Aukštas cholesterolio kiekis vis dar yra daugelio žmonių priešas. Jei nekontroliuojamas, didelis cholesterolio kiekis gali sukelti krūtinės skausmą arba krūtinės anginą, širdies priepuolius ir insultus. Laimei, šį širdies ligų rizikos veiksnį galima kontroliuoti vaisiais ir daržovėmis iš sulčių. Įdomu tai, kad šiame sąraše esančius vaisius ir daržoves, skirtas cholesterolio kiekį mažinančioms sultims, rasite labai nesunkiai.
7 Cholesterolio kiekį mažinančios sultys, kurias galima vartoti reguliariai
Nesunku rasti, čia yra keletas cholesterolio kiekį mažinančių medžiagų, kurias galite lengvai pasigaminti namuose:
1. Apelsinų sultys
Apelsinų sultys gali padidinti gerojo cholesterolio kiekį.Apelsinai yra vienas iš populiariausių vaisių, iš kurių galima gaminti cholesterolį mažinančias sultis. Žurnale paskelbtas tyrimas
Lipidai gydant ir sergant Pranešama, kad ilgalaikis apelsinų sulčių vartojimas gali sumažinti bendro cholesterolio ir blogojo cholesterolio arba MTL kiekį. Taip pat pranešama, kad apelsinų sultys padidina DTL arba gerojo cholesterolio kiekį. Apelsinų sultys yra ne tik širdžiai palankios cholesterolio kiekį mažinančios sultys, bet ir padeda kontroliuoti kraujospūdį.
2. Morkų sultys
Kitos cholesterolio kiekį mažinančios sultys, kurias taip pat nesunku rasti, yra morkų sultys. Morkose yra įspūdingas kalio kiekis, kuris gali palaikyti cholesterolio lygį ir sumažinti širdies ligų bei insulto riziką. Morkų sultys taip pat suteikia daug kitų privalumų, pavyzdžiui, pagerina smegenų veiklą, sumažina vėžio riziką ir padidina ištvermę.
3. Obuolių sultys
Ne mažiau populiarūs nei apelsinai, obuoliai taip pat gali būti naudojami kaip sultys, padedančios sumažinti cholesterolio kiekį. Obuolių sultyse yra grupė polifenolinių junginių, kurie neleidžia oksiduotis MTL arba blogajam cholesteroliui – taip neleidžia jam kauptis kraujagyslėse. Didelis oksiduoto MTL kiekis siejamas su širdies priepuoliais ir insultais. Obuolių sultys ne tik padeda sumažinti cholesterolio kiekį, bet ir padeda apsaugoti smegenis ir išlaikyti organizmo hidrataciją. Nepersistenkite su obuolių sultimis, nes jose daug kalorijų.
4. Lapinių kopūstų sultys
Lapinių kopūstų sultyse gausu antioksidantų ir jos padeda sumažinti cholesterolio kiekį.Kopūstų daržovės auga ir tampa sveikos gyvensenos mėgėjų primadona. Ši daržovė, kurioje gausu antioksidantų, turi įvairių privalumų, įskaitant veiksmingumą mažinant cholesterolio kiekį. Tyrimas žurnale
Biomedicinos ir aplinkos mokslai Pranešama, kad vartojant 150 ml lapinių kopūstų sulčių per dieną 3 mėnesius, blogojo cholesterolio arba MTL kiekis gali sumažėti 10%, o gerojo cholesterolio arba DTL kiekis padidėti iki 27%. Lapinių kopūstų sultys taip pat linkusios
Universalus ir gali būti derinamas su kitais vaisiais ir daržovėmis, tačiau vis tiek suteikia gaivų skonį.
5. Pomidorų sultys
Ieškote cholesterolio kiekį mažinančių sulčių, kurių ingredientus rasite artimiausiame kioske? Pomidorų sultys yra atsakymas. Pomidorai jau seniai populiarūs kaip širdžiai draugiški vaisiai – nes juose gausu antioksidanto, vadinamo likopenu. Ataskaitoje, kurioje buvo apžvelgta 13 tyrimų, likopeno dozės, didesnės kaip 25 mg per dieną 2 savaites iš pomidorų produktų, gali sumažinti blogojo cholesterolio arba MTL kiekį iki 10%. Šioje ataskaitoje taip pat minima, kad likopeno papildai gali sumažinti kraujospūdį. 240 ml pomidorų sulčių gali duoti 22 mg likopeno. Su tokiu kiekiu reguliarus pomidorų sulčių vartojimas yra paprastas būdas sumažinti cholesterolio kiekį.
