Rašymas nėra naujas dalykas psichiatrinėje terapijoje. Daugelį metų psichologai naudojo dienoraščius, klausimynus, žurnalus ir kitas rašymo formas, kad padėtų žmonėms atsigauti po streso ir traumų. Devintajame dešimtmetyje psichologas Jamesas Pennebakeris sukūrė rašymo metodą, vadinamą
išraiškingas rašymas arba rašyti išraiškingai
. Taikant šį rašymo būdą, parašytas objektas yra apie mūsų mintis ar jausmus tam tikra tema, pavyzdžiui, traumuojantį įvykį ar laimingą prisiminimą. Iš prasmės, gali pasakyti indoneziečiai
išraiškingas rašymas kaip išsiliejimo slapyvardis
Dalintis.Rašymo nauda psichinei sveikatai
Pagal metodą
Dalintis Pennebaker, daugelis mokslininkų pagaliau atliko tyrimą apie rašymo naudą psichinei sveikatai. Kokią naudą galima gauti, remiantis šiais įvairiais tyrimais?
1. Sumažinkite polinkį įklimpti į blogas situacijas ir mintis
Ar tau patinka, kad tave vadina sunkiu?
judėti toliau? Būkite atsargūs, jei elgesys jau susijęs su atrajojimo sąlygomis. Psichologiniu požiūriu atrajojimas apibūdinamas kaip situacija, kai kenčiančiam žmogui sunku palaidoti karčius prisiminimus, kuriuos patyrė. Užuot juos pamiršę, šie prisiminimai nuolat skamba mintyse ir sukelia neigiamas emocijas. Galiausiai organizmas į tai reaguos kaip į stresą. Gortneris ir Pennebakeris tris dienas tyrinėjo išraiškingo rašymo poveikį daugeliui studentų, kurie dažnai buvo įstrigę atrajojimo situacijose. Pasirodo, išraiškingas rašymas gali sumažinti šių mokinių polinkį į beruminasi. Praėjus šešiems mėnesiams po tyrimo pabaigos, studentas buvo pakartotinai ištirtas emocijų skalėje. Rezultatai parodė, kad išraiškingas rašymas sėkmingai sumažino depresijos simptomus.
2. Palengvinkite širdies jausmus
Vrielynck ir kt. tyrimai. atskleidžia, kad kuo konkrečiau apie ką nors rašome, tuo labiau dėl to jaučiamės palengvėję. Tai įrodė 54 tyrimo dalyviai, kurių buvo paprašyta išsamiai parašyti apie savo traumuojančius išgyvenimus. Dėl to jie teigė, kad jiems lengviau suprasti, kas vyksta jų istorijoje. Sumažėja pykčio jausmas, kuris paprastai kyla galvojant apie traumuojančius įvykius.
Savo jausmus galite užsirašyti į sąsiuvinį
3. Pagerinti nuotaiką
Kitas Burtono ir Kingo tyrimas sukūrė išraiškingą rašymą, užrašydamas teigiamus, laimingus įvykius. Rezultatai gana stebinantys, o rašydami teigiamus dalykus gyvenime po 20 minučių per dieną tris dienas iš eilės, galite padidinti teigiamą nuotaiką net ir praėjus trims mėnesiams. Išraiškingas rašymas gali būti įvairių formų, viena iš jų yra dėkingumo už tai, kas vyksta šiame gyvenime, išraiška. Remiantis Berklio universiteto tyrimais, dėkingumas iš tikrųjų gali pagerinti nuotaiką. Pavyzdžiui, galite parašyti „Esu dėkingas, kad šiandien man suteikta sveikata“.
4. Mažina nerimą
Nuo seno buvo manoma, kad rašymas mažina nerimą ir stresą. Tai patvirtina Mičigano universiteto tyrimas, kuriame teigiama, kad žurnalų rašymas kaip išraiškingo rašymo forma yra veiksmingas būdas sumažinti nerimo jausmą ir neleisti žmogui per daug mąstyti
pergalvoti. Šiame tyrime tirti žmonės dažnai jautė nerimą, kai ruošėsi dirbti sunkų ir įtemptą darbą. Rašydami išraiškingai jie jaučiasi galintys mąstyti šalta galva ir neleisti jiems pavargti dėl nerimo.
