Sportuojant val
sporto salė, yra vienos rūšies įranga, kuri imituoja irklavimo judėjimą vandenyje, vadinama
irklavimo mašina. Praktikuojant naudojant šį įrankį treniruojami visi kūno raumenys. Privalumai svyruoja nuo kalorijų deginimo, ištvermės didinimo iki raumenų auginimo. Yra daug kitų šio uždarų patalpų irklavimo sporto pavadinimų, pvz
smagračiai irkluotojai. Šio įrankio naudojimas yra efektyvus būdas sudeginti daug kalorijų, palyginti su kitomis kardio treniruotėmis.
Kambarinio irklavimo privalumai
Tiesą sakant, irklavimas uždarose patalpose yra sportas
Mažas poveikis kad jį būtų galima pritaikyti pagal kiekvieno žmogaus galimybes. Palyginti su kitais kardio pratimais, irklavimas apima daug kūno raumenų. Pradedant nuo viršutinės kūno dalies, apačios ir, žinoma
šerdys. Taigi, kokia šio irklavimo sporto nauda?
1. Deginkite kalorijas
Išlaikomas kūno svoris Kad galėtų pasiekti idealų kūno svorį, žmogus turi turėti kalorijų deficitą. Tai reiškia, kad kalorijų sudeginta daugiau nei suvartojama. Irklavimas patalpose gali padėti sudeginti kalorijas. Žinoma, kartu turi būti tinkamai kontroliuojama, kas suvartojama. Apskritai, irkluojant sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo daugelio veiksnių. Pradedant nuo kūno svorio, intensyvumo iki mankštos trukmės. Kuo intensyviau, žinoma, kalorijų sudeginama vis daugiau ir daugiau.
2. Atsikratykite riebalų
Derinkite jį su svarmenų kilnojimu, kad pasiektumėte maksimalų rezultatą.Šis uždarų patalpų irklavimo pratimas gali padėti mobilizuoti riebalus kūne, kad jie būtų maksimaliai paverčiami energija. Tyrimų duomenimis, vidutinio intensyvumo pratimai, tokie kaip
Irklavimas 150 minučių per savaitę gali padėti numesti riebalus. Be irklavimo, įtraukite svorius, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų. Žinoma, kartu valgant daugiau daržovių ir baltymų.
3. Alternatyvios sporto šakos lauke
Iš tiesų, lyginant su bėgimu, šis uždarų patalpų irklavimo pratimas sudegina mažiau kalorijų. Bėgimas yra sporto rūšis, turinti didesnį poveikį, palyginti su sportu
Irklavimas. Todėl,
Irklavimas gali būti alternatyva turintiems sporto traumų.
Irklavimas taip pat gali būti alternatyva, kai bėgimui nepalankūs orai.
4. Viso kūno raumenų stimuliavimas
Šis irklavimo sportas gali paskatinti viso kūno raumenis, o naudos iš to galima gauti
viso kūno treniruotė. Raumenų grupės prasideda nuo viršaus,
šerdys, iki apačios ateis į darbą, kai valdys šią sporto įrangą. Lyginant su kitomis sporto šakomis, tokiomis kaip važiavimas dviračiu ar bėgimas, kurios labiau stimuliuoja apatinius kūno raumenis, irklavimas yra akivaizdžiai pranašesnis. Net 60% raumenų jėgos gaunama iš kojų, o likusieji 40% – iš viršutinės kūno dalies.
5. Ugdykite raumenų jėgą
Kai kurie žmonės, kurie reguliariai užsiima irklavimu patalpose, tvirtina, kad jų raumenys sustiprėja. Žinoma, jei derinama su svarmenų kilnojimu arba
pasipriešinimo mokymas su pakartojimais pagal savo gebėjimus. Kuo daugiau pakartojimų, tuo daugiau formuojasi maksimali raumenų jėga. Taigi, uždarų patalpų irklavimą galite derinti su kitomis sunkiosios atletikos galimybėmis.
6. Širdies sveikas potencialas
Tyrimų duomenimis, kardio pratimai, tokie kaip
Irklavimas gali būti sveika širdžiai. Žmonių, kurie reguliariai sportuoja irklavimu, bus žemas kraujospūdis, išliks cholesterolis ir svoris bus sveikas. Žinoma, ši būklė apsaugo žmogų nuo insulto, širdies priepuolio, diabeto ir nutukimo rizikos. [[Susijęs straipsnis]]
Kaip užsiimti irklavimu patalpose
Irklavimo pratimai idealiai atliekami 5 kartus per dieną, trunkantys 30 minučių. Tačiau derinant su kitais vidutinio intensyvumo pratimais, idealus tikslas yra 150 minučių per savaitę. Būdas padaryti
Irklavimas teisingas yra:
- Atsisėskite ant kėdės ir pritvirtinkite abi kojas pateiktais dirželiais
- Įjungti elektroninis sekiklis, kelių rūšių įrankiai Irklavimas užsidegs automatiškai, kai pradėsite irkluoti
- Laikykite „irklą“ ir pradėkite „pagauti“ padėtį abiem rankomis tiesiomis, o kūnu pasvirusi į priekį
- Pereikite į „vairavimo“ padėtį stumdami abi kojas ir pasukite kūną atgal į vertikalią padėtį
- Perjunkite į „finišo“ padėtį traukdami abi rankas ir įsitikinkite, kad pečiai yra atpalaiduoti
- Įeikite į „atkūrimo“ fazę grįždami į pradinę padėtį
- Lėtai abi rankos juda į priekį, paskui kūnas, taip pat sulenkite abi kojas
- Pakartokite pagal sugebėjimus
[[susijęs straipsnis]] Tiems, kurie pradeda irkluoti uždaroje patalpoje, prireiks laiko, kol jie įvaldys judesį. Tačiau periodiškai kažkas, kas prie to priprato, tikrai įvaldys techniką. Kuo tikslesnė technika, tuo maksimaliai išnaudojami raumenys.
Išlaikomas kūno svoris Kad galėtų pasiekti idealų kūno svorį, žmogus turi turėti kalorijų deficitą. Tai reiškia, kad kalorijų sudeginta daugiau nei suvartojama. Irklavimas patalpose gali padėti sudeginti kalorijas. Žinoma, kartu turi būti tinkamai kontroliuojama, kas suvartojama. Apskritai, irkluojant sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo daugelio veiksnių. Pradedant nuo kūno svorio, intensyvumo iki mankštos trukmės. Kuo intensyviau, žinoma, kalorijų sudeginama vis daugiau ir daugiau. 
Derinkite jį su svarmenų kilnojimu, kad pasiektumėte maksimalų rezultatą.Šis uždarų patalpų irklavimo pratimas gali padėti mobilizuoti riebalus kūne, kad jie būtų maksimaliai paverčiami energija. Tyrimų duomenimis, vidutinio intensyvumo pratimai, tokie kaip Irklavimas 150 minučių per savaitę gali padėti numesti riebalus. Be irklavimo, įtraukite svorius, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų. Žinoma, kartu valgant daugiau daržovių ir baltymų. 
