Yra daug būdų, kaip padidinti pasitikėjimą savimi, kuriuos galite taikyti kiekvieną dieną. Iš tiesų, kodėl svarbu pasitikėti savimi? Pasitikėjimas savimi yra jūsų pagarbos ir meilės sau forma. Nes pasitikėjimas savimi prasideda nuo to, kaip sugebame pažinti save, tikėti turimais gebėjimais ir veikti pagal savo įsitikinimus. Pasitikėjimas savimi, jei tik nepersistengite, vaidina svarbų vaidmenį jūsų psichikos sveikatai. [[susiję straipsniai]] Tikėjimas ir tikėjimas savimi gali išsklaidyti visas abejones, baimes ar trūkumus, kurie gali sulaikyti jus nuo tikslo. Sveikas pasitikėjimas savimi taip pat susijęs su pasiekimais, problemų sprendimo įgūdžiais, gebėjimu valdyti savo gyvenimą. Taigi, didinti pasitikėjimą savimi reiškia pagerinti savo gyvenimo kokybę. Pasitikėjimas savimi yra glaudžiai susijęs su pasitenkinimu, optimizmo jausmu ir gyvenimo laimės jausmu.
Kaip padidinti pasitikėjimą savimi
Pasitikėjimas savimi yra žmogaus teisė, kurią turite. Jei jums reikia būdo padidinti savo pasitikėjimą, galite pritaikyti toliau pateiktus patarimus.
1. Nustokite lyginti save su kitais
Dažnai galite jaustis „nykštuku“ matydami didžiuojamus kolegų pasiekimus, pavydėti išgirdę, kad draugų atlyginimai didesni, arba jaustis mažiau patrauklūs, nes manote, kad kiti žmonės yra fiziškai geresni. Ištrinkite visas šias toksiškas mintis. Lyginti save su kitais nėra sveika. Jei visoms šioms neigiamoms mintims bus leista tęstis, neįmanoma, kad jausitės dar labiau neverti ir nusivylę savimi. Įskiepykite sau, kad gyvenimas nėra varžybos, kurias turite laimėti. Jei bet kuriuo metu jūsų galvoje kyla pavydas ar nepilnavertiškumas, priminkite sau, kad tai beprasmis elgesys. Kiekvienas žmogus yra sukurtas skirtingai, skirtingais būdais siekia savo tikslo ir pasiekia skirtingus rezultatus pagal savo galimybes. Taigi, jei žmonės atrodo sėkmingi, tai nereiškia, kad jūs negalite ar to nenusipelnėte. [[Susijęs straipsnis]]
2. Kurkite sveiką gyvenimo būdą
Užsitęsęs nepilnavertiškumo jausmas ir menkas savęs vertinimas labai paveiks ne tik psichiką, bet ir organizmo sveikatą. Nepilnavertiškumo jausmas verčia jus izoliuotis ir izoliuoti save nuo aplinkinių. Dėl šios problemos taip pat galite mažiau pailsėti, valgyti retai ir tingėti sportuoti. Tiesą sakant, sveika gyvensena ne tik stiprina fizinę formą, bet ir didina pasitikėjimą savimi. Tyrime, paskelbtame m
Neuropsichiatrinė liga ir gydymasĮrodyta, kad reguliari fizinė veikla sukuria teigiamą kūno įvaizdį. Teigiamas kūno įvaizdis padeda labiau pasitikėti savimi. Derinkite sveiką gyvenimo būdą su retkarčiais praleistu laiku, kad pamalonintumėte save. Pavyzdžiui, užsiimti pomėgiu, kurio ilgą laiką buvo atsisakyta, siekiant pagerinti išvaizdą salone.