6. Vynuogių sultys
Pamiršk tai
vynas , šviežios vynuogių sultys taip pat yra cholesterolio kiekį mažinantis gėrimas, tačiau jose nėra alkoholio. Tyrimas, kuriame dalyvavo 17 vyrų ir 3 moterys, parodė, kad šviežios vynuogių sultys taip pat yra širdžiai naudingas gėrimas. Respondentų amžiaus vidurkis – 63 metai, iš kurių 10 žmonių turi aukštą kraujospūdį ir 4 asmenys rūko. Šis tyrimas rodo, kad pacientams, kurie geria vynuogių sultis, padidėja gerojo cholesterolio arba DTL kiekis. Respondentų, kurie gėrė vynuogių sultis, DTL lygis buvo 50 mg/dl, palyginti su placebo respondentais, kurių DTL lygis buvo 45 mg/dl. Norėdami gauti informacijos, DTL lygis mažesnis nei 40 mg / dl yra širdies ligų rizika.
7. Granatų sultys
Gražūs granatai taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Nors su tuo susijusių tyrimų išvados vis dar prieštaringos, manoma, kad granatų sultys gali slopinti arba sulėtinti cholesterolio kaupimąsi pacientų, kuriems gresia didelė širdies ligų rizika, kraujagyslėse. Granatuose taip pat daug antioksidantų nei kituose vaisiuose. Manoma, kad antioksidantai mažina MTL arba blogojo cholesterolio kiekį. Cholesterolio kiekį mažinančių sulčių vartojimas nepakeičia vartojamų vaistų ar gydymo. Jei šiuo metu vartojate cholesterolio kiekį mažinančius vaistus, prieš vartodami minėtas daržovių ir vaisių sultis vis tiek turite pasitarti su gydytoju. [[Susijęs straipsnis]]
Patarimai, kaip sumažinti cholesterolio kiekį laikantis sveikos gyvensenos
Kad širdis būtų sveika, be reguliaraus cholesterolio kiekį mažinančių sulčių vartojimo, taip pat svarbu laikytis šių metodų:
- Valgykite mažai druskos turinčią dietą ir dažnai įtraukite vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus
- Ribokite gyvulinių riebalų vartojimą ir saikingai valgykite geruosius riebalus
- Išlaikyti sveiką svorį
- Mesti rūkyti
- Mankštinkitės kelis kartus per savaitę, bent 30 minučių
- Alkoholį vartokite saikingai
- Valdykite stresą
Pastabos iš SehatQ
Yra įvairių cholesterolio kiekį mažinančių sulčių, kurių ingredientų galite įsigyti artimiausiame warunge, tradiciniame turguje ir prekybos centre. Kai kurie lengvai randami vaisiai ir daržovės yra apelsinų sultys, morkų sultys, pomidorų sultys ir obuolių sultys.
Apelsinų sultys gali padidinti gerojo cholesterolio kiekį.Apelsinai yra vienas iš populiariausių vaisių, iš kurių galima gaminti cholesterolį mažinančias sultis. Žurnale paskelbtas tyrimas Lipidai gydant ir sergant Pranešama, kad ilgalaikis apelsinų sulčių vartojimas gali sumažinti bendro cholesterolio ir blogojo cholesterolio arba MTL kiekį. Taip pat pranešama, kad apelsinų sultys padidina DTL arba gerojo cholesterolio kiekį. Apelsinų sultys yra ne tik širdžiai palankios cholesterolio kiekį mažinančios sultys, bet ir padeda kontroliuoti kraujospūdį. 
Lapinių kopūstų sultyse gausu antioksidantų ir jos padeda sumažinti cholesterolio kiekį.Kopūstų daržovės auga ir tampa sveikos gyvensenos mėgėjų primadona. Ši daržovė, kurioje gausu antioksidantų, turi įvairių privalumų, įskaitant veiksmingumą mažinant cholesterolio kiekį. Tyrimas žurnale Biomedicinos ir aplinkos mokslai Pranešama, kad vartojant 150 ml lapinių kopūstų sulčių per dieną 3 mėnesius, blogojo cholesterolio arba MTL kiekis gali sumažėti 10%, o gerojo cholesterolio arba DTL kiekis padidėti iki 27%. Lapinių kopūstų sultys taip pat linkusios Universalus ir gali būti derinamas su kitais vaisiais ir daržovėmis, tačiau vis tiek suteikia gaivų skonį. 
