Nuostabi baltymų nauda
Keletas tyrimų parodė, kad daug baltymų turinčio maisto vartojimas gali padėti numesti svorio ir pagerinti organizmo medžiagų apykaitą. Todėl patariama atidžiau tenkinti savo kasdienį baltymų poreikį. Mėgaudamiesi daug baltymų turinčiu maistu, žemiau supraskite daugybę baltymų pranašumų.1. Sumažina erzinantį alkį
Alkis ir didelis apetitas gali sukelti įprotį persivalgyti, todėl ateina nutukimas. Keletas tyrimų parodė, kad baltymai yra sočiausia maistinė medžiaga, palyginti su riebalais ir angliavandeniais! Taip yra todėl, kad baltymai gali sumažinti hormono grelino, kuris reguliuoja alkį, kiekį. Baltymai taip pat naudingi didinant hormono peptido YY gamybą, todėl jaučiatės sotūs. Tyrimas įrodo, kad 30% baltymų suvartojimas iš maisto gali priversti respondentus, turinčius nutukimo, sumažinti savo racione 441 kaloriją.2. Padidinkite raumenų masę ir kūno jėgą
Nenustebkite, jei pamatysite sportininkus, kurie visada valgo daug baltymų turintį maistą. Kadangi baltymų nauda gali padidinti raumenų masę ir kūno jėgą, žinote. Ypač jei mėgstate kilnoti svarmenis sporto salėje. Žinoma, baltymų naudos reikia, kad padėtų auginti raumenų tikslai!3. Naudinga kaulų sveikatai
Kaulams naudingi ne tik vitaminas K ir kalcis, bet ir baltymų nauda taip pat turi teigiamą poveikį kaulams. Tyrimas įrodo, kad daugiau baltymų valgantys dalyviai senatvėje išvengia osteoporozės ir kaulų lūžių rizikos. Ypač jei esate moteris. Todėl menopauzė gali padidinti osteoporozės riziką. Taigi valgykite daug baltymų turintį maistą ir nepamirškite būti aktyviems.4. Sumažinkite alkį naktį
Turite mokėti atskirti tikrą alkį nuo mirtingo. Ypač naktį, žiūrint televizorių, staiga burnoje norisi kramtyti pyragą. Jei nenorite, kad šis mirtinas alkis kiltų, baltymų nauda gali būti išeitis. Tyrimas, kuriame respondentai dalyvavo nutukę žmonės, parodė, kad padidinus baltymų kiekį net 25%, mirtingojo alkis gali sumažėti 60%. Atliekant panašų tyrimą, moterys paauglės sugebėjo sumažinti alkį naktį, reguliariai valgydamos daug baltymų turinčius pusryčius.5. Padidinkite medžiagų apykaitą ir paskatinkite riebalų deginimą
Maiste esančių baltymų nauda Baltymų nauda, kurios neabejotinai laukia tie, kurie laikosi dietos, skatina riebalų deginimą. Nesuklyskite, daug baltymų turintis maistas gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir paskatinti riebalų deginimą. Tyrimas atskleidė, kad reguliariai valgant daug baltymų turintį maistą galima sudeginti apie 80–100 kalorijų per dieną. Tiesą sakant, yra tyrimų, įrodančių, kad reguliariai valgant daug baltymų turintį maistą galima sudeginti 260 kalorijų per dieną! Tai prilygsta visos valandos kardio treniruočių. 6. Mažina kraujospūdį
Aukštas kraujospūdis yra pagrindinis veiksnys, sukeliantis širdies ligas. Unikalu, kad reguliariai valgant daug baltymų turintį maistą, kraujospūdis gali gerokai sumažėti. Tai yra kita baltymų nauda. Padidinus baltymų suvartojimą, sistolinis kraujospūdis gali sumažėti iki 1,76 mm Hg, o diastolinis – iki 1,15 mm Hg. Negana to, baltymų nauda taip pat gali sumažinti trigliceridų ir blogojo cholesterolio (MTL) kiekį.7. Išlaikykite svorį
Matyt, išlaikyti svorio metimą yra sunkiau nei pats numesti svorio. Būkite ramūs, nes baltymų nauda gali išlaikyti svorio metimo nuoseklumą, žinote. Kai kuriuose tyrimuose baltymų nauda gali užkirsti kelią svorio padidėjimui iki 50%.8. Jokios žalos sveikiems inkstams
Daugelis žmonių mano, kad daug baltymų turinčio maisto vartojimas gali pakenkti sveikiems inkstams. Ši prielaida yra klaidinga. Tiesą sakant, baltymų nauda gali maitinti sveikų žmonių inkstus. Tačiau atminkite, kad žmonės, sergantys inkstų ligomis, turi sumažinti baltymų kiekį.Tačiau žmonėms, kurie neserga inkstų ligomis, valgydami daug baltymų turintį maistą, inkstai nepakenks.
9. Padeda gyti žaizdoms
Be baltųjų kraujo kūnelių, baltymai taip pat gali padėti žaizdų gijimo procesui. Kadangi baltymai yra jūsų kūno audinių ir organų pagrindas. Kai kurie tyrimai netgi įrodo baltymų naudą greitinant žaizdų gijimo procesą.10. Fizinės formos palaikymas senatvėje
Silpni raumenys yra senėjimo pasekmė, su kuria susidurs daugelis žmonių. Ši būklė vadinama sarkopenija, kuri yra senatvėje jaučiamų lūžių ir silpnumo priežastis. Valgyti daug baltymų turintį maistą yra vienas iš būdų palaikyti formą senatvėje. Tačiau nepamirškite išlikti aktyviems ir mankštintis, gerai!Rekomenduojama paros baltymų norma
Tinkamos dienos baltymų suvartojimo rekomendacijos Nors minėti baltymų pranašumai yra labai viliojantys, nepamirškite, kad baltymų suvartojimas turi būti palaikomas. Tai reiškia, kad baltymų neturėtų būti per daug ar per mažai. Nes atsitiks daug blogų dalykų.Rekomenduojama baltymų paros norma (RAH) yra 0,8 gramo baltymų vienam kilogramui jūsų kūno svorio. Tačiau taip pat turite būti atsargūs, jei valgote per daug baltymų, nes gali atsirasti sveikatos problemų, tokių kaip nemalonus kvapas, nekontroliuojamas svoris, vidurių užkietėjimas, viduriavimas, dehidratacija, didėjanti vėžio rizika, širdies ligos. [[susiję straipsniai]] Todėl subalansuokite maistines medžiagas, kurios patenka į jūsų kūną. Būtina vartoti ne tik baltymų, bet ir skaidulų, įvairių vitaminų, mineralinių medžiagų, kurių galite gauti iš daržovių, vaisių, iki mėsos.
