozė
- Kitos bakterinės infekcijos
- Hiperhidrozė (per didelis prakaitavimas)
- Hipertiroidizmas
- Lėtinis stresas
- Koronarinės širdies ligos
- Vėžys
Kaip atsikratyti karščio naktį
Įjunkite ventiliatorių, kad kambario temperatūra nebebūtų karšta.Tvaunantis jausmas, žinoma, apsunkina miegą. Kad galėtumėte ramiai miegoti, štai kaip atsikratyti nakties karščio:
- Atvėsinkite miegamąjį. Jei įmanoma, galite naudoti oro kondicionierių, įjungti ventiliatorių, atidaryti langą, perkelti čiužinį į grindis, kad būtų vėsiau, ir prieš miegą nusiprausti po šaltu dušu.
- Venkite mankštintis 1 valandą prieš miegą, negerkite kavos ar arbatos, gerai valdykite stresą ir venkite pernelyg didelio sekso prieš miegą.
- Jei miegate su kitais žmonėmis, naudokite kitą antklodę.
Jei prakaitavimą lydi karščiavimas, svorio kritimas, kūno skausmai, kosulys, viduriavimas ir kiti simptomai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Gydytojas išsiaiškins per didelio prakaitavimo priežastį ir, atsižvelgdamas į simptomus, rekomenduos gydymą. Jei prakaitavimas atsirado dėl ligos ar dėl vaistų vartojimo, gydytojas paskirs atitinkamus vaistus arba pakeis vaistų dozę. Tuo tarpu per didelis prakaitavimas dėl menopauzės bus gydomas hormonais. [[susiję straipsniai]] Norėdami daugiau diskutuoti apie tai, kaip atsikratyti karščio naktį,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“. .
Naudokite drabužius, kurie sugeria prakaitą, kad nebūtų karšta naktį.Čiužiniai ir drabužiai miegant taip pat gali sukelti slogų karštį miegant. Stori čiužiniai labiau išlaiko karštą orą nei ploni čiužiniai. Be to, miegant geriau dėvėti lengvus drabužius, kurie sugeria prakaitą, nei storus, nes lengvai perkaisite. 
Dalijimasis kambariu su kitu asmeniu gali padidinti temperatūrą kambaryje. Jūsų lovos draugai, tiek kiti žmonės, tiek augintiniai, gali padidinti temperatūrą jūsų lovoje ir kambaryje. Kūnas nuolat išskiria šilumą kaip šalutinį metabolizmo produktą. Kuo daugiau objektų ir kuo mažesnė patalpa, tuo greičiau plotas įkais. Vidutinė žmogaus kūno temperatūra yra apie 37 laipsniai Celsijaus. Jei kambario temperatūra yra aukštesnė už šią temperatūrą, kūnas lengviau pasisavins šilumą. 
Įjunkite ventiliatorių, kad kambario temperatūra nebebūtų karšta.Tvaunantis jausmas, žinoma, apsunkina miegą. Kad galėtumėte ramiai miegoti, štai kaip atsikratyti nakties karščio: 
