Pusryčių nauda moksleiviams yra ne tik energijos tiekimas veiklai ir mokymuisi klasėje. Yra daug kitų privalumų, kuriais vaikai gali mėgautis, jei prieš pradėdami mokytis pusryčiauja. Pradedant nuo fizinės sveikatos gerinimo, psichikos sveikatos palaikymo ir baigiant atminties paaštrinimu, pateikiame įvairius pusryčių pranašumus moksleiviams.
Pusryčių nauda moksleiviams
Kaip tėvai, turite žinoti, kad pusryčiai yra laikomi svarbiausiu dienos valgymu. Kadangi visą naktį nevalgius, organizmui reikia gliukozės, kad padidėtų energija, budrumas ir maistinių medžiagų, kad būtų optimizuota sveikata. Todėl jūs turite pasirūpinti, kad jūsų vaikas visada pusryčiautų prieš eidamas į mokyklą. Be to, yra keletas mokyklinių vaikų pusryčių pranašumų, kuriuos turite žinoti, įskaitant:
1. Gerinti vaikų atmintį ir dėmesį
Tyrimas bando įrodyti pusryčių svarbą moksleiviams. Šiame tyrime nemažai ekspertų suskirstė į tris grupes, kurias sudaro moksleiviai. Pirmosios grupės buvo paprašyta pusryčiauti, o antroji nevalgė pusryčių. Pastarosios grupės buvo prašoma vartoti tik energetinius gėrimus. Dėl to vaikai, valgantys pusryčius, geriau įsimena ir atkreipia dėmesį į pamokas klasėje, palyginti su vaikais, kurie vartoja tik energetinius gėrimus arba visai nepusryčiauja.
2. Venkite netinkamų valgymo būdų
Yra prielaida, kad pusryčių praleidimas gali padėti numesti svorio. Ši prielaida yra klaidinga ir turi būti pataisyta. Pusryčių praleidimas ne tik gali pakenkti sveikatai, bet ir paskatinti smegenis persivalgyti ir valgyti nesveiką maistą, kuriame yra daug kalorijų. Kai kurie tyrimai taip pat atskleidžia, kad žmonės, kurie teigia, kad pusryčiauja retai, suvartoja mažiau maistinių medžiagų, skaidulų ir kalcio bei valgo daugiau riebalų. Dėl šios priežasties moksleiviams patariama prieš einant į mokyklą papusryčiauti.
3. Mokyklinių vaikų psichikos sveikatos palaikymas
Praleidus pusryčius gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje. Dėl to moksleiviai gali patirti nuotaikos sutrikimų, dirglumą ir nuovargį. Tuo tarpu tyrimas atskleidė, kad dalyviai, pusryčiams vartoję dribsnius, buvo mažiau nusiteikę ir emociškai sutrikę.
4. Pagerinti koncentraciją
Moksleivių sveiki pusryčiai gali pagerinti koncentraciją studijuojant. Vaikams galite duoti pusryčius vaisių arba
kokteiliai gauti šią naudą.
5. Užkirsti kelią įvairioms ligoms
Pusryčių praleidimas gali sukelti įvairių ligų. Be nutukimo, pusryčių praleidimas ryte taip pat gali padidinti diabeto ir širdies ligų riziką. Įprotis praleisti pusryčius dažnai siejamas su padidėjusiu cholesterolio kiekiu, todėl gali susitraukti kraujagyslės ir padidėti širdies priepuolių bei insultų rizika.
6. Geresni akademiniai rezultatai
Ar žinojote, kad pusryčių nauda moksleiviams gali pagerinti jų akademinius rezultatus? Vaikams, kurie praleidžia pusryčius, mokykloje sunku atlikti užduotis. Taip pat reikėtų pažymėti, kad vaikai, kurie valgo pusryčius mokykloje (arti pamokų ir testų valandų), geriau atlieka testus.
7. Venkite blogo elgesio mokykloje
Pusryčius praleidžiantys moksleiviai mokykloje gali jaustis alkani. Manoma, kad dėl šio alkio jiems sunku susidraugauti, susidraugauti ir padidėja tikimybė būti nušalintam. Negana to, pusryčiai gali padidinti vaikų entuziazmą lankyti mokyklą ir nevėluoti.
Sveikų pusryčių tipai moksleiviams
Moksleivių pusryčių receptai nebūtinai turi būti įmantrūs ar ekstravagantiški. Jums tereikia pasirinkti sveiką maistą, kad galėtumėte mėgautis įvairiais mokyklinio amžiaus vaikų pusryčių pranašumais. Štai keletas sveikų maisto produktų, tinkamų pusryčiams.
Remiantis tyrimu, kiaušiniai gali padidinti sotumo jausmą ir sumažinti kito valgio metu suvartojamų kalorijų kiekį.
Graikiškame jogurte yra baltymų, kurie gali padėti mokyklinukams nesijausti pernelyg alkanam. Be to, idealų kūno svorį gali išlaikyti ir pieno produktai, tokie kaip jogurtas.
Jei jūsų vaikas mėgsta dribsnius, avižiniai dribsniai gali būti sveiki pusryčiai moksleiviams. Avižiniuose dribsniuose yra skaidulų, vadinamų avižų beta gliukanu, kuri, kaip įrodyta, mažina cholesterolio kiekį. Šis pluoštas taip pat gali paskatinti kokybišką sotumo jausmą.
Antioksidantų turi ne tik skanūs, uoginiai vaisiai, tokie kaip mėlynės, avietės, braškės ir gervuogės. Be to, šiuose mažuose vaisiuose taip pat yra palyginti mažai cukraus ir juose gausu skaidulų.
Jei jūsų vaikas mėgsta sūrį, pabandykite duoti jam varškės. Šio tipo sūryje yra daug baltymų, todėl jis gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai gali padidinti sotumo jausmą ir sumažinti alkio jausmą. Tiesą sakant, tyrimas atskleidė, kad varškė gali suteikti tokį patį sotumo jausmą, kaip ir valgant kiaušinius. Aukščiau pateikti įvairūs sveiki pusryčiai moksleiviams – tik pavyzdžiai. Yra daug kitų mokyklinių vaikų pusryčių receptų, kurie taip pat yra sveiki ir gali būti išbandyti, pavyzdžiui, daržovių. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Nereikėtų nuvertinti pusryčių naudos moksleiviams. Todėl savo vaikams galite paaiškinti įvairias pirmiau minėtas naudą, kad jie entuziastingai pusryčiautų prieš studijas. Jei turite klausimų apie savo vaiko sveikatą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programėlėje nemokamai. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar!
