senatvine demencija serga ne tik pagyvenę žmonės, ja gali susirgti ir jaunimas. Dažnai galite pamiršti svarbius dalykus, sunkiai prisiminti naujus dalykus arba dažnai išgirsite draugų ir artimųjų nusiskundimų dėl savo atminties. Dažnai užmiršimas yra senatvinės demencijos požymis. Galbūt nesuvokiate, kad pamažu jūsų atminties įgūdžiai silpsta ir tampa senatviški. Senatvinės demencijos ar dažno užmaršties prevencija nėra neįmanoma ir nuo šiol tai galima padaryti. Nereikia sunkiai ieškoti, šiame straipsnyje rasite patarimų, kaip apsisaugoti nuo senatvinės demencijos!
Patarimai, kaip išvengti senatvinės demencijos
Štai keletas patarimų, kurie gali būti taikomi siekiant išvengti senatvinės demencijos:
1. Laikykitės sveikos mitybos
Senatvinės demencijos prevencija gali prasidėti nuo sveiko maisto vartojimo. Sumažinkite cukraus, alkoholio ir perdirbtų angliavandenių (pavyzdžiui, pyragaičių, duonos ir kt.) vartojimą. Nes. šios sudedamosios dalys gali padidinti senatvinės demencijos riziką. Padidinkite žuvies, vištienos, nesmulkintų grūdų, riešutų, vaisių ir daržovių vartojimą. Papildų ir maisto produktų, kuriuose yra omega-3, vartojimas taip pat gali pagerinti jūsų atminties funkciją.
2. Bendraukite
Bendravimas su draugais ir artimaisiais ne tik pagerina nuotaiką, bet ir gali apsisaugoti nuo senatvinės demencijos. Socialinė sąveika gali užkirsti kelią depresijai ir sumažinti stresą, kuris turi įtakos atminties pablogėjimui.
3. Pakankamai išsimiegokite
Miego metu prisiminimai smegenyse sustiprės. Ir atvirkščiai, miego trūkumas gali padidinti senatvinės demencijos riziką. Negana to, miegas taip pat gali padidinti jūsų dėmesį ir dėmesį. Taigi, miegokite 7-9 valandas per dieną, kad jūsų smegenų galia būtų palaikoma.
4. Reguliariai mankštinkitės
Mankšta – tai ne tik sveiko kūno palaikymas. Šis fizinis pratimas taip pat gali užkirsti kelią demencijai, nes pagerina atminties funkciją. Rekomenduojama mankštos trukmė yra 150 minučių per savaitę atliekant lengvą mankštą ir 75 minutes per savaitę intensyviai mankštai.
5. Išlaikykite idealų kūno svorį
Nutukimas gali turėti neigiamą poveikį smegenims ir atminčiai bei padidinti Alzheimerio ligos riziką. Kaip žinote, Alzheimerio liga sukels senatvinę demenciją. Taip pat labai tikėtina, kad nutukimas padidina kitų ligų riziką. Nuo diabeto, aukšto kraujospūdžio iki hipercholesterolemijos. Atkreipkite dėmesį, kad šios ligos gali pažeisti kraujagysles, įskaitant smegenis. Taigi idealaus kūno svorio palaikymas yra naudingas ne tik senatvinės demencijos prevencijai, bet ir naudingas organizmui.
6. Praktikuokite meditaciją ir dėmesingumas
Meditacija gali sumažinti stresą, priversti jus atsipalaiduoti, taip pat atlikti senatviškumo prevenciją. Ši atsipalaidavimo technika taip pat gali pagerinti trumpalaikę ir erdvinę atmintį, būtent atmintį apie erdvę, padėtį, plokštumą, formą, kryptį, plotą ir atstumą. Ne tik meditacija
dėmesingumas taip pat galite pasikliauti.
Sąmoningumas yra būsena, kai suvokiate savo aplinką. Be streso mažinimo,
dėmesingumas Tai taip pat gali pagerinti jūsų dėmesį, susikaupimą ir atmintį.
7. Treniruokite smegenis
Be to, kad žaidimas yra smagus, jis gali apsisaugoti nuo senatvinės demencijos. Žaisdami žaidimus, kurie paaštrina smegenis, galite pagerinti smegenų veiklą, atmintį, koncentraciją ir problemų sprendimo įgūdžius. Smegenų stiprinimo žaidimų parinktys apima žodžių įsiminimo žaidimus, kryžiažodžius, tetris ir kt. Dabar taip pat galite žaisti naudodami programą savo mobiliajame telefone. Praktiška, tiesa? Nepaisant to, jūs galite ne tik treniruoti smegenis per žaidimus. Grojimas muzikos instrumentu ir savanorystė vietos bendruomenėse taip pat gali būti naudinga lavinant smegenų gebėjimus. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Taikydami aukščiau pateiktus patarimus galite išvengti demencijos ir pagerinti smegenų veiklą bei atmintį. Tačiau jei atsiranda sumišimo ar atminties sutrikimų, trukdančių kasdieninei veiklai, reikia kreiptis į gydytoją. Pasikonsultavęs su gydytoju, gydytojas gali ištirti jūsų būklę ir, jei reikia, pasiūlyti gydymą. Priežastis ta, kad senatvinė demencija gali būti demencijos, delyro ar kitų smegenų pažinimo sutrikimų simptomas.
