Gyvenimas pensione nereiškia, kad galima gyventi nerūpestingą gyvenimo būdą, ypač susijusį su mityba. Dažnai užsiėmimas užduotimis ir kalnas kitų reikalų apleidžia skrandžio reikalus. Neleiskite, kad tai ilgainiui turės neigiamą poveikį. Jei yra mažai laiko pavalgyti, įsitikinkite, kad tai, kas patenka į organizmą, yra sveikas maistas vaikams. Subalansuokite baltymų, riebalų ir angliavandenių dalį.
Kaip gyventi gerame pensione
Kai kurios toliau pateiktos gairės gali būti nuoroda, kaip gyventi gerai pensionate, būtent:
1. Valgyk maistingai
Tai yra absoliuti taisyklė – kasdien maitintis maistingai. Į organizmą patekęs maistas turi patenkinti baltymų, riebalų ir angliavandenių poreikius. Kiek įmanoma, venkite vartoti
nesveikas maistas per dažnai, nes gali padidėti rizika susirgti įvairiomis ligomis. Maža to, prieš vartojant gėrimus taip pat reikia rūšiuoti. Nevartokite per dažnai gėrimų su dirbtiniais saldikliais ar gaiviaisiais gėrimais, kurie nėra naudingi organizmui.
2. Daržovių ir vaisių vartojimas
Valgant apelsinus galima palaikyti organizmo imunitetą.Į sveiko pensiono vaiko mitybą turi būti ne tik baltymai, riebalai, angliavandeniai. Nepamirškite, kaip svarbu kasdien valgyti daržoves ir vaisius. Nereikia importuoti, yra daug vietinių vaisių, kurie yra prieinami ir lengvai perkami iš bet kurios vietos. Daug geriau būtų valgyti daržoves ir vaisius originaliu pavidalu arba iki minimumo perdirbtus. Tikslas yra išlaikyti nepakitusią mitybą. Jei turite nusipirkti vaisių sulčių, venkite tų, kuriose yra per daug pridėtinio cukraus.
3. Prisiminkite daržoves ir vaisius kiekvieno valgio metu
Be to, paprastas būdas, kad įlaipinami vaikai nepamirštų valgyti daržovių ir vaisių, yra į kiekvieną valgį įtraukti vieną rūšį. Ieškokite įvairių spalvų daržovių ir vaisių. Net ir valgydami picą su draugais, subalansuokite ją užsisakydami salotų, kad į organizmą vis tiek patektų daržovių ir vaisių.
4. Ieškokite kalcio suvartojimo
Sojų pienas gali būti lengvas kalcio šaltinis. Vaikai, ypač jaunesni nei 30 metų, yra kaulų masės formavimosi fazėje. Pasinaudokite šiuo laikotarpiu, kad gautumėte kuo daugiau kalcio. Tiesą sakant, ne tik dantims, kalcis taip pat svarbus nervų funkcijai, dantų sveikatai, raumenims. Nereikia sukti galvos dėl to, kas yra kasdienis kalcio šaltinis. Be pieno, jo taip pat galima gauti iš jogurto, riešutų, medaus ir sūrio. Be pieno produktų, žalios daržovės taip pat gali būti pieno produktai, tokie kaip soja ir migdolai.
5. Gerti, gerti ir gerti
Įsitikinkite, kad jūsų kūnas išliks hidratuotas, kasdien gerdami tiek vandens, kiek reikia. Kad ir kokia būtų veikla ir kiek užduočių būtų susikaupę, pasirūpinkite, kad visada būtų vandens, kuris būtų lengvai pasiekiamas bet kuriuo metu. Jei tau nuobodu vanduo,
užpiltas vanduo gali suteikti šviežumo ir skonio įvairovės. Įdėkite vaisių, pavyzdžiui, citrinų, braškių, mėtų lapelių ar agurkų. Pažiūrėkite, ar kūnas pakankamai hidratuotas
šlapimo spalva. Idealiu atveju žmonių, kurie turi pakankamai skysčių, šlapimas yra skaidrus arba šviesiai geltonas.