5. Pagerinti atmintį
Kiti Burtono ir Kingo tyrimai parodė, kad kuo daugiau smegenys praleidžia galvodamos apie stresą, tuo mažiau energijos joms lieka formuoti atmintį ir atlikti kitas pažinimo funkcijas. Šio tyrimo dalyvių buvo paprašyta rašyti išraiškingai, o tai, kaip manoma, mažina streso lygį. Rezultatai gana teigiami, būtent jų atmintis ir kitos intelekto funkcijos pagerėja.
6. Pagalba mokymosi procesui
Rašymas ne tik pagerina intelekto funkciją, bet ir gali padėti mokymosi procesui. Remdamiesi Pastvos ir kt. kuris atskleidė, kad studentai, kurie rašė
skundas tiriamųjų testų rezultatai buvo aukštesni nei tie, kurie jo neužrašė. [[Susijęs straipsnis]]
7. Didinkite kūrybiškumą
„Siegert“ atliktas tyrimas atskleidžia, kad sapnų stebėjimas iš tikrųjų gali padidinti kūrybiškumą. Be kūrybinio mąstymo ugdymo, žurnalų rašymas apie sapnus taip pat gali atverti mūsų akiratį apie pasąmonę, kuri dažnai yra įdomi tema.
8. Padėkite siekti gyvenimo tikslų
Kalifornijos Dominikos universiteto atliktas tyrimas rodo, kad žmonės, kurie užsirašo savo gyvenimo tikslus raštu, labiau linkę juos pasiekti nei tie, kurie to nedaro.
9. Tobulinti gebėjimą vadovauti
Rašymas yra asmeninis užsiėmimas, kuris iš pirmo žvilgsnio neturi nieko bendra su vadovavimo reikalais. Tačiau, pasak Harvardo universiteto Lyderystės instituto direktoriaus Erico J McNulty, rašyti apie savirefleksiją 10 minučių per dieną yra geras pratimas ugdyti lyderystės dvasią.
10. Gerina miegą
Naujosios Zelandijos vyresniojo dėstytojo Broadbento atliktas eksperimentas parodė, kad tyrimo dalyviai, kurie 20 minučių per dieną rašydavo savo traumuojančius išgyvenimus, sveikiau miegojo 7–8 valandas, palyginti su dalyviais, kurie nerašė.
11. Jausmų diapazono išplėtimas
Palyginti su moterimis, kurios teikia pirmenybę
Dalintis, vyrai linkę išlaikyti savo jausmus, ypač kai yra liūdni ar prislėgti. Šie įpročiai atsiranda paauglystėje, kur jie paprastai mokomi būti stiprūs. Tai kartais pagimdo vyrą, kuriam sunku išreikšti save. Wong & Rochlen savo tyrime nustatė, kad rašymas emocinėmis temomis gali padėti jauniems vyrams, kuriems sunku išreikšti savo emocijas ir kurie turėtų užaugti su geru emociniu intelektu kaip suaugę vyrai.
12. Padėk mums atleisti
Atleisti nėra paprastas dalykas, ypač jei buvome per giliai įskaudinti. Išraiškingas rašymas taip pat gali turėti įtakos atleidimo procese. Tyrimas atskleidė, kad traumuojančios patirties apie sudaužytą širdį užrašymas su detalėmis, pavyzdžiui, kokios emocijos buvo patirtos per įvykį ir kas trukdė žmonėms jame dalyvauti, galėjo padėti kam nors apdoroti patirtą nuoskaudą ir ją padaryti. lengviau atverti savo širdį, atleisti už įvykusius įvykius ir incidento kaltininkus. Nereikia stengtis pradėti rašyti savo širdies. Kadangi nėra nustatytų išraiškingo rašymo taisyklių, jums nereikia kreipti dėmesio į rašybą ar gramatiką taip, kaip rašote žurnale. Nesate įsitikinęs, nes jūsų rašymas yra blogas? Nesvarbu, svarbu užsirašyti tai, kas buvo susivėlusi mintyse. Rašykite, kad pajustumėte įvairią rašymo naudą psichinei sveikatai, kaip aprašyta aukščiau.
Savo jausmus galite užsirašyti į sąsiuvinį 
