Nesvarbu, ar esate naujokas dviratininkas, tik pradedantis sportuoti, ar patyręs dviratininkas, norintis padidinti jėgą ir numesti svorio, norint gauti kuo daugiau naudos, važiavimas dviračiu reikalauja supratimo. Numesti svorio važiuojant dviračiu galima taikant keletą paprastų technikų tiek važiuojant, tiek nevažiuojant. Vienas iš jų yra reguliarus ir maistingas suvartojimas. Tačiau atminkite, kad norint numesti svorio važinėjant dviračiu, prireiks daug kantrybės, savitvardos ir disciplinos. Štai keletas geriausių patarimų, kaip numesti svorio važinėjant dviračiu.
1. Atkreipkite dėmesį į savo suvartojamą kiekį ir mitybą
Jei norite turėti idealų kūną degindami riebalus ir numesti svorio, žinoma, svarbiausias dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra jūsų dienos norma ir dieta. Galbūt jums nereikės mažinti suvartojamo kiekio, kuris yra per didelis, nes važinėjimas dviračiu padės sudeginti kalorijas organizme. Tačiau tai nereiškia, kad galėsite valgyti įvairų maistą savo nuožiūra. Sutelkite dėmesį į mitybą ir meniu esančias maistines medžiagas, kurios yra jūsų dienos norma. Be to, valgykite reguliariai ir gerkite daug vandens.
2. Sumažinkite didelio riebalų ir cukraus suvartojimą
Riebalai ir cukrus turi didelį vaidmenį didinant svorį. Štai kodėl reikia vengti valgyti daug riebalų ir cukraus turinčių maisto produktų. Riebalų ir cukraus vengimas suteikia ir kitų privalumų, pavyzdžiui, sumažina riziką susirgti pavojingomis ligomis, tokiomis kaip insultas ir diabetas ateityje. Šokoladinius užkandžius ir gaiviuosius gėrimus galite pakeisti vaisiais ir
užpiltas vanduo. Tokiu būdu jūs vis tiek gausite pakankamai energijos, nejausdami alkio ir kaupdami riebalus kūne.
3. Nustokite vartoti alkoholį
Alkoholis yra vienas iš pagrindinių veiksnių, prisidedančių prie didelio svorio padidėjimo. Priežastis ta, kad alkoholio kalorijų kiekis vienoje stiklinėje yra gana didelis, pavyzdžiui, stiklinėje
vynas yra 178 kalorijos. Tokį kalorijų skaičių bėgiojant sudeginti reikia mažiausiai 30 minučių. Nenuostabu, kad žmonėms, mėgstantiems vartoti alkoholį, skrandis lengvai išsiplės.
4. Sumažinkite suvartojimą važiuodami dviračiu
Jei tikrai turite tikslą numesti svorio važinėdami dviračiu, sportuodami turėtumėte atsisakyti gėrimo ir mitybos įpročių. Nors tai gana rekomenduojama ir saugu, valgymas važiuojant dviračiu trukdys svorio metimo procesui. Mažiausiai važiuojant dviračiu trumpiau nei 60 minučių, jums nereikės gėrimų ar maisto kaip papildomos energijos kūnui. Tačiau priešingai, kai ryte ruošiatės gana intensyviai važiuoti dviračiu, pirmiausia rekomenduojama papusryčiauti. Žinoma, su sveiku meniu ir mažai riebalų bei cukraus.
5. Optimizuokite važiavimo dviračiu laiką
Tiems iš jūsų, kurie važinėja dviračiu siekdami numesti svorio, laikas, kurį praleidžiate važinėdami dviračiu, yra svarbesnis nei nuvažiuotas atstumas. Jei esate pradedantysis dviratininkas, galite pradėti šią sveiką rutiną atlikdami paprastą testą. Naudodami įvairias jūsų išmaniajame telefone jau esančias programas, apskaičiuokite, kokį atstumą galite įveikti dviračiu 30 minučių. Stebėkite atstumą, kurį galite įveikti, ir užsibrėžkite tikslą sutrumpinti kelionės laiką, kad galėtumėte įveikti tą patį atstumą. Jei tai darysite reguliariai, jūsų kūno rengybos lygis laikui bėgant kils, o laikas, kurio prireiks įveikti tam tikrą atstumą, taip pat sutrumpės. Be to, kuo daugiau kalorijų sudeginama, tuo ilgiau tai užtruks.
6. Nuoseklus ir lėtas
Nereikia skubėti nustatant svorio metimo tikslą važiuojant dviračiu. Svarbiausias dalykas, kurį reikia padaryti, yra būti nuosekliam ir susikaupusiam procese, kurį atliekate. Iškelkite tikslus, kuriuos būtų lengva ir pagrįsta pasiekti, atsižvelgiant į jūsų sugebėjimus. Pamažu jūs tapsite stipresniu ir stabilesniu asmeniu savo praktikoje.