6. Išsaugokite sveikus užkandžius
Užkandžiai dažnai pribloškia, nes yra sužavėti kaip užkandžiai, nors jų sudėtis nebūtinai reikalinga organizmui. Venkite
užkandžiai kuriame yra per daug saldiklių, konservantų ir pridėtų dažiklių, nes jie gali turėti neigiamą poveikį organizmui. Kaip alternatyvą galite rinktis nesmulkintus grūdus, riešutus, džiovintus vaisius,
sojos pupelės, ir taip pat
spragėsių kukurūzų be papildomo
sviesto ar kitų kvapiųjų medžiagų.
7. Pasirūpinkite miego kokybe
Pakankamas reguliarus miegas daro organizmą sveikesnį.Ne mažiau nei valgymas, palaikykite miego kokybę kasdien, kad išliktumėte budrūs. Venkite miegoti visą naktį, jei to nereikia. Atminkite, kad miegas yra labai svarbi žmogaus smegenų fazė. Naktį miegokite bent 7-8 valandas. Pramiegojus visą naktį sulėtės medžiagų apykaita. Kita neišvengiama pasekmė – svorio padidėjimas ir rizika susirgti diabetu.
8. Rūpinkitės aplinkos higiena ir asmeninė higiena
Be asmeninės higienos laikymosi, aplinkos valymas turėtų tapti įpročiu. Reguliariai keiskite rankšluosčius ir patalynę. Neleiskite nešvariems drabužiams ir kojinėms kauptis. Visi kampai turi būti švarūs, įskaitant vonios kambarį. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Norint tinkamai gyventi pensione, svarbu tinkamai valdyti laiką. Valdydami laiką disciplinuokite ir neatidėliokite darbų bei užduočių, kol jos nesikaups. Iš pradžių gali būti sunku, tačiau priprasti prie disciplinos su laiku ir sveikai gyventi bus ilgalaikė investicija. Taip pat nepamirškite kasdien skirti laiko mankštai ar fizinei veiklai. „YouTube“ yra daug sporto vaizdo įrašų, kuriuos bet kada galima pasiekti. Norėdami daugiau aptarti sveiką įlaipinimo vaikų gyvenimo būdą,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
Valgant apelsinus galima palaikyti organizmo imunitetą.Į sveiko pensiono vaiko mitybą turi būti ne tik baltymai, riebalai, angliavandeniai. Nepamirškite, kaip svarbu kasdien valgyti daržoves ir vaisius. Nereikia importuoti, yra daug vietinių vaisių, kurie yra prieinami ir lengvai perkami iš bet kurios vietos. Daug geriau būtų valgyti daržoves ir vaisius originaliu pavidalu arba iki minimumo perdirbtus. Tikslas yra išlaikyti nepakitusią mitybą. Jei turite nusipirkti vaisių sulčių, venkite tų, kuriose yra per daug pridėtinio cukraus. 
Sojų pienas gali būti lengvas kalcio šaltinis. Vaikai, ypač jaunesni nei 30 metų, yra kaulų masės formavimosi fazėje. Pasinaudokite šiuo laikotarpiu, kad gautumėte kuo daugiau kalcio. Tiesą sakant, ne tik dantims, kalcis taip pat svarbus nervų funkcijai, dantų sveikatai, raumenims. Nereikia sukti galvos dėl to, kas yra kasdienis kalcio šaltinis. Be pieno, jo taip pat galima gauti iš jogurto, riešutų, medaus ir sūrio. Be pieno produktų, žalios daržovės taip pat gali būti pieno produktai, tokie kaip soja ir migdolai. 
Pakankamas reguliarus miegas daro organizmą sveikesnį.Ne mažiau nei valgymas, palaikykite miego kokybę kasdien, kad išliktumėte budrūs. Venkite miegoti visą naktį, jei to nereikia. Atminkite, kad miegas yra labai svarbi žmogaus smegenų fazė. Naktį miegokite bent 7-8 valandas. Pramiegojus visą naktį sulėtės medžiagų apykaita. Kita neišvengiama pasekmė – svorio padidėjimas ir rizika susirgti diabetu. 