3. Suplanuokite prieš imdamiesi veiksmų
Nepilnavertiškumo jausmas kartais priverčia mažiau pasitikėti savimi, todėl neturite motyvacijos nieko daryti. Nepasitikėjimas savimi yra natūralu, net ir patyrusiems žmonėms. Jūs neturite būti 100% pasitikintis prieš ką nors darydami. Nepasitikėjimo savimi pripažinimas dar nereiškia, kad to negalima padaryti. Jums tiesiog reikia kruopštesnio pasiruošimo. Tyrimas, paskelbtas m
Sporto ir mankštos psichologija abejonių įrodymas iš tikrųjų padeda pasiekti gerą rezultatą. Vis tiek turite suprasti, kaip geriausia to imtis, riziką, su kuria galite susidurti, galimus rezultatus ar pasekmes. Kruopštus pasiruošimas ir supratimas gali padidinti pasitikėjimą savimi. [[Susijęs straipsnis]]
4. Mylėk save
Nepilnavertiškumo jausmas gali kilti dėl nesėkmių ar klaidų praeityje, dėl kurių bijote jas vėl patirti. Tačiau nedelskite kaltinti savęs. Suprask, kad esi visiškai žmogus. Patirti nesėkmes ir klysti yra labai žmogiška. Klaidos nėra nei gėda, nei baisus dalykas. Nėra nieko blogo juoktis iš savęs, kai patiriate nemalonų incidentą. Darykite klaidas praeityje kaip pamoką, kad jos nepasikartotų. Taip jūsų pasitikėjimas savimi padidės nors ir lėtai, bet užtikrintai.
5. Motyvuokite save
Kai gaunate naują užduotį ar darbo projektą ir staiga jūsų protas šnabžda: „Jums sunku tai padaryti“ arba „Jūs tikrai negalite to užbaigti“, atsikratykite neigiamų minčių. Kai kuriems žmonėms blogas mintis pavyksta išnaikinti medituojant, išvalant protą ir atgaudant kvapą, klausantis raminančių dainų, pasivaikščiojant lauke, mąstant pozityviai, net 15 minučių nusnūdus. Kitas būdas padidinti pasitikėjimą savimi – kartoti save
burtas "Aš tikrai galiu, tai lengvas dalykas!".
6. Sudarykite stipriųjų ir silpnųjų pusių sąrašą
Galite toliau tobulėti ir parodyti pasauliui, kad turite talentą ir galite susigrąžinti pasitikėjimą savimi. Nereikia daugelio žmonių pripažinimo, artimiausi žmonės, žinantys jūsų sugebėjimus, gali paskatinti jus labiau pasitikėti savimi. Jei radote savyje silpnybę, nesustokite ties tuo arba tiesiog dejuokite dėl to. Turite stengtis patobulinti savo sugebėjimus, kad ši silpnybė nebūtinai taptų kliūtimi ateityje. Pavyzdžiui, jei žinote, kad jūsų silpnybė yra baimė rizikuoti. Taigi, kai išsitobulinsite, išmokite rizikuoti. Pradedant nuo mažų dalykų, pvz., naujo meniu paragauti mėgstamame restorane, baigiant dideliais dalykais, tokiais kaip fotografijos kursų lankymas ar projekto vadovas mokykloje, koledže ar darbe.
7. Išdrįsk pradėti pokalbį
Pokalbio pradžia pirmą kartą gali būti rykštė, kuri daugeliui žmonių išprovokuoja šaltą prakaitą. Ypač jei esate naujoje aplinkoje su žmonėmis, kurių nepažįstate. Tačiau, nors ir atrodo nepatogu, smulkūs pokalbiai gali būti būdas padidinti jūsų pasitikėjimą. Pirmiausia galite stebėti savo aplinką kaip temą, su kuria pradėti pokalbį. Nesvarbu, ar tai būtų oras, kelio sąlygos ar kiti lengvi klausimai, jei tai nėra apkalbos ar kitus žmones šmeižiantys dalykai. Nebijok, jei nesiseka. Atsipalaiduokite kalbėdami su kitu asmeniu. Pokalbiai gali būti smagiau, kai rasite tam tikrą temą, kurią būtų įdomu kartu aptarti.
Pranešimas iš SehatQ
Nenusiminkite, jei vis tiek jaučiatės mažiau pasitikintys savimi. Nepilnavertiškumo jausmas nėra „maži akmenukai“, kuriuos galima akimirksniu išnaikinti. Natūralu, kad jums reikia laiko priprasti prie naujų būdų, kaip padidinti savo pasitikėjimą. Tačiau nepasiduokite greitai. Nesvarbu, kokius mažus žingsnelius ar mažus pakeitimus darote dabar, ilgainiui pavirs dideliais pokyčiais, kurie padės jums eiti ir augti. Nieko blogo kreiptis pagalbos į artimiausią konsultantą ar psichologą, jei nepilnavertiškumo jausmas trukdo kasdienei veiklai. Gali būti, kad žemą savigarbą gali sukelti sudėtingos priežastys, pvz., praeities traumos, dėl kurių reikia medicininės intervencijos.
