Pratimai kenčiantiems nuo skrandžio rūgšties gali būti naudingi, bet ir rizikingi. Priežastis ta, kad yra keletas pratimų tipų, kurie iš tikrųjų pablogina šią būklę. Norint išvengti šios rizikos, galima atlikti keletą pratimų ir patarimų. Kenčiantiems nuo skrandžio rūgšties ar net GERL, mankšta yra vienas iš būdų pasiekti idealų kūno svorį. Sulieknėjus sumažės skrandžio sutrikimų rizika, taip pat sumažės skrandžio rūgšties ir GERL simptomai. Antsvorio turintys žmonės patirs sunkesnius simptomus nei dauguma skrandžio rūgšties turinčių žmonių. Be savo ryšio su svorio metimu, mankšta taip pat padarys virškinamąjį traktą sveikesnį, todėl sumažės skrandžio ligų pasikartojimo rizika.
Tinkamas pratimų tipas žmonėms, turintiems skrandžio rūgšties
Statinis važiavimas dviračiu tinka žmonėms, turintiems skrandžio rūgšties. Štai keletas mankštos tipų, tinkamų žmonėms, turintiems skrandžio rūgšties:
- Vaikščioti
- bėgiojimas
- Joga
- Statinis važiavimas dviračiu
- Plaukti
Pirmiau nurodytas pratimų tipas yra žemo intensyvumo pratimas. Taip yra todėl, kad didelio intensyvumo pratimai gali sukelti skrandžio rūgšties padidėjimą. Ne visi žmonės, turintys skrandžio rūgšties, patirs atkrytį didelio intensyvumo pratimų metu. Tačiau nieko blogo, jei būsite atsargesni ir fizinę veiklą pirmiausia pradėkite nuo lengvos veiklos. Jei po to nėra jaučiamų skrandžio veiklos sutrikimų simptomų, tuomet galite palaipsniui didinti pratimų intensyvumą. Jei, padidėjus fizinio krūvio intensyvumui, pradeda jausti rūgšties refliukso simptomai, pvz., skausmas skrandžio duobėje, grįžkite prie lengvos mankštos rutinos.
Pratimai, kurių turėtų vengti skrandžio rūgšties turintys žmonės
Svorių kilnojimas yra pratimas, kurio turėtų vengti skrandžio rūgštingumą turintys žmonės.Kai kurie per daug sunkūs pratimai gali sumažinti kraujotaką virškinimo trakte. Tai paskatins skrandžio sulčių kaupimąsi ir sukels skrandžio uždegimą bei dirginimą. Per ilgai buvimas vienoje padėtyje arba per sunkių svorių kilnojimas taip pat gali sukelti rūgšties refliuksą.
Įtemptas pratimas taip pat privers jus pabandyti nuryti daugiau oro, kai esate pavargęs. Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti rūgšties refliuksą. Didelio intensyvumo pratimai, galintys sukelti pasikartojimą žmonėms, sergantiems skrandžio rūgštimi, yra šie:
- sprintas
- Svorių kilnojimas
- Gimnastika
- Šokdynė
- Didelio intensyvumo važiavimas dviračiu
- Laiptais aukštyn ir žemyn
Pratimų patarimai žmonėms, turintiems skrandžio rūgšties
Vandens gėrimas sumažina skrandžio rūgšties padidėjimo riziką mankštos metu. Nors mankšta turi pavojų žmonėms, turintiems skrandžio rūgšties, vis tiek svarbu reguliariai užsiimti fizine veikla. Kartu su sveika mityba gali padėti išvengti rūgšties refliukso rizikos ilgainiui. Tereikia atkreipti dėmesį į keletą dalykų, kad būtų sumažinta skrandžio rūgšties padidėjimo rizika mankštos metu. Štai patarimai.
• Nesportuokite iš karto po valgio
Mankštinantis esant pilnam skrandžiui bus labiau spaudžiamas sfinkteris – raumenys tarp skrandžio ir stemplės. Dėl to padidės skrandžio rūgštis. Pavalgius patariama nesportuoti mažiausiai dvi valandas.
• Prieš mankštą venkite maisto produktų, kurie sukelia skrandžio rūgštingumą
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į maisto rūšį, suvartotą prieš mankštą. Net jei valgote daugiau nei dvi valandas prieš mankštą, jei valgote netinkamą maistą, skrandžio rūgštis vis tiek gali padidėti. Kai kurie maisto produktai, kurių reikėtų vengti, yra šokoladas, gėrimai su kofeinu, rūgštūs gėrimai, aštrus ir riebus maistas bei rūgštūs vaisiai, pavyzdžiui, citrinos. Tuo tarpu prieš sportuojant verta valgyti tokius maisto produktus, kuriuose yra mažai baltymų, mažai riebalų, bet daug angliavandenių.
• Gerk daug vandens
Vandens gėrimas padės sklandžiai vykti virškinimo procesui, todėl sumažės skrandžio sutrikimų rizika.
• Atlikdami pratimus atkreipkite dėmesį į kūno padėtį
Gulint, padidės skrandžio rūgštis. Todėl sportuojant patariama nestatyti kūno į tokią padėtį. Kai daro
traška, atsisėda, arba kilnoti svorius, pavyzdžiui, pridėti pagalvę ar kitą įtaisą, kuris prilaikytų kūną, kad jis nebūtų visiškai gulimas. Geriausias pratimas žmonėms, turintiems skrandžio rūgšties, yra tas, kuris atliekamas lėtai sėdint arba stovint.
• Pasirinkite tinkamus drabužius
Jei turite skrandžio rūgšties ir norite sportuoti, turėtumėte dėvėti laisvus ir patogius drabužius. Nes dėvint per daug aptemptus kelnes ar drabužius, ypač pilvo srityje, gali padidėti spaudimas šioje srityje ir atsirasti sutrikimų. [[susiję straipsniai]] Jei kenčiate nuo skrandžio rūgšties, jums reikia daug koreguoti savo gyvenimą, pradedant nuo dietos, mankštos tipo keitimo ir baigiant miego padėtimi. Bet jei tai galima padaryti tinkamai, tai padės sumažinti pasikartojimo dažnį.
Statinis važiavimas dviračiu tinka žmonėms, turintiems skrandžio rūgšties. Štai keletas mankštos tipų, tinkamų žmonėms, turintiems skrandžio rūgšties: 
Svorių kilnojimas yra pratimas, kurio turėtų vengti skrandžio rūgštingumą turintys žmonės.Kai kurie per daug sunkūs pratimai gali sumažinti kraujotaką virškinimo trakte. Tai paskatins skrandžio sulčių kaupimąsi ir sukels skrandžio uždegimą bei dirginimą. Per ilgai buvimas vienoje padėtyje arba per sunkių svorių kilnojimas taip pat gali sukelti rūgšties refliuksą.
Vandens gėrimas sumažina skrandžio rūgšties padidėjimo riziką mankštos metu. Nors mankšta turi pavojų žmonėms, turintiems skrandžio rūgšties, vis tiek svarbu reguliariai užsiimti fizine veikla. Kartu su sveika mityba gali padėti išvengti rūgšties refliukso rizikos ilgainiui. Tereikia atkreipti dėmesį į keletą dalykų, kad būtų sumažinta skrandžio rūgšties padidėjimo rizika mankštos metu. Štai patarimai. 
