Tai ne tik naudinga renkantis tinkamą drabužių tipą, bet ir kūno formų žinojimas gali padėti nustatyti tinkamą mitybą. Jei anksčiau bandėte įvairių dietų ir jums nepavyko, šie kūno formomis pagrįsti dietos patarimai gali būti išeitis. Dažniausiai naudojamos penkios kūno formos: obuolio, kriaušės, smėlio laikrodžio, stačiakampio ir apversto trikampio forma. Kiekvienam tipui yra tinkama dieta ir skirtingi pratimai. Tiems iš jūsų, kurie nori išbandyti dietą pagal kūno formas, vadovaukitės šiais patarimais ir pasiekite idealius norimus rezultatus.
1. Obuoliai
Į obuolį panašios kūno formos daugiau riebalų kaupia pilvo srityje, palyginti su kitomis kūno sritimis. Riebalai, kurie kaupiasi pilve, gali kauptis aplink vidaus organus. Ši būklė skiriasi nuo kitų riebalų, kurie paprastai yra po odos paviršiumi. Taigi, obuolio kūno forma turi didesnę riziką susirgti širdies ligomis, vėžiu, 2 tipo diabetu ir aukštu cholesterolio kiekiu. Dietos patarimai, kurių gali laikytis obuolio kūno formos savininkai:
- Valgykite daugiau sveikų riebalų, tokių kaip avokadas, lašiša, graikiniai riešutai ir chia sėklos
- Sumažinkite angliavandenių vartojimą, ypač iš užkandžių, kuriuose yra daug cukraus
- Apriboti angliavandenių suvartojimą iki 40 procentų visų kasdien suvartojamų kalorijų
- Apribokite duonos, makaronų ir greito maisto vartojimą
Sveiki riebalai padės greičiau pajusti sotumą, todėl galėsite valgyti mažiau. Riebalai skrandyje gali sunaikinti.
2. Kriaušės
Kriaušės kūno forma kaupia daugiau riebalų klubų ir šlaunų srityje. Tiems iš jūsų, kurie turi tokias kūno formas, galite laikytis šių dietos patarimų.
- Padidinkite baltymų, daržovių ir sveikųjų riebalų vartojimą
- Apriboti cukraus vartojimą. Venkite supakuotų maisto produktų, kuriuose yra daugiau nei 3 gramai cukraus
- Atlikite aerobiką, kad sumažintumėte riebalų kiekį apatinėje kūno dalyje
- Taip pat darykite pratimus apatinei kūno daliai, pvz pritūpimai, įtūpstai, ir šuolis žirklėmis
3. Smėlio laikrodis (smėlio laikrodis)
Smėlio laikrodį primenanti kūno forma
(smėlio laikrodis) paprastai laikoma idealia kūno forma, kurios nori turėti daugelis žmonių. Tačiau tai nereiškia, kad tokio kūno savininkas gali nepaisyti sveikos mitybos ir reguliarių mankštų. Tiems iš jūsų, kurie turi smėlio laikrodžio kūno formą, pateikiame tinkamus dietos patarimus.
- Pusryčiams galite rinktis natūralias vaisių sultis arba neriebų pieną, taip pat avižinius dribsnius ir dribsnius. Kad būtumėte sveikesni, taip pat galite įdėti kietai virtų kiaušinių, viso grūdo duonos ar neriebaus jogurto.
- Pietums išlaikykite riebalų, cukraus ir druskos suvartojimą. Galite pabandyti valgyti tuną, kalakutieną ir lašišą bei daržoves.
- Vakarienei padauginkite baltymų iš riešutų suvartojimą. Taip pat galite pridėti garuose virtų daržovių, lašišos ar liesos mėsos.
- Užsiimkite sportu, kuris gali treniruoti viršutinę ir apatinę kūno dalį, pavyzdžiui, plaukiojimą, važiavimą dviračiu ir bėgimą.
4. Stačiakampis
Tokios kūno formos savininkai paprastai sunkiai priauga svorio ir turi mažiausią riebalų kiekį, lyginant su kitais tipais. Nepaisant to, tai nereiškia, kad jums nereikia palaikyti savo kūno formos. Šie dietos patarimai tinka stačiakampio formos kūno savininkams.
- Valgykite iki soties. Nei per daug, nei per mažai.
- Valgykite subalansuotą mitybą su angliavandeniais, riebalais ir baltymais
- Užsiimkite sportu, pavyzdžiui, važinėkite dviračiu ir bėgiokite. Prieš sportuodami būtinai suvartokite sveikų angliavandenių, kurie gali veikti kaip kuras.
5. Apverstas trikampis
Šiai kūno formai būdinga krūtinė, kaklas ir pečiai, didesni arba platesni už apatinę kūno dalį. Norint išlaikyti idealias kūno formas ir išlikti sveikiems, patariama vartoti daugiau sudėtinių angliavandenių, tokių kaip nesmulkinti grūdai, saldžiosios bulvės, quinoa, miežiai ir rudieji ryžiai. Be to, venkite riebaus maisto, pavyzdžiui, sūrio, sviesto ir maisto, kuriame yra daug aliejaus. Tokio tipo dieta, pagrįsta kūno formomis, gali būti vienas iš jūsų pasirinkimų norint pasiekti idealų svorį. Reguliariai vykdykite ir pasieksite norimą rezultatą.
